16.
Hosszú élet, diéta. Kiegyensúlyozott, de mérsékelt ételek, mérsékelt alkohol, sok barát, sok testmozgás és stresszkezelés segíthet a hosszú, minőségi életben.
A medicinenet szakemberei hasznos tippeket készítettek:
1. Védje DNS-ét - Az életkor előrehaladtával kromoszómáinak végei - úgynevezett telomerek - rövidebbé válnak. Ez nagyobb eséllyel betegszik meg. De az életmódbeli változások stimulálhatnak egy enzimet, amely növeli a hosszukat. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta és a testmozgás megvédheti őket. Következtetés: Az egészséges szokások sejt szinten lassíthatják az öregedést.
2. Lelkiismeretesség - egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik lelkiismeretesek, vagyis odafigyelnek a részletekre, átgondolják a dolgokat, és megpróbálják a helyes dolgokat megtenni, tovább élnek. Többet tesznek egészségük védelme érdekében, és olyan döntéseket hoznak, amelyek erősebb kapcsolatokhoz és jobb karrierhez vezetnek.
3. Barátokat szerezni - ez segíthet abban, hogy tovább élj. 148 másik tanulmány eredményeinek áttekintése egyértelmű kapcsolatot mutat a társadalmi kötelékek és a hosszú élet között.
4. Okosan válassza ki barátait - Barátai szokásai számítanak, ezért válasszon egészséges életmódú barátokat. Az elhízás esélye nő, ha van egy barátja, akinek több kilója van. A dohányzás társadalmi kapcsolatokon keresztül is terjed, de jó hír, hogy a leszokás is fertőző.
5. Hagyja abba a dohányzást - Nem titok, hogy a cigarettáról való lemondás meghosszabbíthatja a napokat, de a hosszabbítás meglepetést okozhat. Egy 50 éves brit tanulmány azt mutatja, hogy a dohányzásról való leszokás 30 évesen egy teljes évtizeddel növelheti az életedet.
6. Siesta - A szunyókálás a világ számos részén alapfelszereltség, és most tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a szundulás segíthet a hosszabb életben.
7. Kövesse a mediterrán étrendet - gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj és hal gazdag mediterrán étrend. Több mint félmillió ember bevonásával végzett 50 elemzés megerősíti az előnyöket.
8. Egyél, mint egy okinawan - A japán Okinawa-sziget lakói valamikor hosszabb ideig éltek, mint a Föld bármely más csoportja. A régió hagyományos étrendje gazdag zöld és sárga zöldségekben, alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül egyes okinawaniak a tányérjukon található ételeknek csak a 80% -át fogyasztották. A fiatalabb generációk felhagytak a régi módszerekkel, és nem élnek olyan sokáig, mint őseik.
9. Fogyjon le - Ha túlsúlyos, a fogyás megvédheti a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és más, évekig tartó betegségeket. A spanyolok és az afroamerikaiak ötéves tanulmánya szerint több rostot kell enni és rendszeresen sportolni - hogy darázs derék legyen.
10. Mozogj - a bizonyíték egyértelmű: az edző emberek átlagosan hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem. Több tucat tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és depresszió kockázatát. Sőt, segíthet abban, hogy éber maradjon és idős legyen.
11. Igyál mértékkel - a szívbetegség ritkábban fordul elő azoknál, akik mértékkel isznak, mint azoknál, akik egyáltalán nem isznak. Másrészt a túl sok alkohol nem tesz jót a gyomornak, emeli a vérnyomást és számos más egészségügyi problémát okozhat. Ha alkoholt iszol, akkor a nőknél napi egy, a férfiaknál egy vagy kettő italnak kell lennie. De ha nem iszik, ne kezdje. Vannak jobb módszerek a szíved védelmére!
12. A spiritualitás pillanata - a vallási szertartásokon részt vevő emberek általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem. Egy 65 éves kor felett 12 éves vizsgálat során azoknak, akik hetente többször jártak, az immunrendszer fehérje szintje magasabb volt, mint kollégáiknak, akik nem. A vallásos emberek körében kialakuló erős társadalmi hálózat hozzájárulhat általános egészségi állapotához.
13. Bocsásson meg - A krónikus harag a csökkent tüdőfunkcióval, a szívbetegséggel, agyvérzéssel és más betegségekkel függ össze. A megbocsátás csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást és elősegíti a könnyebb légzést. Ezek az előnyök általában növekszenek az öregedéssel.
14. Használjon biztonsági felszerelést - A balesetek az ötödik leggyakoribb halálok az Egyesült Államokban, amely az 1 és 24 év közötti emberek halálozásának legfőbb oka. A biztonsági felszerelések viselése egyszerű módja a hosszú élet esélyeinek javításában. Például a biztonsági övek 50% -kal csökkentik a halál vagy a súlyos sérülések esélyét. A legtöbb kerékpáros balesetet fejsérülések okozzák, ezért mindig viseljen sisakot.
15. Tegye prioritássá az alvást - Elég, jó minőségű alvás csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a hangulati rendellenességek kockázatát. Ez segít a betegség gyorsabb felépülésében is.
16. Kezelje a stresszt - soha nem fogja teljesen elkerülni a stresszt, de jó módszereket tanulhat meg ennek kezelésére. Próbálja ki a jógát, a meditációt vagy a mély légzést. Napi néhány perc is változást hozhat.
17. Legyen céljaid - az Ön számára értelmes hobbik és tevékenységek meghosszabbíthatják az életét. Japán kutatók azt találták, hogy az erős céltudattal rendelkező férfiak ritkábban haltak át stroke-ban, szívbetegségekben vagy más okokban 13 év alatt, mint azok, akik kevésbé voltak biztosak magukban. Legyen egyértelmű abban, amit csinál.