1500 kcal menü - a blog
A haj egy klasszikus étrend amelyet a néhány hónapos időszak és amelynek célja az alatt felhalmozódott zsírfelesleg megszabadulása tömeggyarapodás a testépítésben vagy a crossfitben.
Ezért áll kevesebbet enni hogy igényei és kiegyensúlyozott módon. Itt van néhány minta menü száradni, étrend-kiegészítővel vagy anélkül és 1500 Kcal-on, 3 napig.
Menüötlet 1
Vacsora (az erőfeszítéstől számított egy órán belül):- 50 g zsíros hal- 60 g tészta vagy búzadara - 200 g főtt zöldség - 1 teáskanál repceolaj.
Menüötlet 2
Reggeli:- 30 g zabpehely- 10 cl tej - 100 g sonka vagy 250 g 0% túró - 1 narancssárga- 10 ml halolaj (vagy omega-3 kapszula).
Reggeli snack:- 10 g olajos mag (mandula vagy dió)- 20 g fehérjepor.
Ebéd:- 1 tányér nyers zöldség - 5 g olívaolaj- 1 tányér zöldség- 100 g hal - 1 alma.
Snack (edzés előtt 1 órával):- 20 g zabpehely - 20g fehérjepor (opcionális)- 1 gyümölcs.
Vacsorázni:- 1 tányér nyers zöldség - 100 g hal- 1 tojás - 1 tányér zöldség - 5 g olívaolaj - 1 gyümölcs.
Menüötlet 3
Ebéd:- 120 g csirke filé - 200 g nyers zöldség - 2 teáskanál olívaolaj.
Snack (edzés előtt 1 órával):- 25 g fehérjepor - 20 g méz- 100 g kezdő blanc - 5 g dió és/vagy mandula.
Vacsorázni:- 100 g vörös hús- 45 g quinoa vagy édesburgonya- 200 g főtt zöldség - 2 teáskanál repceolaj.
Végezetül, vigyázzon, ne fogyjon túl gyorsan, mert ha túl gyorsan megy, izmainak nagy része egyidejűleg távozik a zsír. A szárazanyag célja csak a zsír elvesztése, hagyjon időt, különben lelassítja az anyagcserét (a hirtelen kalóriaesés miatt), ami lelassítja természetes fogyás és a zsírmegsemmisítés.
Tehát soha ne változtassa meg radikálisan a programot (ami a képzését illeti), és inkább tegye meg fokozatos változások ki lesz több hatékony és több könnyen tartani. Start például, csökkentve a napi kalóriát 300 Kcal-kal és először csökkentve a szénhidrátokat, az esszenciális zsírsavak és a fehérjeforrások megtartása mellett, elfeledkezve a jó gondozásról ossza el könnyű ételeit a nap folyamán.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.