15 trükk a következő diétához

következő

Van (ismét) diéta? Valószínűleg már megtapasztalta, hogy nehéz elindulni. Olyan sok termék közül lehet választani, amelyek szerint egészséges, de valójában nem az. És természetesen mindig ott van a kísértés, hogy „gyorsan egyél” - a gyorsétterem, amely gyorsan feltölti és ízletes.

15 könnyebben követhető trükköt állítottam össze azoknak, akik egészségesebb életet próbálnak élni:

Jegyzet: A lényeg itt az, hogy általános útmutatást nyújtsunk azok számára, akik javítani akarnak egészségükön. A bariatri kezelés alatt álló betegeknél (pl. Elhízási műtét előtt vagy után) a gyors felépülés és a siker érdekében be kell tartaniuk a táplálkozási szakemberek és a kezelőorvos ajánlásait.

1. Tervezze meg és készítse el előre egészséges ételeit

Sokunk számára a mindennapi élet nem hagy sok lehetőséget az egészséges ételek elkészítésével. A jó felkészülés itt segít. Az étel előre elkészíthető, így csak csomagolni kell, majd útközben megenni. Például elkészítheti az ételeket hétfőtől szerdáig, majd csütörtöktől szombatig. Tehát lehetősége van sokkal egészségesebb táplálkozásra.

2. Készítsen bevásárló listákat egészséges ételekkel

Egészséges ételek vásárlásakor a projekt áll vagy bukik a bevásárlókosárba kerülő ételek minőségével. Tudja meg, hol lehet beszerezni alacsony zsírtartalmú húsokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy vitaminokkal, antioxidánsokkal, rostokkal és még sok minden mást készítsen.

3. Nézzen körül, hol vannak az egészséges ételek.

Egészséges termékek megtalálásához és egészséges ételek beszerzéséhez nézzen körül a szupermarketben, hogy hol vannak az egészséges ételek. Általában nem ez az, ahol az előregyártottabb termékeket és azok összetételét nehéz ellenőrizni. Ezek szinte mindig túl sok cukrot, sót és más egészségtelen összetevőket tartalmaznak. Kezdje a zöldségosztály és a „friss élelmiszerek pultjainak” környékén hússal és halakkal, de nézzen körül azon a területen is, ahol a teljes kiőrlésű termékek és a diófélék (mandula) találhatók. Ezután végigjárhatja a polcokat más egészséges termékekkel, például zöld tea, bab stb.

4. Kerülje az egészséges egészséget hirdető ételeket.

Sok étel egészséges választásnak tűnik, mert még azt is hirdetik, hogy vannak. Ennek oka az okos reklámozás és a megfelelő bemutatás. Tanulja meg, hogy kerülje az ilyen ételeket, mivel károsak lehetnek az egészségére. Jó példa erre a „gabonafélék”, amelyek hangsúlyozzák, mennyire egészségesek a reklámozásukban és a bemutatásukban, vagy a „turmixok”, amelyek magas cukortartalmúak és aránytalanul drágák. Sok tartalmaz cukormentes rágcsálnivalókat és italokat is („Light”, „Zero”), helyettesítőket, amelyeknek az egészségre gyakorolt ​​hatása nemcsak előre nem látható, hanem szimulálják a cukorbevitelt is, amely aztán egyáltalán nem megy végbe, és a testet még többre keresi Cukrot kérni. És tartalmaznak más anyagokat, amelyeket a szervezet nem tud feldolgozni, gyakran túl sok sót vagy akár cukrot (gabonaféléket) és más egyszerű szénhidrátokat.

5. Soha ne menj vásárolni éhesen

Ha éhes vagy, egy nem túl egészséges gyors uzsonna megragadása nagyon csábító lehet. És hajlamos sokkal többet vásárolni, mint amire valójában szüksége van. Ha tele vásárol, sokkal több lehetősége van arra, hogy időt szánjon rá, és kiválassza azokat az ételeket, amelyekre valóban szüksége van. Számos üzletben számos egészségtelen cikk található, például csokoládé, harapnivalók, chips és édes italok a pénztár területén. Meg kell akadályoznia, hogy éhes legyen, hogy gyorsan elragadjon, ha gyorsan ideér, hogy kielégítse éhségét.

