15 perc edzés vékony combok számára (Video) Mobile
Ha vékonyabb combokra vágyik, és megszabadul a narancsbőrtől az alsó testben, akkor ez az intenzív 15 perces edzés rövid idő alatt segít Önnek jó eredményeket elérni.
Mielőtt bemutatnám a testmozgást, szeretném, ha megértenéd, miért hatékony és segít a nem kívánt zsír eltávolításában.
A 15 perces testmozgás rövidebb idő alatt segíti a zsírégetést, mivel a nagy intenzitású intervallum edzés (H.I.I.T.) rendszerén alapszik.
A rövid és intenzív edzések sokkal hatékonyabbak a zsírégetésben, mint a kardió edzések. Ha keményen edz, az izmaid égni kezdenek, a pulzusod nagyon megnő és a szervezetedben elfogynak az oxigéntartalékok.
Az edzés után a következő 24 órában a tested azon dolgozik, hogy feltöltse az oxigént, és ehhez sok kalóriát fog fogyasztani, még akkor is, ha a kanapén ülsz és tévét nézel.
Tehát mindössze 15 perc alatt jobb eredményeket érhet el, mint a parkban végzett kocogás vagy egy zumba óra után.
Kombinálja az alábbiakban talált hát- és combizmatikus testmozgást egészséges étrenddel és mérsékelt kalóriahiánnyal, és korlátozó étrend nélkül, csalódás és kalóriaszámlálás nélkül fog eredményeket elérni.
Gyakorlókör a vékony combokhoz és a kemény fenékhöz
Végezze el az alábbi gyakorlatokat, a megadott ismétlések számának betartásával. Tartson 1-2 perc szünetet (fitnesz szintjétől függően), majd ismételje meg az áramkört, ahányszor csak lehet 15 perc alatt.
20 fekvőtámasz elöl (10 fekvőtámasz mindkét lábon)
20 lépés (10 lábonként)
20 térdhajlítás (10 mindegyik lábon)
Ismételje meg a kört hetente háromszor, csökkentse az adag méretét és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, és két hét múlva láthatja az első eredményeket.
Ne aggódjon, ha az első edzés után másnap izomlázban ébred.
Az izomláz abszolút természetes jelenség, amely intenzív fizikai megterhelés után vagy új edzés megkezdésekor jelentkezik, amely más módon stimulálja az izmaidat.
Az izomláz leküzdése érdekében azt javaslom, hogy járjon, folytassa az edzést és vegyen be C-vitamint, amely gyulladáscsökkentőként működik és segít csökkenteni az izomszövet helyi gyulladását.