16 ötlet a fogyáshoz mától; tényleg Hartmann
Boldog új évet! Remélem, jó új évet töltött el! Az évforduló környékén állítólag a legtöbben egészségesebb életet és fogyást terveznek az új évben. De ezúttal tényleg! 😉 Új év, új szerencse.
Csaknem 12 hét telt el Emmy születése óta. Nem tudom pontosan megmondani, mennyit híztam ezúttal a terhesség alatt, de egyértelműen több volt, mint Nikivel. Kb. 18 kg-ra becsülöm ("úgyis minden lemegy", gondoltam és megfogtam a gumicukrot bag). A 2015-ös utóvizsgálaton, jó 6 héttel a szülés után, csak 1-2 kilóval volt több anélkül, hogy igazán odafigyeltem volna, így szuper boldog voltam. Néhány héttel később lényegesen vékonyabb voltam a szoptatástól, mint a terhesség előtt.
Nem tudom, hogy a második terhesség, az étkezési szokások vagy a szülés közbeni nagyobb súly miatt van-e, de ezúttal kicsit más a fogyás. Gondolom, még mindig 3-4 kg-mal több, mindenesetre nem az én személyes kényelmi súlyom (Edit: Újra lemértem. Ez jó 2,5 kg több). Ez nem hangzik annyira, és valójában nem igazán látja a fontokat, de szeretném, ha eltűnnének. Eddig azonban nem tettem semmit ezért, és semmi sem származik semmiből. 😀 Ezért a mai naptól kezdve néhány apró változtatást végzek a súlyom további csökkentése érdekében. Ha ugyanezt érzed, íme néhány javaslat:
// Víz: idegesítő, mert úgyis minden cikkben benne van. Ennek ellenére a vízivás hihetetlenül fontos a szervezet számára, és valóban segíthet a fogyásban. A legjobb, ha egész nap legalább 2-3 litert inni. Mindenekelőtt azonban azt tervezem, hogy minden étkezés előtt megiszom egy pohárral. Valószínűleg hallottad már, hogy az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal.
Zöldségek: Igazából szeretem a zöldségeket, de még mindig nem eszünk eleget belőlük. Ezért szeretnék ebédidőben és este nagy adag zöldséget megenni (természetesen fehérjékkel és szénhidrátokkal). A lemez oldalának legalább a felét meg kell töltenie. Jó tipp egyébként, ha büfében tálalja magát: először tegyen a tányérjára sok salátát és zöldséget.
// jó egyensúly: sokan a 80/20 szabály szerint élnek - 80% egészséges, 20% ínyenc. Vagy hetente egy csalási napot helyeznek el. Bármi is legyen az Ön számára az egyensúly: semmiképpen sem szabad fenyíteni magunkat, különben valószínűleg eljön az a nap, amikor a visszavonás miatt teljesen túlterheltek vagyunk, ez hosszú távon biztosan nem fog jót tenni a súlynak. Még a kis módosítások is sokat segíthetnek. Két példa: főz tésztát ebédre? Ezután előzőleg hagyja ki a kenyeret. Vacsorázik bor kísérettel? Mentse el előtte az aperitifet.
// adag vezérlés: Általában szeretek sokat enni, és könnyen csökkenteni tudnám az adagjaimat. Pszichológiai trükk: ha egy kis tányér színültig tele van, sokkal kielégítőbbnek érzi magát, mint egy nagy tányér, amelyet csak fele tölt meg étellel. Ergo: vegyél kisebb tányérokat. Ha vacsora után is kedvem támad valami édességhez, szeretném megkérdezni Janit, hogy oszt-e velem desszertet. Néhány harapás vagy kanál gyakran elég nekem, és áttolom a tányért Janhoz. Ennek nagyon örül. (nem, mert a végén természetesen mindent megesz a HA-n).
10 perces edzés: Naponta egyszer, legalább kétnaponta szeretnék 10 percig sportolni. Ez elég ahhoz, hogy hamarosan észrevegyék a súly és a test alakjának apró változásait, és elég kevés ahhoz, hogy a terhelés ne stresszeljen. A YouTube rengeteg 10 perces edzést tartalmaz, amelyeket reggel könnyen elvégezhet. Egyszerűen állítsa be az ébresztőórát 10 perccel korábban.
