15 tipp a fogyás profiktól Ezzel a tervvel 10 kilót fog fogyni 6 hét egészségi állapot alatt

Frissítve: 02.03.17 - 10:37

Ezzel a tervvel 10 kilót fog leadni 6 hét alatt.

Nem kell böjti fanatikussá válnod, de főleg a farsangi szezon után sok műértőnek kicsit rossz a lelkiismerete.

Valójában itt lenne az ideje, hogy fáradt testének magas pohár levegőt adjon, és leadjon néhány fontot. Ehhez azonban szilárd akaratra és ésszerű tervre van szükség.

"Az olvasóknak maguknak kell megtalálniuk az akaratot, de mi segíthetünk nekik a tervben" - mondja a Privatdozent (PD) dr. Günther Meyer kacsintással. A sebész a graefelfingi Wolfartklinik orvosi igazgatója és egyben az ottani elhízási központ főorvosa. Sabine Schmid táplálkozási szakemberrel együtt dr. Meyer 15 tippet állított össze a fogyás megkönnyítése érdekében. Azok, akik szívükbe veszik őket, hat hét alatt tíz kilót leadhatnak - ez a szakemberek reális célja. A súlycsökkentési tervük mottója: "Az étrend és az életmód megváltoztatása nemcsak radikális diétákat hoz."

15 tipp a fogyáshoz - 1. A sport megfelelő keveréke

Alapszabályként heti 120 percet kell edzeni - mindegyik 50 százalékos kitartást és erőt. Az izmok az erőedzés során épülnek fel. És minél nagyobb az izomtömege a testnek, annál nagyobb az alapanyagcsere - vagyis azok a kalóriák, amelyeket a test fogyaszt, amikor pihen. Egy kilogramm izomtömeg napi 75 kilokalóriát éget edzés nélkül is. De hogyan lehet a klasszikus kanapé atlétákkal az erőnlét és a több izom?

- Megteheti például körpálya-edzéssel. Számos fitneszstúdióban kínálják ”- magyarázza Sabine Schmid. A cross trainer ideális otthon. A szilárd modellek körülbelül 800 eurótól kaphatók. A sí edzők a sífutáshoz hasonló mozgássorozatot szimulálnak; Különösen előnyös, ha túlsúlyos.

2. Növelje a kalóriafogyasztást a mindennapi életben - alkalmi tevékenység révén

„Apró változtatásokkal működik. Alapvetően lépcsőn mehet a lift helyett, és gyakrabban vásárolhat kerékpárral, nem pedig autóval. ”- mondja Schmid.

Egy másik lehetőség: Már szálljon le egy metróból vagy buszpályaudvarról a munkahely előtt, és gyalogoljon még öt percet. "A legjobb dolog, ha lépésszámlálót szerez, és fokozatosan növeli a céljait" - mondja a fogyás szakértője. „Ha napi 5000 lépést tehet meg, az kezdetnek számít. Napi 10 000 lépéssel már nagyon jók. "

3. Igyon sokat - különösen, ha többet edz

Minden testtömeg-kilogrammra legalább 35 milliliter folyadékot kell inni, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát, de akár négy csésze kávét (bögre nélkül) is magával vihet. Ki például 85 kiló, alig kevesebb, mint három liter befogadni. Edzés közben az intenzitástól függően óránként kb. 0,5–1,5 liter folyadékot izzad ki, amelyet fel kell töltenie. "A víz nemcsak a gyomrot tölti meg, hanem a testből is kiüríti a méreganyagokat" - teszi hozzá Schmid.

4. Csak hagyja ki teljesen az alkoholt

Az ábrát nézve az alkohol duplán problémás. Egyrészt sok kalória van benne, negyed bor vagy fél sör, például egyenként kb. 200 kcal. Másrészt lelassítja a zsírégetést és éhségérzetet gerjeszt - mindenki tudja, aki egy buli bulizás után feldúlta a hűtőszekrényt.

5. A gyümölcslé tabu

"Egy liter almalé például 520 kilokalóriát tartalmaz - még a kólánál is többet" - magyarázza Schmid. Ehhez képest: egy egész tábla csokoládé 500–600 kcal-t tartalmaz. "A gyümölcslevek helyett saját italokat keverhet ízekkel - például friss lime-mal, citrommal vagy gyömbérrel."

