15 példa az iskolások reggelijére

A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Az első étkezéskor elfogyasztott ételekből mindannyian, felnőttek vagy gyerekek, megkapjuk azt az energiát, amelyre szükségünk van a nap kiváló kezdéséhez. Ha a felnőttek el tudják hagyni a reggelit, nagyon fontos, hogy a kicsik, a gyerekek finom reggelit fogyasszanak.

Anyák azok, akik mindig elkészítik a reggelit. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy bizonyos ételek ne hiányozhassanak az iskolás reggeliből. A szénhidrátok és a fehérjék felelősek az energiaellátásért, a rostok pedig a jóllakottságért. Az egész gyümölcsökben és gabonákban sok a szénhidrát és a rost; a zöldségekben és a mézben sok a szénhidrát, a tojásban, a tejtermékekben, a magvakban és a dióban pedig sok a fehérje. A táplálkozási szakemberek friss szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolják.

Tipp, hogy minél többet fogyasszon a gyermek, az az, ahogyan az ételt a tányérra helyezzük. Minél színesebb a reggeli, annál vonzóbb a gyermek, hogy megkóstolja. Ha az idő engedi, hagyhatja, hogy a saját tányérjára rendezze az ételt.

Íme néhány reggeli ötlet:

1. Főtt tojás, néhány kocka telemeával, paradicsomszeletekkel, uborkával és turmixmal. A turmix nagyon könnyen elkészíthető turmixgépben, a következő összetevőkkel: egy csésze tej, banán, teáskanál méz, fahéjpor és kakaó.
2. Mézzel vagy lekvárral édesített palacsinta és egy pohár tej;
3. Egyszerű joghurt egy teáskanál mézzel, zúzott mandulával, dióval és teljes kiőrlésű gabonákkal dúsítva.
4. Egyszerű joghurt friss gyümölcsökkel vagy egy teáskanál gyümölcslekvárral dúsítva.
5. Rizs tejjel és mazsolával, egy pohár friss gyümölcslével (narancs).
6. Búzadara tejjel és fahéjjal, valamint egy pohár friss gyümölcslével.
7. Zöld omlett és egy pohár tej.
8. Tehénsajt diós mártással és egy pohár kakaótejjel.
9. Tehénsajt kapros pirítóssal és egy pohár tej zúzott mandulával és mézzel.
10. Mogyoróvajjal, túróval és egy pohár tejjel megkenjük.
11. Humusszal és zöldségekkel töltött botot egy pohár felvert tejjel kell kibírni.
12. Telemea, paradicsom, bazsalikom és olajbogyó, valamint egy pohár tej mézzel kenhető.
13. Szárított gyümölcsök keverékével dúsított tejes gabonafélék.
14. Két szelet kenyér, két szelet sajt, néhány grillezett gomba, egy paradicsom, valamint egy választott gyümölcs.
15. Megkenjük vajjal és mézzel, egy főtt tojással, egy megfelelő tengeri sárgarépával és egy pohár tejjel, zúzott mandulával.

A reggeli elküldése a gyermekek számára sokkal vonzóbbá és vidámabbá teszi, így a gyermek megkapja a nap mosolyának első részét. Különböző formákat vásárolhat, amelyeket az étel elrendezéséhez használhat a tányéron. Például félbevághatja a főtt tojást, és a sárgájára fekete olajbogyót helyezhet, hogy a felek szemnek tűnjenek. A telemea szeletei csillagokká válhatnak, szív alakú segítségével távolítsák el a közepét a kenyérszeletből, amelyet vajjal vagy túróval zsíroznak meg, és a rést zöldségekkel tölthetik meg

Anyukák, sok ötlet van a reggeli elkészítésére és a bemutató javaslatokra, de számíthat fantáziájára és meggyőződhet arról, hogy gyermeke egészséges és boldog lesz.!

---