16 étkezési szabály, amelyeket nem kell betartania; Egészségesnek lenni
Az étrendünknek olyan sok szabálya van, nem gondolja, hogy itt az ideje, hogy csak egy szabályt kövessen? Nem hiszed el, ha hallgatnánk a testünkre, tudnánk, mikor vagyunk jóllakottak, vagy mikor vagyunk éhesek vagy szomjasak? Ne gondolja, hogy van hatalmunk áttekinteni a kaotikus marketing stratégiákat, és tudjuk, hogy a döntéseink arról, hogy mit akarunk enni és inni, pontosan az, amire szükségünk van.?
Tíz év rendetlen étkezési szokásaival (sorolja fel, kipróbáltam) azt mondhatom, hogy volt időm azon gondolkodni, hogy mit szeretnék változtatni az ételekkel és az étkezés szabályaival kapcsolatban. Hosszú múltra visszatekintve az élelmiszer-korlátozásokkal, valamint néhány egészségügyi szakértő barát és csúcsszakács segítségével összegyűltem az Ön számára, 16 étkezési szabály, amelyet nem kell betartania.
Az egyetlen ember, akinek ideje napi öt ételt megenni, egy fitnesz veterán, aki bikini versenyre edz. Reggelit, ebédet és vacsorát, és harapnivalót kérek futás közben, ha akarom. Amíg a testünkre hallgatunk, a belső iránytű a konyhában vezet bennünket, amikor az éhség jelez bennünket..
2. Minden étkezéshez fehérjére van szüksége.
Persze mindannyiunknak szüksége van rá fehérjék, de a legzöldebb zöldségekben is el vannak rejtve - Tudtad, hogy? A fehérjék segítenek növekedni mindenben, ami nőhet, nemcsak az állatok húsában találhatók meg. Ki mondja tehát nekünk, hogy napi 50 gramm fehérjére van szükségünk az izomtömeg növeléséhez? Hadd tárjam fel önnek ezt a mítoszt. Az izmok az edzőteremben nőnek, tabletták, por vagy hús nélkül.
3. Ha vigyáz a súlyára, vigyázzon az adagjaira.
Itt van egy szabály, amely az étkezési rendellenességek kapuja. Abban a pillanatban, amikor korlátozzuk az elfogyasztott ételeket, és nem hallgatunk az éhségszintünkre, megsemmisítjük azt a képességet, hogy testünket úgy tápláljuk, ahogyan táplálékot kérnek. Adagolás helyett tegyük fel magunknak a kérdést: Tele vagyok-e? Még mindig éhes vagyok? Ezek egészséges kérdések, amelyeket fel kell tennünk magunknak. Ha aggódsz a túl sok evés miatt, próbáld meg az átgondolt étkezési szokásokat, menj ki és kezdj el sportolni, hogy jól érezd magad.
4. A tej jót tesz a testnek.
Egy másik faj, amely tele van hormonokkal, nem emberi test fogyasztására szolgál. Természetesen, ha könnyen kimentem egy farmra, és véletlenül mellettem volt egy nővér, hidd el, én közvetlenül a forrásból innék tejet! Valószínűleg megettem volna azt a koszt, amelyen volt. Testünk arra hivatott, hogy kis mennyiségben küzdjön idegen anyagok ellen, de ez nem azt jelenti, hogy olyan tejet kellene hirdetnünk, amely rákot és cukorbetegséget okozhat gyermekeinkben. Ha nagyon szeretne tejet, válassza a gyógynövényt.
5. Ha vékony akar maradni, kerülje a szénhidrátfogyasztást.
Volt idő, amikor az Atkins-diéta annyira népszerű volt, hogy nagyapám megesküdött, hogy az egész családom szénhidrátfüggő. Boldogan eszünk húst reggelire, ebédre és vacsorára. Később rájött, mennyire egészségtelen, amikor rákot kapott (amelyet meg akart verni). Emlékezz erre: Az igényes diéták segíthetnek az ideiglenes fogyásban, de könyveket és lezárt ételeket árulnak., a márkával és mit tartalmaznak - nem azért, hogy egészségesebb legyen. Ne befolyásolja a divat; egyél, amit akarsz!
Amerikában és most a világ számos más részén finomított termékeket szolgálunk fel minden reggelizőasztalnál: popsütemények, cukros gabonafélék, Cinnabon termékek. Számos európai országban az emberek teát vagy kávét isznak, és kenyeret szolgálnak fel (legfeljebb 5 hozzávalóból). Ha valami édesre van szüksége, hogy jól kezdje a napot, próbáljon gyümölcsöt vagy készítsen turmixot kreatív otthon.
7. Egyél kevesebb kalóriát az egészség megőrzéséhez.
Ha olyat vásárol, amelyen "alacsony kalóriatartalmú" van, akkor szó szerint szemetet vásárol. Testünknek minden táplálékra szüksége van, amelyet megemésztünk és tápanyagokat tárolunk. Ha nem tudjuk elfogyasztani a valódi terméket, akkor miért nem készítjük el magunknak, egy egészségesebb verziót, és hagyjuk félre a hozzáadott cukrot és zsíros krémeket?
