1500 kalóriás napi villám recept - gyors és jó NŐI EGÉSZSÉG

1500 kalóriás napi villám recept - gyors és jó

1. Reggeli Vega tojás
10 gomba
1 evőkanál olívaolaj
200 g spenót
1 tojás
1 evőkanál sriracha szósz
A gombákat méretüktől függően negyedezzük vagy felezzük, és az olívaolaj felében megsütjük egy serpenyőben a spenóttal, majd tányérra tesszük. Készítsen egy sült tojást a maradék olívaolajban, és tegye a zöldségek tetejére. Megöntözzük a forró mártással és tálaljuk.
Összesen 182 kalória

2. Snack Diákcsemege
3 csík szárított mangó
1 evőkanál mazsola
7 mandula
1 evőkanál napraforgómag
5 pisztácia
Nagyjából aprítsa fel a mangó csíkokat, és keverje össze a többi hozzávalóval.
Összesen 351 kalória

3. Ebéd Tonhal szendvics
⅓ avokádó
½ evőkanál citromlé
125 g tonhal
1 szelet paradicsom
1 saláta levél
1 szelet lilahagyma
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Az avokádót villával pépesítsük, majd keverjük össze citromlével és tonhalal. A kenyérre kenjük a maradék hozzávalókkal.
Összesen 397 kalória

4. Snack Jeges szőlő
100 g szőlő
½ csésze szemcsés krémsajt
A szőlőt szárral vagy anélkül fagyassza le a fagyasztózsákban legalább 1 órán át. Tálaljuk a szemcsés krémsajttal.
Összesen 173 kalória

5. Vacsora HotDog & Beans
1 wiener kolbász
100 g sült bab
1 hot dogos zsemle
½ teáskanál szemcsés mustár
½ evőkanál édes élvezettel
100 g mézharmat dinnye
A kolbászokat dupla kazánban melegítsük, a babot egy serpenyőben vagy a mikrohullámú sütőben melegítsük fel. Ízlés szerint pirítsuk meg a tekercseket, töltsük meg mustárral, élvezettel és kolbásszal. Fogyasszon dinnyét desszertként.
Összesen 397 kalória

---