6. Lassan és okosan egyél

"A jóllakottság érzése legkorábban az étkezés után 20 perccel jelentkezik" - mondja dr. Günther Meyer. „Ezért: ha lassan eszel, hamarabb jóllaksz.” Gyakorlati tippje: evés előtt igyon sok vizet, a főétel előtt pedig fogyassza az oldalsó salátát. Ez megtölti a gyomrot, és megkönnyíti a kevesebb étkezést az étkezés előrehaladtával. "

7. Hallgassa meg a jóllakottság érzését

Gyakrabban tudatosan kell észlelni vagy megkérdőjelezni, hogy valóban éhes-e vagy csak vágyik-e. "A kardinális hiba: élénken eszik a televízió előtt, vagy a vacsorák után két órával a vacsorákon kifosztja a büfét" - mondja Schmid. "Ez a jóllakottság érzését teljesség érzésévé teszi hozzáadott érték nélkül."

8. Stratégiailag egyél

„Napi három étkezés hasznos az étvágyak elkerülése érdekében. Ez gyorsan megtörténhet, ha például csak egy ételt eszel naponta. Másrészt nem szabad túl sok harapnivalót enni az étkezések között. Mert akkor a testnek mindig elegendő kalóriája van, hogy ne kelljen semmilyen zsírtartalékot égetnie ”- magyarázza dr. Meyer.

9. Tartson távol a készételektől

"A készételek nagy problémája, hogy általában sok zsírt és sok cukrot tartalmaznak" - magyarázza Schmid. "Néha extra cukrot adnak a kiadós ételekhez - nem is beszélve az ízfokozókról." A jelek szerint zöldségből készült termékeket is körültekintően kell fogyasztani. A ketchup elsődleges példája: A paradicsom mellett sok cukor is van benne.

Sabine Schmid táplálkozási szakember.

10. A költség nem igazolja az egészségtelen étrendet

"Néhány beteg azt állítja, hogy nincs elég pénze az egészséges táplálkozáshoz" - mondja dr. Meyer. "De kisebb költségkerettel is értékelheti a magasabb minőséget: például szezonális zöldségvásárlással - vagyis olyan fajtákkal, amelyeket jelenleg régiónkban szüretelnek, és ezért viszonylag olcsók."

11. Jobb, ha több zöldség van, mint túl sok gyümölcs

"Legalább 500 gramm zöldséget kell enni naponta" - hangsúlyozza Schmid. „Fontos vitaminokat, nyomelemeket és rostokat tartalmaz. Ezenkívül a gyümölcshöz képest csak töredék cukrot tartalmaz. A mértékkel mért gyümölcs egészséges, de a benne rejlő energiát gyakran alábecsülik. "

12. Használjon kevesebb zsírt alternatív főzési módszerekkel

„Ha olaj nélkül akarja megtenni, használhat például főzőtömlőt. Süthet húst vagy halat a serpenyőben szénsavas ásványvízzel. Még mindig megkóstolhatja a sült aromákat ”- mondja a táplálkozási szakember.

13. Óvakodj rejtett zsírbombáktól és cukorcsapdáktól

"Ide tartozik például a Leberkäse vagy a Wiener, amelyek helyettesíthetők pulykamellel vagy sertésfilével" - tanácsolja dr. Meyer. Reggelire maga javasolja a müzli elkészítését - ehelyett kukoricapehely nélkül, lehetőleg teljes kiőrlésű termékekkel, például zab- vagy tönkölypelyhekkel, lenmaggal vagy zabkorpával. Ha maga csinálja, megtakarítja a cukrot, amelyet a kész müzlishez adnak. A friss gyümölcs jó módszer a kiegyensúlyozására. Nagyon rossz: vegyes italok kávé vagy forró csokoládé alapján.

14. Este jobb fehérjét enni, mint szénhidrátot

„A fehérjetermékek jobb jóllakottságot mutatnak, mint a szénhidrátot tartalmazó ételek. Például alacsony zsírtartalmú kvark vagy író ajánlott. A fehérje turmix is gyorsan és egyszerűen elkészíthető ”- javasolja dr. Meyer.

15. Gyomor lufi segédeszközként

Ez a terápia alkalmas az úgynevezett mennyiségi evőknek - olyan embereknek, akik szeretnek nagy adagokat enni. „Ambuláns gasztroszkópia során nátrium-kloriddal töltött műanyag lufit helyeznek a gyomorba. Ezáltal a gyomor kisebb lesz, és a beteg gyorsabban telik meg ”- magyarázza dr. Meyer. A modelltől függően a léggömb hat és tizenkét hónapig marad a gyomorban, a költségek 2650 és 4420 euró között vannak, és a törvényes egészségbiztosító társaságok általában nem térítik meg. „Fontos, hogy a gyomorballonnak csak akkor legyen értelme, ha kísérő intézkedésként használják az étrend és az életmód következetes megváltoztatásához. Ellenkező esetben a beteg újra hízik, amint a ballont eltávolítják ”- magyarázza a tapasztalt elhízási sebész.