1500 KALÓRIA TÖKÉLETES MÉRLEGET ÉTRENDEZ - Betty Blue - A fogyás központja

Az 1500 kalóriás étrend lehetővé teszi kis mennyiségű keményítő fogyasztását ebéd közben. Lipidekben is valamivel gazdagabb.

Reggeli

egy csésze tea, kávé vagy gyógynövény infúzió cukor vagy édesítőszer nélkül
alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú friss sajt vagy egy pohár sovány tej
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (rosthoz) vagy ennek hiányában fehér, 10 g margarinnal
frissen mosott, de hámozatlan gyümölcs fruktóz, vitaminok és rostok számára, ennek hiányában egy pohár gyümölcslé (150 ml).

Snack (opcionális)

100 g sovány friss sajt vagy mosott, de hámozott gyümölcs
egy csésze tea vagy cukormentes gyógynövények infúziója.

100-200 g választott zöldség: reszelt sárgarépa, uborka, saláta, paradicsom, retek, dinnye ..., teáskanál növényi olajból készített vinaigrette szószsal, esszenciális zsírsavakhoz + citromlé, ecet, mustár, sajt friss fűszerek
100-150 g hal vagy sovány hús (felváltva két tojással hetente kétszer), fehérjéhez
100-200 g zöld zöldség közül választhat: bab, spenót, cékla, káposzta, karfiol, póréhagyma stb., Vitaminokhoz és rostokhoz
egy kis tál keményítő: teljes kiőrlésű gabona (köles, rizs, kukorica, búza, árpa), hüvelyesek (szója, lencse, bab) vagy burgonya (lassú szénhidrátokhoz és rostokhoz)
napraforgó margarin mogyoró (5 g)
100 g friss édes, cukrozatlan sajt vagy szintetikus édesítőszerrel
mosott, de meghámozott gyümölcs (ha még nem ettél reggelire).

Délutáni nasi

0% zsírtartalmú joghurt
forró vagy hideg ital cukor vagy édesítőszer nélkül

egy tál házi zöldségleves: póréhagyma, zeller, sárgarépa, fehérrépa, gomba, fokhagyma, hagyma,… vitaminokhoz és rostokhoz, valamint egy kis alma szénhidrátokhoz, amelyben keverhet egy pohár sovány vagy félzsíros tejet
100-150 g sült hal vagy hús, zsír nélkül
100-200 g zöld zöldség 10 g margarinnal esszenciális zsírsavakhoz
egy szelet kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű (rosthoz) vagy fehér
mosott gyümölcs, de hámozott

Este (választható)

gyógynövények (mész stb.) infúziója

Kinek ajánlják az 1500 kalóriás étrendet?

Olyan emberek, akik meglehetősen mozgásszegény tevékenységet folytatnak
Olyan emberek, akiknek a rendszeres étrendje napi körülbelül 2000 kalóriát tartalmaz, és akik havonta körülbelül 2 kg testzsírt (izom és víz nélkül) szeretnének leadni. Így napi kalóriaarányukat 500 egységgel kell csökkenteni, hogy elérjék az 1500-ot.

A napi elfogyasztott kalóriák számának becsléséhez alaposan írja le egy füzetbe, minden egyes étkezés után, mit evett, és mennyi kalóriát tartalmazott. Az étel kalóriaértékének megismeréséhez használja a kalóriatáblázatot.

Ha önmagában nem sikerül, kérje dietetikus tanácsát.

Kezdheti a testsúlyától függően a napi szükséges kalóriaaránnyal is, és 500 kalóriát veszít. Ha napi 2000 kalóriára van szüksége (ha például közepes méretű nő vagy), és havonta 2 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor sikeres lesz, ha 1500 kalóriával követed a diétát.

Alacsony (1,60 m alatti) emberek, akiknek nem kell sok kilogrammot fogyniuk (maximum 5), és megelégszenek havi 1 kilogramm fogyással.
Olyan emberek, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk, és körülbelül 4 kilogrammot akarnak leadni havonta, az első stabilizációs szakaszig.
Olyan emberek, akik a gondosan megfigyelt 1800 kalóriatartalmú étrend ellenére sem tudnak lefogyni.
Olyan emberek, akik az 1800 kalóriás étrend mellett lefogytak, de akik már nem képesek lefogyni, mert testük megszokta az új egyensúlyt. A nagyobb súlycsökkenés érdekében ezért csökkenteni kell a napi kalóriatartalmat.
Olyan emberek, akik az 1200 kalóriatartalmú étrend miatt lefogytak és akik tovább szeretnék stabilizálni a súlyukat.

Előző
Következő