15 tévhit, amelyet mindig hallunk a diétákról és a fogyásról
Sajnos sok ilyen szabály hamis információkon alapul, sőt árthat nekünk, elkerülve az olyan ételeket, amelyek számtalan előnnyel járnának.
A zsírok híznak
Az elfogyasztott zsír típusától függően nem mindegyik lesz káros az Ön számára. A chipsből, süteményekből és gyorséttermekből származó zsírok valóban veszélyeztethetik egészségét. Ehelyett vannak olyan jó zsírok, mint a dió, a mag, az avokádó és a hal - nemcsak hogy nem híznak el, ha megfelelő mennyiségben fogyasztod őket, de más egészséges ételekkel kombinálva még az egészséges fogyásban is segíthetnek.
Az étkezések között add fel a harapnivalókat
A táplálkozási szakemberek szerint az a szokás, hogy keveset eszik, gyakran kiváló módja az éhség visszaszorításának. Természetesen a harapnivalóknak egészségeseknek kell lenniük, például joghurtnak, diónak, magvaknak vagy gyümölcsöknek. Ezek biztosítják az állandó energiaszintet, és nem fognak túl sokat enni egy étkezés során.
A kalória a kalória, függetlenül a forrástól
Szakértők szerint nem minden kalória egyforma. Minőségük változó, és különböző hatásokkal járhat a testre, és azok a pillanatok, amikor elfogyasztja őket, ugyanúgy számítanak. Az almából származó 50 kalória más reakciókat vált ki a szervezetben, mint a kalács 50 kalóriája - ezeket "üres" kalóriáknak nevezik, amelyek nem hoznak semmilyen tápanyagot. Fontos tudni, mennyi kalóriát fogyaszt az adagok ellenőrzéséhez, de nem ez az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell vennie a hatékony étrendhez.
Fogyasszon minél kevesebb szénhidrátot
Igaz, hogy a felesleges feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér, a rizs és a tészta nagyon károsak lehetnek az egészségre, és növelhetik a szívroham kockázatát. De nincs bizonyíték arra, hogy a szénhidrátban gazdag gyümölcsök és zöldségek annyi problémát okoznának Önnek, ezért magabiztosan fogyaszthatja őket.
Fogyasszon több fehérjét
Sajnos ez sem az egészséges fogyás kulcsa: a testnek annyi zsírra és szénhidrátra van szüksége, mint fehérjére. Ezért, ha csak a fehérjére koncentrál, elveszíti azokat az alapvető elemeket, mint az egészséges szénhidrátokban található rost és más antioxidánsok. Azt is kockáztatja, hogy túl sok zsírt tartalmaz az étrendben, ezért egyensúlyt kell tartania a három között.
Egyél kevesebb glutént
Nincs bizonyíték arra, hogy a glutén különösen hizlalna. A probléma az, hogy általában túl sok finomított gabonafélét és fehérlisztes terméket fogyasztunk. A glutén ok nélküli lemondása nélkülözheti az alapvető tápanyagok hiányát, például vasat, B12-vitamint vagy magnéziumot.
Több kalóriát éget el, ha étkezés előtt edz
Az edzőteremben elégetett kalóriák száma nem különbözik attól függetlenül, hogy előtte eszel-e vagy sem. Ezzel szemben, ha edzés előtt kihagy egy étkezést, akkor elveszítheti az izomtömeget. Ne elégedjen meg egy energiaitalral sem, mert bár a benne lévő cukor több energiát ad, a többi összetevő negatívan befolyásolhatja Önt. Ezért a legjobb megoldás enni néhány édes gyümölcsöt, például banánt, őszibarackot vagy mangót. Sportolás előtt fogyaszthat egy kis mennyiségű étcsokoládét is, ami energiát és jó közérzetet nyújt Önnek.