16 ok a vízivásra - egészséged
16 ok a vízivásra
Gyakran hallani, hogy a víz elengedhetetlen az egészségedhez, de miért?
Ez az anyag alkotja a testtömeg nagy részét, és számos fontos funkcióban vesz részt, többek között:
- a hulladék áramlása a testedből
- a testhőmérséklet szabályozása
- segítve az agyad munkáját
Vizének nagy részét ivásból kapja, de az ételek is hozzájárulnak a napi vízfogyasztáshoz.
Olvassa el, hogy többet tudjon meg arról, hogy a víz hogyan javíthatja a közérzetét.
1. Segít a nyál létrehozásában
A víz a nyál egyik fő alkotóeleme. A nyál tartalmaz kis mennyiségű elektrolitot, nyálkát és enzimeket is. Elengedhetetlen a szilárd ételek lebontása és a száj egészségének megőrzése.
Általában a tested elegendő nyálat termel rendszeres folyadékbevitel mellett. A nyáltermelés azonban csökkenhet az életkor vagy bizonyos gyógyszerek vagy terápiák hatására.
Ha a szája a szokásosnál szárazabb és a vízbevitel nem segít, konzultáljon orvosával.
2. Szabályozza a test hőmérsékletét
A testhőmérséklet fenntartása szempontjából döntő fontosságú a hidratálás. A teste izzadással veszít a vízből fizikai aktivitás közben és meleg környezetben.
Az izzadással a test hűvös marad, de a testhőmérséklet emelkedni fog, ha nem tölti fel az elveszített vizet. Ennek oka az, hogy a szervezete dehidratált állapotában elveszíti az elektrolitokat és a plazmát.
Ha a szokásosnál többet izzad, mindenképpen igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
3. Védi a szöveteket, a gerincvelőt és az ízületeket
A vízfogyasztás segít az ízületek, a gerincvelő és a szövetek kenésében és párnázásában. Ez segít élvezni a fizikai aktivitást és csökkenti az olyan állapotok okozta kellemetlenségeket, mint például az ízületi gyulladás. .
4. Segít megszüntetni a pazarlást izzadással, vizeléssel és ürítéssel
A tested vizet használ az izzadáshoz, a vizeléshez és a székletürítéshez.
Az izzadás szabályozza a testhőmérsékletet edzés közben vagy meleg hőmérsékleten. Vízre van szüksége az izzadságtól elvesztett folyadék visszanyeréséhez.
Szüksége van annyi vízre a rendszerben, hogy egészséges széklet legyen és elkerülje a székrekedést.
A vesék fontosak a hulladék vizelés útján történő szűrésében is. A megfelelő vízbevitel elősegíti a vesék hatékonyabb működését és megelőzi a veseköveket.
5. Segít maximalizálni a fizikai teljesítményt
Fizikai tevékenység során elengedhetetlen a sok víz fogyasztása. A sportolók akár 6-10 százalékot is izzadhatnak Megbízható testtömeg-forrás fizikai aktivitás során.
A hidratálás hatással van az erődre, az erőre és az állóképességre is.
Lehet, hogy fogékonyabb a kiszáradás hatásaira, ha állóképességi edzésen vagy nagy intenzitású sportokon vesz részt, például kosárlabdában.
A kellő víz nélküli melegben végzett testmozgás negatív hatásai súlyos egészségügyi állapotokat foglalhatnak magukban, például alacsony vérnyomást és hipertermiát. A rendkívüli kiszáradás rohamokat és akár halált is okozhat.
6. Segít megelőzni a székrekedést
A szálak fogyasztása nem az egyetlen módja a székrekedés megelőzésének. Fontos a vízbevitel fenntartása is, hogy a bélmozgás elegendő vizet tartalmazzon.
Ha nem fogyaszt elegendő vizet, magnéziumot és rostot, több székrekedése lehet.
Ha már székrekedése van, szénsavas vizet iszik. A megbízható forrás és a sima víz segíthet a tünetek enyhítésében.
7. Segíti az emésztést
Ellentétben azzal, amivel egyesek vélekednek, a szakértők megerősítik, hogy az étkezés előtti, étkezési és utáni vízfogyasztás segít a szervezetnek az elfogyasztott étel könnyebb lebontásában. Ez segít hatékonyabban megemészteni az ételeket, és minél többet kihozni az étkezésből.
A kutatások azt mutatják, hogy a szervezet megbízható forrást alkalmaz az étel és a gyomor konzisztenciájának változásához, függetlenül attól, hogy azok szilárdabbak vagy folyékonyabbak-e.
8. Segíti a tápanyagok felszívódását
Amellett, hogy elősegíti az ételek lebontását, a víz segít feloldani a vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat az ételekben. Ezután ezeket a vitaminkomponenseket felhasználja a test többi részéhez.
