150 kalória alatti snack
Nyúlós medvék, csokoládé és társai - A harapnivalók gyorsan megemelhetik a kalóriaszámlát. De akik tudatosan rágcsálnak, elkerülhetik a csúnya meglepetéseket a mérlegen. Ezért bemutatjuk a legjobb, 150 kalória alatti snackeket.
Tartalomjegyzék
- 150 kalória alatti snack: gyümölcs és szárított gyümölcs
- 150 kalória alatti snack: dió
- 150 kalória alatti snack: kiadós és fehérjében gazdag
1. 150 kalória alatti snack: gyümölcs és szárított gyümölcs
Van egy mondás: "A napi alma távol tartja az orvost". Mivel az alma megvédheti a szív- és érrendszeri betegségeket, és csökkentheti a stroke kockázatát. Az alma sok C-vitamint és rost-pektint is tartalmaz. Ez biztosítja, hogy a gyümölcs hosszú ideig jóllakjon. Az alma ezért az ideális snack és nyugodt marad 150 kalória alatt.
A banánnak rossz a rapje, és cukorbomba. De ez teljesen helytelen. A görbe gyümölcs nem tartozik a legalacsonyabb kalóriatartalmú fajták közé, de egy közepes méretű banánban még mindig csak 100 kalória van. A banán sokáig jóllakik és ezért remek snack az éhesek számára. Értékes B-vitaminokat, némi C-vitamint, sok káliumot és jó adag magnéziumot is tartalmaznak.
Igaz, a dátumok ízlés kérdése. De ha kedveled az apró, édes dolgokat, akkor inkább csokoládé és Co helyett inkább harapnivalóként fogyaszd el őket. Mivel a szárított datolyák magas arányban tartalmaznak magnéziumot, foszfort és kalciumot. Egyébként: a datolya magas cukortartalma miatt elég magas kalóriatartalmú, de más gyümölcsökhöz hasonlóan alig tartalmaz zsírt. És 3 szárított datolyában csak 87 kalória van.
A szárított szilva ideális kis falatként a kettő között, mert kielégíti az édesség iránti vágyat, megfékezi a vágyat és tartós energiát biztosít számunkra. A szárított gyümölcsök jó adag E-vitamint és ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaznak. A magas rosttartalom hozzájárul a bél egészségéhez.
2. 150 kalória alatti snack: dió
A mandula értékes fehérjét szolgáltat, mert csaknem 20 százalékban a mandulában körülbelül annyi fehérje van, mint a mozzarella sajtban. Ezért a mandula ideális snackként, főleg vegetáriánusok és vegánok számára. Ne ijedjen meg a magas zsírtartalomtól. Ennek különösen kedvező összetétele van, ezért nem terheli az anyagcserét, hanem inkább segít annak szabályozásában. Ne felejtsen el uzsonnázni a barna bőrű mandulán, mert rengeteg rostot tartalmaz, ami sokáig jóllakja Önt.
Tisztán botanikai szempontból a kesudió nem dió, hanem csonthéjas gyümölcs. Uzsonnaként mindig jó választás. Mivel 100 g-ban csak 42 g zsír van, a kesudió a viszonylag alacsony zsírtartalmú "dió". Magas fehérje- és magnéziumtartalmuk tökéletes táplálékul szolgál az idegek számára. A kesudió tartalmaz triptofánt is, amelyből az agyban szerotonin keletkezik. Tehát gyakrabban uzsonna kesudióból.
Mindenki ismeri a trail mixet. De ki veszi meg snackként valójában? A hallgatói zsír sok egészséges diót tartalmaz. Tehát nyugodtan - még akkor is, ha már nem vagy hallgató!
A pisztácia értékes, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, és így megelőzheti a magas koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ami a rostokat és a B-vitaminokat illeti, a dióféléknek nem kell elrejtőzniük. A pisztácia is ideális snack. Mert a héj megrepedésével még egy kicsit elfoglalt vagy, és ne csak tölts magadba valamit. De továbbra is használja a sózatlan változatot.
3. 150 kalória alatti snack: kiadós és fehérjében gazdag
A kenyér ideális harapnivaló mindazok számára, akik kedvelik kiadósan. Mert két szeletben alig van 70 kalória. Alacsony zsírtartalmú krémsajttal vagy Harz sajttal (amely alacsony kalóriatartalmú és sok fehérjét tartalmaz) tetején a kenyér nagy hatással van. Az uborka- vagy retekszeletek frissességet nyújtanak, és szintén nincsenek negatív hatással a kalóriaszámlára.
Ha valami frisset keres közben, akkor az uborka saláta csak az Ön számára. Alacsony kalóriatartalmú és ízletes. Az uborka káliumot, vasat, cinket és fluort is tartalmaz.
A tojás, mint snack, először szokatlanul hangzik, de miért ne? Végül is ez az értékes fehérje darabonként csak 93 kalóriát biztosít.
A szemcsés krémsajt abszolút sokoldalú. Vagy kiadós íze van gyógynövényekkel és zöldségekkel, pl. B. apróra vágott uborkával vagy paprikával, vagy édes gyümölcsökkel, mézzel és fahéjjal. A pásztorsajt zsírszegény és magas fehérjetartalmú, ezért gyakrabban használható snackként.
A sovány kvark ugyanolyan univerzális, mint a szemcsés krémsajt. A fagyasztott bogyókkal egészséges, mégis édes délutáni snack válik az éhezők számára. Fűszernövényekkel és borssal kiadós mártássá válik a kenyér & co.