16 módszer a test átalakítására diéta nélkül - Business Insider
16 módszer a test átalakítására diéta nélkül
A fogyókúra nem az egyetlen módja annak, hogy javítsa teste megjelenését és teljesítményét.
A magaddal és a közérzeteddel való törődés nem csupán a helyes étkezéssel jár. Arról van szó, hogy minden szinten megfelelően kezelje a testét - legyen az szellemi, testi vagy lelki.
Íme a legjobb tippek, hogyan lehet nagyszerű, egészséges életet élni diéta nélkül.
1. Vezessen élelmiszer-naplót
Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszik, vagy drasztikusan csökkenti a diétát. Arról van szó, hogy tisztában legyél azzal, hogy mit eszel és hogyan hat a testedre.
Amikor megírja, hogy mit fogyaszt be, akkor tudatában lesz annak, hogy mi és mennyi kerül a testébe minden nap. Működik tollal és papírral, vagy az alkalmazáson keresztül!
Akne- vagy emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek számára ez a stratégia segíthet azonosítani az okot. Mindent leírva nagy képet kap az étrendjéről is.
"Az étkezési naplók nagyon hasznosak lehetnek a testsúlyának nyomon követésében - azok számára, akik hajlandóak mindent következetesen leírni" - mondta Jeanne Goldberg, a bostoni Tufts Egyetem táplálkozási professzora a The Wall Street Journal interjújában. ".
2. Menj el enni másokkal (ne a mobiltelefonoddal)
Vegye le a szemét a képernyőről, és a teste megköszön.
A figyelemelterelés evés közben, tévénézés, gépelés a telefonon, és akár munka közben is eszik mind többet eredményezhet, mint amennyi szükséges.
A Birminghami Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy ha evés közben valami másra összpontosít, akkor több snacket fog enni.
3. Szerezzen magának egy fascia tekercset
Az edzés utáni gyógyulási idő legalább olyan fontos, mint maga a sport.
A fascia henger nem jelent megoldást minden problémájára, de még így is sokat érhet el: Bővítheti mozgási tartományát, növelheti rugalmasságát és enyhítheti az izomfeszültséget.
4. Egyél lassabban
Vedd lassabban. Élvezze az étkezés ízét és állagát.
Ez segít abban, hogy gyorsabban érezze magát jóllakottnak. A lassú rágás elősegíti a test emésztését és az összes tápanyag felszívódását is.
5. Sokat aludj
Valójában a fiatal felnőttek számára ajánlott hét-kilenc óra alvás átélése meglehetősen nehéz lehet, ha dolgozik, iskolába jár vagy csak az életét éli. De ez egy kihívás, amellyel szembe kell néznie.
A nem elegendő alvás "csökkentheti és megfordíthatja az egészséges táplálkozás előnyeit" - számolt be a "Shape" sportmagazin. Az alvás javíthatja az új dolgok elsajátításának képességét, és pozitívan befolyásolhatja érzelmi jólétét.
Tehát ne feküdj le a mobiltelefonoddal, hogy órákat töltsön el mindenféle közösségi média csatornán - talán kényelmesebb éjszakád lesz.
6. Igyon még vizet
„Igyon sok vizet!” - Ez olyan tanács, amelyet valószínűleg sokszor hallott. De nem ok nélkül: a víz testtömegének 60 százalékát teszi ki, és a túléléshez szüksége van rá.
A férfiaknak naponta 13 pohár vizet kell fogyasztaniuk. A nőknek viszont meg kell inniuk kilenc poharat - az izmok és a bőr meg fogja köszönni érte.
7. Egyél több zöldséget
Egy másik tanács, amelyet senki sem akar hallani, de amely elengedhetetlen az egészségéhez.
A sok zöldség elfogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és megvédhet bizonyos típusú rákoktól. Ne felejtsük el, hogy a zöldségekben vannak olyan vitaminok és tápanyagok, amelyek más élelmiszerekben nem könnyen megtalálhatók.
Ha egészséges étrendről van szó, ne gondoljon arra, hogy lemondana valamiről, hanem inkább egészségesebben táplálkozik.
8. Próbálja ki a terápiát
A terápia nyilvánvaló mentális egészségügyi előnyei mellett fizikai előnyök is vannak.
"Amikor az emberek nem fejezik ki érzéseiket, hanem inkább megeszik őket belül, és figyelmen kívül hagyják őket, a test gyakran reagál rájuk" - mondta Marian Margulies, New York-i pszichológus a Forbes-nak adott interjúban. Az érzések elfojtása olyan tüneteket okozhat, mint például fekély vagy fejfájás, mivel a test reagál a stresszre és a mentális fájdalomra.