// Legyél aktívabb: Apró dolgokra gondolok, elosztva a nap folyamán: a lift helyett menj a lépcsőn. Séta a szupermarketig. Szálljon le egy állomással korábban az S-Bahn-ról.
// cukor csökkentése: Mindannyian tudjuk, milyen rossz a cukor a szervezet számára mára. Szinte minden szupermarketben megtalálhatja a fehér ipari cukor egészségesebb alternatíváit (pl. Datolyaszirup, agaveszirup, juharszirup, egész nádcukor, méz, kókuszvirág-cukor és és és). Érdemes tanulmányozni kedvenc ételeinek táplálkozási táblázatát is. A minap például arra gondoltam, hogy a „Lion Height” pörkölt kókusz chips jó alternatíva lehet egy darab csokoládéval szemben. Azt is tapasztaltam, hogy csodálatos ízük volt. Aztán megfordítottam a csomagot, és olvastam, hogy 100 grammnál több mint 40 gramm cukrot tartalmaznak. WTF. Ha komolyan gondolja a cukor csökkentését, akkor nyomasztó látni, hogy valójában hány étel tartalmazza-e.
// egészséges alternatívák: Szükségem van valami édesre is, ha azt tervezem, hogy minél jobban kerülöm a cukrot. Ezért van szükség a gyermekbárok egészségesebb alternatíváira, lehetőleg harapnivalókra. Gondolok egy rizsgofrára, banánszeletekkel és mandulavajjal, egy almára (mogyoróvajjal), mandulavajjal töltött datolyára, egészséges turmixra, turmix tálra (a recept itt), banántejre (a recept itt van) vagy mandulára Chia energiagolyók (a recept itt van).
// hagyjon több időt evés közben: mert a gyomornak eltart egy darabig, amíg jelzi az agynak: tele vagyok. Ne csak a tányért fogyassza motorjával, hanem jól rágja meg, és időről időre kérdezze meg magától: Még mindig éhes vagyok? Teljesen a témám, sürgősen ki kell választanom magam a súlyomnak.
fehérje: jó a zsír és súly csökkentésére. Fehérjéket fogyasztok például kvark, csirke és hal formájában. Ezenkívül minden étkezéskor először egy falatot halból vagy húsból eszem, nem pedig szénhidrátot. Az inzulinszint állítólag nem emelkedik azonnal. Ebből a könyvből kaptam a tippet.
// Rendszeres étkezés: fontosak a működő anyagcseréhez. Tehát ne hagyja ki a reggelit, és ne egyen semmit 8 órán keresztül.
// Étkezési terv beállítása: az lenne a legjobb, ha a következő napok étkezését a hét végén tervezzük meg. Tehát készen állna a bevásárló listára a szupermarket számára, nem kell véletlenszerűen navigálnia a polcokon, és ez valószínűleg csökkenti az esti frusztráló ételeket is. Egyébként túl gyakran kell valamit gyorsan megtalálni (pl. Gyorsétterem, házhozszállítás, készételek). Általánosságban az az értelemszerű, hogy saját maga főz, mert egyszerűen tudja, mi van az ételben. A fogyás legjobb módja.
// Nézze meg, mit vásárol: Ha a Duplo-t ömlesztve és földimogyoró-fejjel vásárolom, nagy az esély arra, hogy állandóan megeszem őket. Ha több gyümölcs és egészséges snack van a házban, jóban vagy rosszban vissza kell esnem rájuk. Ezért a legjobb alaposan átgondolni, mi kerül a kosárba. Vásároljon minél kevesebb csomagolt terméket, mert általában ilyet gyártanak, vagy legalábbis kezelnek.
// zöld tea: az anyagcserére is kiváló. Szóval kávé helyett szeretek főzni egy zöld teát.
Szénhidrátok: Soha nem venném le őket az étlapomból, csak mert szeretem őket. Ehhez még inkább át szeretnék térni a komplex szénhidrátokra, pl. Édesburgonya, barna rizs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta vagy zabpehely.
Egészséges zsírok: A telítetlen zsírsavakat kókusz-, olíva- és repceolaj, diófélék és zsíros tengeri hal formájában mindig előnyben kell részesíteni a zsíros hús, kolbász, teljes tejtermékek, tejszín, vaj, chips és pékáruk telített zsírsavai helyett.
Remélem, van néhány jó tipp az Ön számára! Üdvözlettel