6. Ellenőrizze, hogy elegendő folyadék van-e benne

Amikor egészségügyi döntéseket kell hozni, a folyadékokkal is hibákat lehet elkövetni. Kerülni kell a limonádét (beleértve a kólát is), az alkoholt, a gyümölcsleveket, például a narancslevet, a karamell adalékokat a kávéhoz, a turmixokat és a turmixokat stb. Ajánlatos naponta legalább 8 pohár vizet, néhány gyógyteát (pl. Zöld teát) és kávét használni.

7. Ne egyél túl gyakran

Még ha kellemes is lehet élvezni a hangulatot és a hangulatot egy étteremben, a túl sok étkezés negatív hatással van pénztárcájára és egészségére. Néhány éttermi ételkészítési módszer nem biztos, hogy hasznos, ha megpróbál fogyni. Jobb ragaszkodni az első tipphez, és elkészíteni a saját ételt egészséges alapanyagokból.

8. Kerülje az étkezés során a cukrot és a sót

Az egészséges ételek készleteinek fontos oka a túl sok só- és cukorbevitel elkerülése. Ezért nem szabad belőle túl sokat adni a saját ételeihez. Ha az ajánlottnál több sót vagy cukrot eszik, az negatív hatással van az egészségére. Egy kis só itt-ott nem rossz, de mérsékelten kell használni. Az alacsony sótartalmú étrend megkezdése után az étel viszonylag enyhe ízű lehet, de ez két héten belül szabályozza önmagát. A test gyorsan megszokja. A cukor természetesen számos termékben (pl. Gyümölcsben) is előfordul, ezért itt is figyelnie kell.

9. Egyél kiegyensúlyozottan

Az ételek elkészítésénél nem csak arra kell figyelni, hogy mi jut be a testébe, hanem arról is, hogy kiegyensúlyozott-e. Figyelni lehet a kalóriabevitelre, és szem elől téveszteni az étel (makro) összetételét. Ez az összetétel a következőkre vonatkozik:

  • Fehérjék (a napi energiamennyiség kb. 20% -a)
  • Szénhidrátok (a napi energiamennyiség kb. 50-55% -a)
  • Zsír (a napi energiamennyiség kb. 25-30% -a)

A jó egyensúly megteremtése érdekében ma már sok segítő van, például „FDDB” vagy különféle okostelefonos alkalmazások (többségük az FDDB adatbázist használja). Ha itt figyel a megfelelő egyensúlyra, akkor automatikusan a kalória növekedésre figyel.

10. Egyél szénhidrátokat, a megfelelő szénhidrátokat!

Sokan úgy vélik, hogy az ésszerű étrend nem tartalmaz szénhidrátot. Ez azonban megfosztaná a testet a teljes kiőrlésű termékekből származó fontos tápanyagoktól is. A teljes kiőrlésű termék itt a kulcsfogalom. Okos, ha a fehér kenyérben, a hámozott rizsben és a burgonyában található egyszerű szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonából, zabból és édesburgonyából cseréljük. Az egyszerű szénhidrátokkal, például a fehér kenyérrel az a probléma, hogy jelentős hatással lehetnek a vércukorszintre, ami olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség.

11. Használjon alacsony kalóriatartalmú ízfokozókat

Amikor ízeket kell adni az ételeknek, a szószok és az öntetek nagyon csábítóak. Ezen szószok és öntetek közül sok nagy adag cukrot és sót, valamint egészségtelen zsírokat és adalékokat tartalmaz, amelyek nem mindig kedveznek a jó egészségnek. A diéta részeként jó alternatívák például:

  • Egészséges olajok
  • ecet
  • avokádó
  • Fröccsenő citromlé
  • joghurt
  • mustár

