16 tipp, hogy a diéta után formában maradj
Mivel a fogyás problémája sok anya számára gyakori, észrevettem, hogy egy másik probléma is fittség megtartása diéta után. Még akkor is, amikor a nők lefogynak, nem boldogok, hogy hamarosan újra hízni fognak.
Íme néhány tipp, ha fitt akar lenni diéta után.
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik. Megpróbálva néhány kalóriát levágni az étlapról, sok anya hibázik és kihagyja az étkezéseket, különösen a reggeli közben. A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Nem asszimilálódik abból, amit a nap ezen részén bevettek. A felhasznált energiát "üzemanyagként" használják a nap további részében. A reggeli felszolgálása tehát nem jelenti a hízást. Éppen ellenkezőleg, az étkezés menetrend szerinti kiszolgálása az éhségérzet ellenőrzését jelenti, elkerülve ezzel a súlyingadozásokat.
Más szóval, a kondíció fenntartásához tiszteletben kell tartania a 3 fő ételt. A reggelinek kiadós ételnek kell lennie, friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány tejjel és magvakkal vagy dióval. Egy másik lehetőség az lenne, ha zöldséges szendvicseket és egészséges fehérjéket (grillezett csirkemell, tonhal vagy sajt) fogyasztanánk. A reggelit zöldséges omlett mellett szolgálják fel.
Fontos: Ne igyon kávét evés előtt, és ne felejtse el meghaladni az ébredés után egy órát. Így az anyagcserét stimulálják, hogy könnyebben égesse el a kalóriákat.
Tűzzön ki valós fogyási célokat
Ne stresszeljen azzal, ha megpróbálja egyszerre elveszíteni az összes felesleges kilót, vagy akár egy grammot sem. Nem fog sikerülni. Ön is stresszel és demotivációval fog élni, és ha a stressz szint megnő, a test hajlamos lesz hízni. Tehát ne higgye, hogy minden nap folyamatosan fogyni fog. Vannak napok, amikor hízni lehet, mások, amikor lefogy. Fontos, hogy jó fejlődés alakuljon ki több hét alatt.
Mérje le magát hetente egyszer
A mindennapos mérlegelés nem jelent megoldást, sőt demotiváló is lehet, ha folyton ezt végezzük. Rossz dolog, mert nem mindig fogja látni az elvárt eredményeket. Ez pedig azt eredményezheti, hogy feladja a kiegyensúlyozott étkezési stílust, és visszatér a régi egészségtelen szokásokhoz. A diéta segít a fogyásban, de rajtad múlik, hogy karcsú marad-e.
Nem csal!
Bármilyen diéta nehéz lehet. Fel kell adnia az ételeket, amelyek ízletesek, de nem hoznak tápláló bevitelt. Nincs több félkész termék, édesség, snack, chips és szénsavas gyümölcslé. Tisztítsa meg a polcokat és a hűtőszekrényt, kerülje a hőszivattyúkat. De ha befejezte a diétát, ez nem azt jelenti, hogy újra elfogadhatja ezeket az ételeket. Valahányszor a kulináris kísértések elé térdelsz, rúgsz minden addig tett erőfeszítést.
Próbáljon őszinte lenni önmagával szemben, és legyőzni impotenciáját. Kóstolhatja, amit szeret, ha van olyan napja, amikor kiegyensúlyozottan étkezik.
A snackek fontossága
Az éhség lehető legkönnyebb kontrollja érdekében legalább 2 harapnivalót kell szolgálnia az étkezések között. A harapnivalók az étel kis adagjai, amelyek segítenek szabályozni az éhségérzetet, elkerülve a visszaéléseket.
Így reggeli és ebéd között uzsonnát kell szolgálnia, majd ebéd és vacsora között a második uzsonnát. Az uzsonna jelenthet almát, néhány szelet gyümölcsöt, néhány zabpelyhes süteményt, néhány mandulát, egy pohár tejet, gyümölcsös turmixot, diót vagy egy kis joghurtot.
Pihenjen eleget
Az alváshiány növeli a kortizol szintjét a testben, és a test elkezd hízni. Alapvetően növeli a test stressz szintjét. Pihenjen jól, aludjon éjjel legalább 7 órán át. Pihenésre van szüksége, mert alvás közben a test kalóriát éget el. Tehát készítsen alvási ütemtervet a követéshez.
18:00 után hagyja abba az evést
A nap utolsó étkezését 18.00 óráig kell felszolgálni. Ez idő után a test elkezdi tárolni a zsírlerakódásokat. A vacsorának kiadós, de könnyű ételnek kell lennie. Tálalhat zöldségsalátát vagy halat zöldségekkel.
