16 8 Időközi böjt - Útmutató kezdőknek tippekkel; A trükkök átfolynak
Az emberek mindig böjtöltek. Az ételek ideiglenes hiánya szerves része a világ különböző vallásainak és kultúráinak.
Az elmúlt években új böjti terveket dolgoztak ki, amelyek új lendületet adnak ennek a régi gyakorlatnak.
A 16: 8 szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb böjt. Ennek a gyakorlatnak a követői azt állítják, hogy ez egy egyszerű, kényelmes és fenntartható módszer a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához.
Ebben az útmutatóban közelebbről megvizsgáljuk a 16: 8 arányú szakaszos böjtöt, hogyan működik ez a módszer, és hogy megfelelő-e az Ön számára.
16/8 - A szakaszos böjt klasszikusa
ÓRÁK GYORSAN VÍZBEN, TEÁBAN ÉS KÁVÉBAN
ÓRÁK ALKALMAZOTT ÉLELMISZER-BEVITEL (2 ÉTEL)
Mi is pontosan a 16: 8 intervallumos koplalás?
16: 8 időközönként történő éhezéssel 8 órás időtartamon belül kalóriákat tartalmazó ételeket és italokat fogyaszt. A nap hátralévő 16 órájában nem eszik semmiféle ételt.
Ezt a ciklust annyiszor és rendszeresen megismételheti, amennyit csak akar - hetente egyszer vagy kétszer, hetente többször vagy naponta.
Néhány éve a 16: 8 arányú szakaszos böjt egyre népszerűbb, különösen azok között, akik fogyni és fokozni akarják a zsírégetést.
Más diétáknál gyakran szigorú szabályokat kell betartani. A 16: 8 szakaszos böjt viszont nagyon egyszerű, és minimális erőfeszítéssel valós eredményeket hoz. A szabályok kevésbé szigorúak, ezért ez a diéta rugalmasan beilleszthető szinte minden életmódba.
A 16: 8 arányú éhezés nemcsak a fogyást segíti elő, hanem javíthatja a vércukorszint-szabályozást, erősítheti az agy működését és növelheti az élettartamot.
Kezdés: 16: 8 szakaszos böjt - az optimális étrend
Először állítsa be egyéni 8 órás időablakát, amelyben ételt fogyaszt.
Például sokan dél és este 8 óra között esznek, éjjel és reggel böjtölnek. Ezzel a módszerrel kihagyja a reggelit, és ideális esetben kiegyensúlyozott ebédet és vacsorát, valamint néhány snacket fogyaszthat közöttük.
Mások reggel 9 és 17 óra között esznek, délután 4 óra körül pedig reggelit, ebédet, esetleg egy kis vacsorát is élveznek. Aztán másnap reggelig böjtölnek.
Csak próbálkozzon különböző időpontokban, majd döntse el, melyiket illesztheti be legjobban a napi rutinjába.
Személyes időintervallumától függetlenül több kis ételt és harapnivalót kell elfogyasztania. Ez a legjobb módja annak, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét, és elkerülje a túl éhes érzést.
A diéta során a legnagyobb egészségügyi hasznot akkor érheti el, ha túlnyomórészt tápanyagban gazdag ételeket és italokat fogyaszt.
Ez lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon új étrendjéhez. Hamarosan észreveszi a testére gyakorolt pozitív hatásokat.
Fogyasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amennyire csak lehetséges, és előnyben részesítse az egészséges teljes ételeket:
- Gyümölcs: alma, banán, bogyók, narancs, őszibarack, körte stb.
- Zöldségek: brokkoli, karfiol, uborka, zöldek
- Leveles zöldségek, paradicsom stb.
- Teljes kiőrlésű gabona: quinoa, rizs, zabpehely, árpa, hajdina stb.
- Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádó, kókuszolaj
- Fehérjeforrások: hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, dió, mag stb.
Böjt közben igyon kalóriamentes italokat, például vizet, cukrozatlan teát és kávét. Így visszafogja az étvágyát, és nem szárad ki.
Ne feledje, hogy a mértéktelen evés és a túl sok gyorsétkezés megfordíthatja a 16: 8 szakaszos böjt pozitív hatásait. Végül több kárt okoz az egészségében, mint amennyit jót tesz.