12. Támogassa az emésztőrendszert és az immunrendszert probiotikumokkal

A probiotikumok segítségével (a baktériumkultúrák természetesen az emésztőrendszerben is élnek, és segítenek többek között az emésztésben) nagy hatással lehet az egészségre. Segíti az emésztést, és gyakran ajánlott antibiotikum-kezelés után. E kultúrák bevitele szintén hatással lehet a pszichére, és így csökkentheti a depresszió és a szorongásos rendellenességek tüneteit. Az ilyen probiotikumok jó forrásai:

  • joghurt - Vannak olyan speciális termékek itt, amelyek azt hirdetik, hogy a megfelelő baktériumtenyészetekkel dúsítottak. A normál joghurt megfelelő mennyiségben tartalmaz tejsavbaktériumokat is, és egészséget elősegítő hatású lehet. Ügyeljen arra, hogy a joghurt szerves legyen, és juhokkal vagy kecskékkel származzon, amelyeket fűvel etettek. Akkor természetesen jó probiotikum tartalommal rendelkezik
  • kefir - Összehasonlítható a joghurttal, de természetesen több probiotikummal.
  • Kombucha - Ez az erjesztett fekete tea is támogathatja az egészséget.
  • savanyú káposzta - Mint minden erjesztett étel, a savanyú káposzta is tartalmaz probiotikumokat

13. Fogyasszon omega-3 zsírsavakat

Az egészséges és jó hangulatú egészséghez elengedhetetlen hozzájárulás az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele. Az egyik említett hatás az, hogy állítólag javítja a depresszió tüneteit, és segít abban, hogy energikusnak és magabiztosnak érezze magát. Az omega-3 zsírsavak különösen a következő ételekben vannak jelen:

  • Olajos tengeri halak (vad lazac, szardínia, hering és makréla)
  • Len-, dió- és repceolaj
  • Lenmag és dió

Ezeknek az összetevőknek hetente kétszer az étkezés részét kell képezniük.

14. Fűszeres ételek és egészséges fűszerek

A fűszeres ételek és az egészséges fűszerek nagy segítséget nyújtanak az egészség támogatásában és az étkezés érdekesebbé tételében.

A fűszeres paprika kapszaicinnel látja el a testet. A kapszaicin felelős a paprika fűszerességéért, és állítólag sok jó hatása van az egészségre:

  • Fájdalomcsillapító
  • Gyulladáscsökkentő
  • Javítsa az orr légzését
  • Javult a bél egészsége

Minél forróbb a bors, annál több kapszaicint tartalmaz. Ha érzékeny a hőre, enyhe formákkal kezdheti, és szükség esetén fokozatosan növelheti a hőt.

Állítólag a gyömbér (antioxidáns és gyulladáscsökkentő), a kurkuma (gyulladáscsökkentő és rákellenes) és a fahéj (vércukorszint-szabályozó) egészséget elősegítő hatású.

15. Válasszon egészséges harapnivalókat

Néha snacknek is kell lennie. Ha vásárolni akar, de már éhes (lásd az 5. tippet), szüksége van valamire, hogy csillapítsa éhségét. Itt csábító elérni egy zacskó chipset, valami édeset vagy egy darab süteményt. Ezek nem egészséges harapnivalók, mert cukrot, sót és egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, de egyáltalán nem biztosítják a testet egészséges tápanyagokkal.

Bogyók, almák és ananászok tölthetik ide. Az olyan zöldségfélék, mint a sárgarépa, a brokkoli és a zeller, szintén használhatók „ujjélelmiszerként” a gyomor megnyugtatására. Az olyan diófélék, mint a mandula, kesudió (valójában a mag) és a dió, értékesek és kielégíthetik az éhséget.

A gyümölcsök, zöldségek és diófélék fogyasztásának előnye, hogy egészséges zsírokkal, rostokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és még sok mással látják el a testet.

Jegyzet: Itt is arról van szó, hogy általános útmutatást nyújtsunk azok számára, akik javítani akarnak egészségükön. A bariatri kezelés alatt álló betegeknél (pl. Elhízási műtét előtt vagy után) a gyors felépülés és a siker érdekében be kell tartaniuk a táplálkozási szakemberek és a kezelőorvos ajánlásait.