Ebben az esetben fontolóra kell vennie egy terapeuta felkeresését, hogy megmentse testét felesleges szenvedésektől.
9. Mozgás és nyújtás
Sok ember a nap nagy részét a munkahelyén tölti. Ezért fontos a lehető legtöbb mozgás.
Nem kell az edzőteremben edzeni - rengeteg más lehetőség kínálkozik a szív pumpálásához és az izomtónushoz. Menjen sétálni, nézzen meg egy edzésvideót a YouTube-on, vagy gyakoroljon jógapózokat a kertben. Egy kis mozdulat jobb, mint a mozgás nélkül.
A testmozgásnak túl sok előnye van ide sorolni. Íme egy kis választék, amely motiválja Önt: A testmozgás erősíti a csontjait, növeli az energiáját, és még a nemi életét is fellendítheti - írja Susan Krauss Whitborne pszichológus a "Psychology Today" vendégcikkében.
10. Használjon fényvédőt
A napkrém jó bennfentes tipp a jólétéhez. Csak ne felejtsük el használni őket nyáron és télen.
Próbáljon minél többet felvenni a testére - vannak még beépített UV-védelemmel ellátott ruhák is.
A bőrrák csúnya probléma - évente több mint 36 000 ember alakul ki Németországban.
11. Készítse el saját ételeit
A saját étele munkába állítása egy másik nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségesen étkezik. Hasonló az ételnaplóhoz - jobban tudatában lesz annak, amit eszel.
Ezenkívül maga döntheti el, mi kerül az ételbe, mekkora az adag, állni akar-e sorban, és valóban meg akarja-e enni a túlárazott ételeket a büféből.
12. Ne fogyasszon akkor, amikor jóllakott - és nem csak akkor, ha jóllakott
Vannak, akik unalomból esznek, vagy jutalomként ételt használnak. De egy fontos lépés a megfelelő táplálkozás felé az, hogy megtudja, mikor van jóllakva.
A Washington Post szerint újra kell tanulnunk, amikor felnőttek vagyunk. Az étellel való kapcsolatunk idővel változik. Mint az újság írja, "nagyon megszoktuk figyelmen kívül hagyni az éhségről és a puffadásról szóló belső jelzéseinket".
13. Egyél gyümölcsöd helyett, hogy igyál
A gyümölcs elfogyasztása gyümölcsléként gyors módszer a gyümölcs fogyasztására, igaz? Nem olyan gyorsan - a gyümölcslevek nem igazán egészségesek. Még akkor is, ha a lé kúrák jelentik az új tendenciát, a feldolgozatlan gyümölcsök számos előnyéből lemond.
A gyümölcslé élelmiszer-pazarláshoz is vezethet. A The Daily Beast szerint egy lével teli kosár fele annyi fontos tápanyagot tartalmaz, mint egy kosár gyümölcs. A rostokon kívül elvész a szervezetnek a vitaminok felszívódásához szükséges fontos zsír.
A gyümölcslevet "egészségesnek" nevezik, de csúnya cukorcsapda is lehet. A "Washington Post" a 100 százalékos gyümölcsből készült gyümölcslevet "alig több, mint cukros víznek" nevezi.
14. Meditálj
A meditációról ismert, hogy segít leereszkedni, ellazulni és összpontosítani.
A meditáció még az agyunkra is pozitív hatással van. A „NeuroImage” szakfolyóirat tanulmányának részeként a kutatók megállapították, hogy a rendszeresen meditáló emberek agya átlagosan 7,5 évvel fiatalabb, mint valójában.
Steven Zwerink/Flickr
15. Szaunába jár
Kényeztesse magát egy wellness-nappal, beleértve a szauna látogatását. A szaunában ülés jót tesz a szívnek és csökkenti a stressz szintjét.
Ezenkívül a rendszeres szaunalátogatások jobb bőrhez vezethetnek - derül ki a Friedrich Schiller Egyetem kis tanulmányából. A bőr több nedvességet tart vissza, ami csökkenti a ráncokat.
16. Ügyeljen az adagra
Az az idő, hogy pontosan megmérje, mekkora egy adag, nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet fog enni - de képes lesz szabályozni a kalóriák számát, így nem eszik többet, mint amennyire a testének szüksége van. Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád.
Marion Nestle, a New York-i Egyetem táplálkozási szakértője az Atlanti-óceánnak elmondta, miért olyan fontos odafigyelni az adagokra.
- A nagy adagok miatt többet eszel - mondta a nő. "Ha mindenkinek csak egy dolgot tudnék megtanítani a táplálkozásra, akkor ez a következő: A nagyobb adagok több kalóriát tartalmaznak." Nyilvánvalóan hangzik, de gyorsabban feledésbe merül, mint gondolnád.