15 tipp a mindennapi élet további mozgásához - képek - FIT FOR FUN
Akár dolgozni, barátokhoz, akár a városba: Ha túl messze van a bicikli, legalább tömegközlekedéssel kell közlekedni. Tehát akkor is többet mozog, mintha beülne az autóba.
Mivel általában néhány métert kell gyalogolnia, hogy eljusson a buszhoz vagy a vonathoz, és a buszmegálló nem mindig áll közel az úticéljához. Ideális esetben természetesen a kerékpárt választja.
Természetesen könnyű autóval autóval a szupermarketbe meghívni az összes vásárlást. Annak érdekében, hogy kicsit többet mozogjon, jobb, ha elsétál a legközelebbi boltba vagy a heti piacra.
Szánjon rá időt a bevásárlásra, és sétáljon végig a sorokon. Ha hosszú sor áll a pénztárnál, használja az időt egy újabb kör megtételére.
Valószínűleg az egyik legismertebb, de a leghatékonyabb módszer a mindennapi életben való mozgásra: akár felfelé, akár lefelé - mindig a lépcsőt válassza a lift helyett.
Ily módon nemcsak többet mozog, hanem egyszerre edzi a lábát és a farizmait is.
Nem számít, hol van autóval - keressen egy parkolóhelyet, amely kissé távolabb áll az úticéljától.
Ugyanez vonatkozik a buszokra és a vonatokra is: csak szálljon le egy-két megállóval korábban, és gyalogolja végig az utat. Ez a módszer nem fog sok időt igénybe venni, de sok mozgást integrál a mindennapokba.
Túl korán van a találkozási ponton, vagy hosszú ideje jön a randevú? Nincs miért feleslegesen állni.
Használja ki jobban az időt, és menjen egy további kört a blokk körül. Tehát nemcsak többet mozog, hanem a várakozási idő is elrepül.
Mozogj otthon is. Például telefonálás közben állhat vagy sétálhat ahelyett, hogy a kanapén ülne.
Ugyanez vonatkozik a fogmosásra is: Ha a tükör elé akarsz állni, akkor is edzheted a borjaidat, váltogatva a lábujjhegyre állást és a sarkak lassú leeresztését.
Meglátogatja barátait vagy családját, és az időjárás is játszik? Tökéletes! Ahelyett, hogy beülne egy kávézóba vagy bárba, és rendelne ott valamit, sétálhat a friss levegőn.
Nem kell mindig túrának lennie, csupán egy rövid séta a parkban vagy a tó körül jót tesz a testnek. Vagy előbb sétálhat a városban, majd megjutalmazhatja magát egy itallal. A lényeg, hogy legyen valami mozgás!
Az ebédszünet ideális lehetőség arra, hogy maga mögött hagyja az íróasztal munkáját. Az evés mellett tartson legalább 15 percet szabadon sétálni a friss levegőn egyedül vagy kollégáival.
Elképzelhető lenne egy laza futás is. Nem számít, hogy évek óta futó vagy kezdő, "A futás mindenki számára megfelelő" - mondja Prof. Froböse, a Sporthochschue Köln sporttal és testmozgással járó egészségközpontjának vezetője. Hetente három-öt, legalább 20 perces egység ideális. Ily módon kihívást jelent a szív- és érrendszer, és fokozza az anyagcserét.
A mozgás mellett ez a rövid szünet azt is biztosítja, hogy nagyobb koncentrációval mehessen frissebben dolgozni.
Ha az irodában egy íróasztalnál dolgozik, akkor is beilleszthet némi mozgást a mindennapi munkájába. Például írjon kevesebb e-mailt, és menjen kollégáihoz - néhány dolgot egyébként könnyebb személyesen megvitatni.
Ugyanolyan hatékony: álljon fel, amikor telefonál, vagy - ha lehetséges - kérjen egy állítható magasságú asztalt, amelyen állva dolgozhat.
Ahelyett, hogy evés után fél órát feküdne a kanapén, hogy megemésztse, sétáljon el néhány percet. Ily módon megakadályozza ezt a kellemetlen lassúságot, és serkenti az anyagcserét is.
Reggeli előtt egy pohár himalája só és mészvíz "Több mint 10 éve adom ezt a tippet minden vásárlómnak és sportolómnak" - mondja Wolfgang Unsöld, erőnléti szakember és szerző.
Így működik: Keverjen össze egy pohár vizet egy 1/4 teáskanál himalájai sóval és egy evőkanál lime lével. Ennek a keveréknek az a célja, hogy éjszaka után újra hidratálja a testet, támogassa a sav-bázis egyensúlyt és a mellékveséket. További energiát reggel.
"100 guggolást végezzen testtömeggel azonnal, felkelés után. A cél az, hogy elindítsa a pulzusát és ezáltal az anyagcseréjét" - tanácsolja Wolfgang Unsöld erőnléti szakember.
Sokat hangzik! - Igen, de napról napra javíthatsz. Jó tudni a férfiak számára: "A tesztoszteronszint reggel 6 és 8 óra között magas" - mondja a sportorvosi szakember dr. Dr. Michael Despeghel - a tökéletes edzésidő.
Az izomépítés legalább olyan fontos, mint az állóképességi edzés, de sokan elhanyagolják. Dr. Dr. Michael Despeghel, prevenciós tudós és szerző azt ajánlja: napi egy perc deszka (alkar támogatása).
Ha ez jól megy, menjen át további szinteken: egyenesítse ki az egyik karját, az egyik lábát, a karját és a lábát átlósan. "A rendszeresség fontos, rituálévá kell válnia."
A sokat ülő emberek az asztaluknál tehetnek valamit a testükért: 15 percenként 30 másodpercig kezelje a lábát ezzel a gyakorlattal: Mindkét láb felváltva érinti a padlót sarokkal és hegyekkel. Ez biztosítja a lábak jobb vérkeringését és aktiválja a borjú izmait.
És hogy a hátad ne legyen elhanyagolva: egyenesítsd ki magad úgy, hogy a kezeidet a test mögé teszed, az ujjakat pedig a másik csukló körül. A vállak lazák, a medence kissé előre dől.
Megakadályozza a hátfájást és egyenes testtartást - lehetőleg 30 percenként.
Kényelmesen ülsz Majd induljon: Tegye a kezét a kanapéra vagy a székre, emelje fel kissé a felsőtestet és az alját, hogy a terhelés a karjait érje. Fontos: A vállak mélyek és a gyomor szilárd.
Ez erősíti a központi izmokat, különösen a vállakat és a hát felső részét. Este tévénézés közben három-négyszer 20 másodperc.