16 egészséges étel, amely megöli diétáját - pisztácia
Úgy érzi, hogy csak a jó dolgokat eszi, de nem veszíti el a kívánt súlyt? Ennek oka lehet, hogy néhány egyszerű és állítólag "egészséges" étel megöli az étrendet.
Van egy „Jó általános egészségi állapot” nehéz, nem?
Különösen manapság, amikor van 18 különböző forrás, ellentmondásos bizonyítékok a glutén, tejtermékek, gabonafélék, hús, egészséges zsírok stb.
Legtöbben csak próbálkozunk ragaszkodjon az alapokhoz, és mindent egyenletesen fogyasszon.
A lényeg az, hogy a mértékletesség félreérthetõ szó, és különbözõ jelentéssel bír a különbözõ emberek számára. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy hetente egyszer vagy kétszer elfogyasztja kedvenc desszertjét.
És ez rendben van. Sok ember számára az egyik legnagyobb probléma, amikor figyelmen kívül hagyja a "mértékletesség" szót, és látszólag egészséges ételeket fogyaszt, amelyek nem biztos, hogy olyan jóak, mint gondolják.
Lehetséges, hogy egyes, egészségesnek gondolt ételek kisiklhatják az étrendet.
A látszólag egészséges ételek mögött sok zavaró összetevő áll. Ezért SUPER FONTOS a táplálkozási címkék olvasása!
Tehát két dologra kell figyelni:
- Túlbuzgó az egészségesnek tekintett ételek fogyasztásában, normál adagban. Az egészséges snack NIGHTMARE kalóriává válik!
- Összetevők álcázott "egészséges ételekben".Különösen vigyázni kell: hidrogénezett olajokra, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupra, aszpartámra és más mesterséges édesítőszerekre. Ne felejtsd el távol maradjon a cukortól amennyit csak tudsz!
Íme egy rövid lista a leggyakoribb ételek közül, amelyek pusztítást okoznak az étrendben:
1. Diókeverékek
A diókeverékek tökéletes harapnivalók küzdelem az éhség ellen . Könnyű, ha van egy csomójuk a táskádban, mert olyan vagy, mint: "Legalábbis nem chips!".
Az előre csomagolt diókeverékek sok olajat, felesleges sót és tartósítószert tartalmazhatnak, valamint a magas zsírtartalmú diófélék, mint a mogyoró. Győződjön meg róla ellenőrizze a csomagolás címkéjét mielőtt vásárol, vagy ami még jobb, tegye meg saját maga.
Ha úgy dönt, hogy megveszi, ellenőrizze a tápértékjelölést. Próbáljon betartani az ajánlott adagokat.
2. Hummus
Utálok lenni a hummussal kapcsolatos rossz hírek hordozójaként. Ez egy fantasztikus és tápláló mártás, tele fehérjével, egészséges szívzsírokkal és rostokkal.
Egy evőkanál hummus 24,9 kalóriát, 2,1 gramm szénhidrátot és 1,4 gramm zsírt tartalmaz. Nem hangzik túl rosszul, nem?
Nem arról van szó, hogy a hummus eredendően gonosz. A probléma abban rejlik az elfogyasztott étel mennyisége.
Fontolgatta-e már a csomagolás hátoldalán az ajánlott adagméretet? Mikor ettél utoljára valójában két evőkanál ajánlott adagot? Ja ... én sem ...
Kétszer áztathat egy sárgarépa botot, és már meghaladta az egy evőkanálnyi hummus mennyiségét. Tehát mindenképpen figyelje az adagokat, amikor megeszi őket.
3. Bolti gyümölcslé
Ellentétben azzal, amit szüleink mondtak nekünk, egy pohár gyümölcslé elfogyasztása NEM kiváló módszer a napi gyümölcsfogyasztási igények kielégítésére.
Ha megnézi a friss gyümölcslé receptjeit, észreveszi, hogy a legtöbbjük nem csak gyümölcsöt tartalmaz. Mindig tartalmaznak extra zöldségeket. Gondolkodott már azon, miért?
Ha csak gyümölcs volt, akkor a gyümölcslé adagonként 50-100g cukrot tartalmazott. fúj!
A gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, ami jó, ha egy-két adagot megeszel, de az a tény, hogy a gyümölcsök tartalmaznak RÁTOT is, ami segít a teltségben maradni.
Gondolkozz el róla. 8 frissen facsart narancsból készíthet narancslevet, de nem fog hamarosan 8 egész narancsot megenni ...
A bolti gyümölcslevek másik nagy problémája, hogy szinte mindig hozzáadott cukrot tartalmaznak. Szeretne cukrot a cukorral?
4. turmixok
A turmixok eredendően nem rosszak, de legyen óvatos a gyümölcs turmixokkal.
Finom krémes étkezéshez készülnek. Bár vannak bizonyos tulajdonságaik (tápanyagok és az egész gyümölcs rostjai), gyorsan cukor- és kalóriarémré válhatnak.
Ha megiszik egy doboz Coca-Cola-t, úgy érezné, hogy kitart az egészségügyi céljai mellett? Valószínűleg nem.
Az az igazság, hogy a legtöbb turmix, még a házi készítésű is, annyi cukrot tartalmaz, mint ez a Coca-Cola! Néha több!
Ennek elkerülése érdekében tartsa a zöldség-gyümölcs arányt legalább 3/1-ben. Például egy turmix recept, banánnal, két marék spenóttal és két szár zellel nagyszerű kombináció. Hozzáadhat egy részét is zöld szuperélelmiszer por hogy extra lendületet adjon a tápanyagoknak és az energiának!
5. Ipari Granola
A Granola egész, egészséges gabonákat tartalmaz, de gyakran vajjal és cukorral készül. A bolti granola sok tartósítószert, telített zsírsavat és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot is tartalmazhat.
Még 250 g müzli, zsír nélkül és szénhidrát nélkül elkészítve még mindig 400 kalóriát jelent. Ezután hozzáadod ezt a 200 kalóriás joghurthoz, és megkapod 600 kalóriás reggeli.
Ha viszonylag aktív vagy, és tényleg figyeled a derekad vonalát, ez az átlagos nő által elfogyasztott napi kalória kb.!
Egyél kis adagokban, vagy kerüld el teljesen. Csak nem a legjobb reggeli.