1500 kalória menü
Olyan sokszor említettem már, és mindenki tudja: az egészséges fogyáshoz nem túl magas kalóriadeficitre és fejmozgásra van szükség. A mozgalom kérdése már világos, ebben a cikkben nem ragaszkodom ehhez. Itt javaslom egy egészséges menüt, amely 1500 kalóriát tartalmaz - pontosan olyan, amilyennek lennie kell, tekintettel arra, hogy a napi kalóriaigény 2000 kalóriát ugrik meg, és a kalóriadeficit semmiképpen sem haladhatja meg az 1000 kalóriát, 500 az ideális.
Az alábbiakban egy példa egy 1500 kalóriás menüre. Egészséges és ízletes:
1. Reggeli. Angol eper muffin
- 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
- 1 Ezékiel 4: 9 kerek angol muffin (Ezékiel 4: 9 pékárukat ajánlják a táplálkozási szakemberek a világ minden tájáról - információ itt.
- 1 evőkanál szárított chia mag
- 1 fél evőkanál fahéj
- negyed csésze eper
Vágjuk ketté a muffint, kenjük meg mogyoróvajjal, és szórjuk meg a magokat, a fahéjat a tetején és adjunk hozzá epret. Ez a reggeli rostokban nagyon gazdag (súlya meghaladja a 12 grammot!) És mindenképpen kevesebbet fog enni ebédnél. A fent bemutatott reggeli 330 kalóriát tartalmaz.
2. Ebéd. Téli szemek
- negyed csésze szárított farro
- fél teáskanál olívaolaj
- egy evőkanál almaecetet
- egy teáskanál agave szirupot
- egy teáskanál narancshéj
- fél adag szeletelt fehérrépa
- fél csésze csicseriborsó
- fél szeletelt piros narancs
Főzzük meg a farrót a csomagoláson található utasítások szerint, keverjük össze az olívaolajat, az almaecetet, az agave szirupot és a narancshéjat. Miután a farro megsült, keverje össze a kapott öntettel, valamint a csicseriborsóval, fehérrépával és naranccsal. Ez az étel tele van antioxidánsokkal és 420 kalóriát tartalmaz.
3. Kína - Pizza party
- könnyű vegetáriánus pizza
- 85 gramm brokkolisaláta
- negyed csésze fekete bab
- negyed adag felszeletelt póréhagyma
- egy teáskanál olívaolaj
- 28 gramm citromlé
Készítsük el megfelelően a pizzát, és adjuk hozzá a brokkoli salátát, a babot, a póréhagymát, az olívaolajat és a citromlevet összekeverve. Az egész vállalkozás 400 kalóriát tartalmaz. Csak ennek a pizzának 280 van. Tehát már nem mehet ki egy gyorsétterembe?
És hogy ne legyen nagyon korlátozó, hagyom, hogy az étkezések között snackeket válasszon. Ha figyel a kalóriák számára, és nem haladja meg a 350 kalóriát, élvezheti a jó harapnivalókat, az egészséges ételeket és az alacsony kalóriatartalmat.
Ne felejtsük el azonban, hogy a sportnak megvan a maga szerepe!
Kérdésekre, aggályokra, kívánságokra és egyebekre várok Önt hozzászólással ehhez a cikkhez, vagy a kérdések és válaszok oldalon, a facebookon, a twitteren, a youtube-on, az instagramon. Ha azonnal meg akarja tudni, hogyan írok valamit, ajánlom, hogy iratkozzon fel e-mailben vagy RSS-en keresztül. Ha szeretné a "Mítoszok a hasról" kiadványt, javasoljuk, hogy iratkozzon fel a hírlevélre, hogy INGYEN kaphassa meg! Ha azt szeretné, hogy személyi edző legyek, keressen meg.