16. hét: Terhesség alakulása, elemzés - Donna Medical Center
Tudjuk, hogy az egészség és az erőnlét fontos dolgok az életében, különösen azért, mert terhességért is felelősséggel tartozik. Ezért kövesse a nőgyógyász tanácsát, és figyeljen az étrendre és a fizikai aktivitásra. Tudja meg, milyen ételeket ajánl a napi rutin, és milyen típusú testmozgás alkalmas terhes nő számára.
Mi történik az anya testével a 16. héten?
A méh teteje félúton van a szemérem- és a köldökcsont között, a körülötte lévő szalagok a méh fejlődésével megvastagodnak és megnyúlnak. Nagyon valószínű, hogy általános állapota javulni fog, annak a ténynek köszönhetően, hogy csökken az émelygés érzése, már nincsenek ilyen gyakori hangulatváltozásai, és a bőr izzani kezd.
Ha terhességének idején normális súlya volt, akkor ebben a trimeszterben 1,5-2 kg-mal többet kell súlyoznia. A fogott kilogrammok száma nagyban függ a terhesség előtti fizikai állapottól.
Tippek anyukáknak a 16. héten:
Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint a terhesség második trimeszterében körülbelül 350 extra kalória fogyasztása ajánlott, de a mennyiség a testsúlyától és a napi aktivitás szintjétől függően változik.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy túl gyorsan hízik, nem egészséges az alacsony kalóriatartalmú étrend követése vagy az étkezések kihagyása. Ehelyett próbálja betartani javaslatainkat, amelyek hasznosak lehetnek:
- Kezdje a napot egy tápláló reggelivel, amely fehérjét, szénhidrátokat, rostokat és kis mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz.
- Fogyasszon zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Próbálja elkerülni a magas cukortartalmú feldolgozott ételeket, snackeket és desszerteket.
- Válasszon egy ízletes alternatívát az ételhez, amely károsíthatja étrendjét: alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt fagylalt helyett, perec fánk helyett, pattogatott kukorica chips helyett.
- Vizet igyon, ne gyümölcsleveket vagy kólát (ízesített ásványvíz pótolhatja a savanyú gyümölcslé fogyasztásának szükségességét).
- Kezelőorvosa beleegyezésével kezdje el rendszeresen sportolni! Tudjuk, hogy nehéz beindítani vagy betartani az ütemtervet, ezért azt tanácsoljuk, hogy keressen egy "sportpartnert", aki napi sétára vagy úszásra indulna.