Fogyasszon elegendő folyadékot a nap folyamán
A víz hiánya a szervezetben kiszáradáshoz vezet. A test fáradtnak érzi magát, ha nem hidratált. Ezenkívül a testnek folyadékra van szüksége a normális funkcionális anyagcsere fenntartásához. A toxinoktól és az ételmaradékoktól való megszabaduláshoz a szervezetnek elegendő folyadékra van szüksége. A víz mellett gyümölcs- és zöldségleveket, gyümölcs turmixokat, teákat, sovány tejet vagy növényi tejet szolgálhat fel.
Keressen okokat a kiegyensúlyozott étkezési stílus megőrzésére!
Ha van egy ruhád a szekrényben, ami tetszik neked, és azt akarod, hogy jól nézzen ki rajtad, tűzd ki, hogy formában maradj, hogy viselhesd ezt a ruhát. Az lesz a célja, hogy ugyanazt a ruhát viselje a ruhákon.
Egyél leveseket és salátákat
Tálaljon leveseket és salátákat naponta. A saláták és a levesek egyaránt magas vízszinttel rendelkeznek, alacsony zsírtartalmúak és vitaminokkal látják el.
Kerülje a sok zsír hozzáadását a levesekhez (tejföl). Szintén mondjon le a kereskedelemben vásárolt salátaöntetekről. Ez a fajta öltözködés tele van sóval, tartósítószerekkel és zsírokkal. Készítse elő saját öntetét egy kevés olívaolajból, sóból, ecetből vagy citromléből és borsból.
Adjon le finomított szénhidrátokat
Adjon le mindent, ami finomított szénhidrátokat jelent. A szénsavas gyümölcsleveket, a fehér lisztből készült pékárukat, a fehér cukrot, süteményeket, édességeket és egyéb finomított gabonaféléket (fehér rizs stb.) Ki kell zárni. Egyél kevesebbet vagy ne fogyasszon kenyeret.
Válasszon zabot kenyér helyett
A zab a rostoknak köszönhetően szabályozza az emésztést és megakadályozza az éhségérzetet. Fogyasszon zabpelyhet, zabpelyhes sütiket, zabpelyhes perecet vagy zabpelyhet. Kezdje a reggelet egy tál zabpehellyel és sovány tejjel. A sovány tejet lecserélheti szója vagy mandula tejre.
Egyen egyensúlyban fehérjét
A fehérje segít a fogyásban. Ezen túlmenően ezek az üzemanyagok az izmok számára.
Hús, tojás, tejtermék, hal, lencse, szója, csicseriborsó, bab, gomba és olajos mag néhány példa a fehérjében gazdag ételekre. A tojások sok fehérjét tartalmaznak. Reggelire tojást fogyaszthat. Ebédnél grillezett lazacfilét szolgálhat fel salátával. Tálalhat gomba- vagy lencskrémlevest is. A húst célszerűbb ritkábban (hetente 2-3 alkalommal) fogyasztani, és inkább növényi fehérjéket (szójatej, tofu, mandulatej, magvak, diófélék, földimogyoró stb.) Válasszon.
Menjen az edzőterembe, vagy keressen egy kedvenc sportot
A fittség megőrzéséhez nem elég csak kiegyensúlyozottan enni. Sportolni kell, és nem csak 15 percig futni a futópadon, hanem olyan gyakorlatokat is, amelyek meghaladják a kényelmi határt. Maradjon aktív, ha a lehető leggyakrabban sportol. A sport gyakorlása növeli az anyagcserét, és így könnyebben éget kalóriát. Pipálhatja a szabadidőben elvégzendő fizikai listákat: fel és le a lépcsőn, járni, futni, kötelet ugrani, biciklizni, súlyzókat emelni stb.
A szoptatás kalóriát éget el
Ha új anya vagy, és szeretnéd tudni, hogyan tudod helyreállítani az alakodat, szoptasd a babádat. Az étrend nem ajánlott szoptatás alatt. A szoptatás kalóriákat éget, és így könnyedén sikerül visszatérnie az eredeti formához, de meg is maradhat.
Főzz a lehető legegészségesebben
Az ételeket egészséges módon főzze úgy, hogy feladja a sült ételeket. Az olajsütés veszélyes az egészségre. Ételeket főzhet a grillen, a sütőben vagy párolva. Ezzel nem csak egészségesen táplálkozik, hanem csökkenti a menüben található zsírok számát, ami növeli a hízás kockázatát. De a legegészségesebb módszer az, ha lemond a lehető legtöbb élelemről, ha élvezni szeretné az összes táplálkozási tulajdonságukat.
További kulináris recept-ötleteket szeretne megtudni, amelyek segítenek abban, hogy a súlya az elfogadott határok között maradjon? Itt megtalálja a megfelelő recepteket.