8. Kerülje a zsírokat.
Amikor a valódi terméket mérgező helyettesítőkkel helyettesítjük a "zsírmentes" termék megszerzéséhez, testünk nem kapja meg ugyanazt az elégedettséget, mint amire vágyik, ezért továbbra is étkezünk. Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az agyunk működéséhez, nyilvánvaló. Ne spóroljon és ne csaljon egészséges zsírokkal: próbálja ki őket!
9. Ne egyél glutént.
Micsoda tabutéma ma! 3 éve nem ettem glutént, ezért szabad nyíltan beszélnem róla. Ha celiakia van vagy glutén intolerancia van (ahogy szerettem volna), vigyázzon minden áron! Ha nem, hadd bizonyítsam be, hogy téved, a gluténmentes nem tesz gyengébbé vagy kevésbé apatikussá. Méreteink és érzéseink a testmozgáson, az ételválasztáson és a genetikán alapulnak.
10. Halolajra van szüksége az Omega 3-hoz.
Az omega 3 zsírsavak megtalálhatók a növények zöld leveleiben, például az algákban és a moszatban.. A halak megeszik ezeket a növényeket, amelyek gazdagítják testüket Omega 3-ban. Egyébként nem látja, hogy jobb egyenesen a forráshoz menni? Fogyasszunk közvetlenül kék, zöld algát és tengeri moszatot, és adjuk meg a rendőröknek a táplálékot, amelyre szükségük van, hogy boldogabbak és egészségesebbek legyenek. Próbálja ki a moszatot. A kedvenc moszatfogyasztási módszerem egy forró sushi tekercs mellett, avokádóval (némi szezámmal), ami a legjobb dolog a sushi étterem menüjében.
11. Vegye be a multivitaminokat.
Ne gondold, hogy ha bizonyos vitaminokban vagy ásványi anyagokban hiány áll rendelkezésünkre, akkor csak közvetlenül a forrásból fogyasszuk? A kalcium lebontása? Próbálja ki a brokkolit. te vas kell? Készítsünk spenót salátát. Vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez minden táplálékra szükségünk van, amely segíti testünk emésztését és felépülését.
12. Ha egészséges akarsz lenni, legyél vegán.
Az Oreo sütik vegán termékek. Igen, annak ellenére, hogy közepén krém van, ezek a babamágnesek mentesek tejtermékektől vagy állati termékektől. Ez nem azt jelenti, hogy egészségesek, ha tele vannak cukorral és tartósítószerekkel. Legközelebb valami édeset választasz magadnak és a gyerekeknek, gondolj bele, egészséges? Nem csak vegán termék?
Milyen lenne azt mondani: „Igyál minél többet! Ez jó neked és a bőrödnek. " Amikor arra biztatjuk a szokásokat, hogy bizonyos mennyiségeket fogyasszanak valamiből (még akkor is, ha vízről van szó), versenyképességet teremt a fejünkben, amely elfedi képességünket arra, hogy ösztönösen használjuk a természetes ivást, amikor szükségünk van rá és amikor nem. Gondolj a kutyádra. Elviszed egy sétára, és megisz két, vízzel teli tálat. Nem prédikáltam a kutyának, hogy többé-kevésbé fogyasszon; így kell bánnunk a testünkkel. Figyeljen az ösztöneire!
14. A "koleszterinmentes" azt jelenti, hogy nem jó az Ön számára
A New York-i szuper gyógynövény szakács, Jessica Young szerint: „Sok csomagolás a„ koleszterinmentes ”gondolatot használja trükkként az egészségesebb megjelenés érdekében. A legtöbb ember nem is tudja, mi ez: A koleszterin állati zsír. Ha nincs állati termék az ételben, akkor ne legyen automatikusan koleszterin! Tehát legközelebb, amikor meglát egy csomag salátát vagy egy gyümölcslé italt (aminek egyébként nem szabad állati zsírokat tartalmaznia), dicsekedve arról, hogy egyáltalán nincs koleszterinszintje, kérdezd meg magadtól, miért?
15. Az egészség érdekében fogyasszon tojást.
A tojásfehérje fogyasztása olyan furcsának tűnik számomra, mintha a magzatvizet szívnád, amely körülveszi a babát az anyaméhben. Ha fehérjét szeretne, próbáljon ki egy csésze babot és egyértelműen kerülje el az összes olyan egészségügyi problémát, amelyet az állati fehérjékben lévő magas koleszterinszint okozhat.
16. Az avokádó és a kókuszdió hizlal
Hallottál már valaha fructarieni? Ételeknek szentelt és szuper fit emberek, akik ezen a földön járnak. Leülnek és öt étkezés közben megesznek öt avokádót és egy kókuszdiót. Az ezekben a gyümölcsökben található egészséges zsírok ragyogják a bőrt, felgyújtják az agyadat. én Ezeket a termékeket még a hajamra és a bőrömre is használom, hogy tökéletes fényt kapjak.
Szeretném megismerni az étrend szabályait, amelyeket nem tartasz be, annyi mindent meg lehet osztani! A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy elkezdünk követni egy egyszerű szabályt, és megfeledkezünk a többiről: Figyelj a testedre. Ezt megtehetem!