9. Segít a fogyásban
Tanulmányok a testzsírt és a fogyást az ivóvízzel összekapcsolják mindkét felesleges lányéval. A diéta és a testmozgás során megnövekedett vízfogyasztás csak segíthet a plusz kilók leadásában.
10. Javítja az oxigén keringését a vérben
A víz az egész test számára hasznos tápanyagokat és oxigént tartalmaz. A napi vízbevitel elérése javítja a keringést és pozitív hatással lesz általános egészségi állapotára.
11. Segít a betegségek leküzdésében
Megfelelő vízfogyasztás segíthet megelőzni bizonyos betegségeket Megbízható forrás. Ezek tartalmazzák:
- székrekedés
- vesekövek
- testmozgás okozta asztma
- Húgyúti fertőzések
- magas vérnyomás
A víz emellett segít felszívni a fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat az ételektől, ami növeli az egészség megőrzésének esélyét.
12. Segít növelni az energiát
A vízivás aktiválhatja az anyagcserét. Az anyagcsere fellendülésének pozitív hatása van az energiaszintre.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 500 milliliter víz fogyasztása 30 százalékkal növelte az anyagcserét mind a férfiak, mind a nők körében. Úgy tűnt, hogy ezek a hatások egy órán át tartanak.
13. Segít a kognitív funkciókban
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobb kognitív formában maradjon. Megbízható kutatási forrás azt jelzi, hogy nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása negatívan befolyásolhatja az összpontosítást, az éberséget és a rövid távú memóriát.
14. Segít a hangulat javításában
A nem elegendő mennyiségű víz befolyásolhatja a hangulatát is. A kiszáradás fáradtsághoz és zavartsághoz, valamint szorongáshoz vezethet.
15. Segít fenntartani az izzó bőrt
A megfelelő vízbevitel elősegíti a bőr hidratáltságát és elősegíti a kollagéntermelést. A vízfogyasztás önmagában azonban nem elegendő az öregedés hatásainak csökkentésére. Ez a folyamat a szempilláihoz és az általános napvédelemhez is kapcsolódik.
16. Megakadályozza az általános kiszáradást
A kiszáradás annak az eredménye, hogy testének nincs elegendő vize. És mivel a víz elengedhetetlen a sok testi funkcióhoz, a kiszáradás nagyon veszélyes lehet.
A súlyos kiszáradás számos súlyos szövődményhez vezethet, beleértve:
- duzzanat az agyadban
- veseelégtelenség
- görcsök
Győződjön meg róla, hogy annyi vizet iszik, hogy pótolja az izzadás, a vizelés és a bél által elvesztett veszteségeket a kiszáradás elkerülése érdekében.
Mennyit kell innod?
Az optimális egészség érdekében fontos, hogy figyeljen a mindennap ivott víz mennyiségére. A legtöbb ember szomjas állapotban iszik, ami segít a napi vízbevitel szabályozásában.
Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia szerint az általános vízfogyasztás (az összes ital és étel esetében), amely megfelel a legtöbb ember igényeinek, a következő:
- körülbelül 15,5 csésze víz (125 uncia) naponta a férfiak számára
- körülbelül 11,5 csésze (91 uncia) naponta nőknek
Az emberek a napi vízfogyasztás körülbelül 20 százalékát táplálékból kapják. A többi függ az ivóvizetől és a vízalapú italoktól. Ideális esetben tehát a férfiak körülbelül 100 uncia (3,0 liter) vizet fogyasztanának italokból, a nők pedig körülbelül 73 uncia (2,12 liter) italt.
A kiszáradás elkerülése érdekében meg kell növelnie a vízbevitelt, ha testmozgás vagy melegebb régióban él.
A hidratálás értékelésének egyéb módjai a szomjúság és a vizelet színe. A szomjas érzés azt jelzi, hogy a tested nem kap megfelelő hidratációt. A sötét vagy színes vizelet kiszáradásra utal. A halvány vagy színtelen vizelet általában megfelelő hidratáltságot jelez.
A lényeg
A víz szinte minden testrész számára fontos. Nem csak az ajánlott napi bevitel elérése segít fenntartani jelenlegi állapotát, hanem javíthatja általános egészségi állapotát.
Íme néhány ötlet arról, hogyan lehet elegendő italt fogyasztani:
- Vigyen egy üveg vizet, bárhová is megy. Így ihat, amikor arra szükség van.
- Kövesse a bevitelt. Próbáljon minden nap optimális mennyiséget bevenni, a testtömeg legalább felét unciában.
- Készüljön fel az ajánlott fogyasztás felének felszámolására délig Mindig körülbelül egy órával végezhet aludni.