17 kulináris titok, amelyek segíthetnek a gyors fogyásban
Vegyen bele a rutinjába néhány alábbi tippet, és az a minimális erőfeszítés.
1. A turmixokra már elkészített csomagok
A turmix elkészítéséhez fordított összes munka kedvelheti a süteményt. A legjobb, ha elkészíti a használni kívánt gyümölcsöt és zöldséget, és egyes zacskókba teszi a fagyasztóba. Nem csak az sokkal gyorsabban elkészíti a reggelit, de így lesz egy része ideális számú kalóriával.
2. Cserélje ki a tésztát zöldségre
Adjon fel szénhidrátot, és adjon hozzá több tápanyagot a tészta zöldségekkel való helyettesítésével. Megtanulják, hogyan készítsenek tésztát mindenféle zöldségből, és hogyan használják spagettiként. Jó ötlet lehet a sárgarépa fettucini.
3. Főzzük almamártással
Adjon le zsírról és kalóriáról vaj helyett az almamártást. Ha fél csésze vajra van szüksége, akkor ugyanannyi almamártást tegyen a helyére.
4. Fagyassza le a tojásokat
Ha szeretne reggel fehérjét enni, hogy energiája legyen, és mindig túl sokáig tart előkészíteni őket, próbálja ki ezt: verjen fel egy tucat tojást, tegyen egy muffin formába hagyja őket a fagyasztóban, amíg el nem fogyasztja őket.
5. Tegye a zöldségpürét a fagyasztóba
Tegye a fagyasztóba különböző zöldségek püréjét, például zöldbabot, sárgarépát stb. és használja őket levesekbe és szószokba a rostok és a tápanyagok számának növelése érdekében.
6. Fagyassza le a torta tésztáját
Ha szeret süteményt készíteni, de tudja, hogy nem állhat meg egy darabban, tegye a kompozíciót jégkockák formájában, és hagyja a fagyasztóban, amíg fel nem használja. Ilyen módon már adagolt minden darabot.
7. Tofut adjon a turmixokhoz
Ha hozzáadja ezt az összetevőt, a turmix nemcsak krémesebb állagú lesz, hanem extra fehérjét és rostot is ad hozzá., ami hangsúlyozni fogja a jóllakottság érzését.
8. Mandulatej jégkockák
Miért érdemes egyszerű jégkockákat adni a turmixokhoz? növelheti a kalcium és a fehérje mennyiségét mandulatejjel jégkockák formájában?
9. Készítsen egészséges harapnivalókat
Hajlamosak vagyunk chipset és kekszet választani, ha valamit rágcsálni akarunk, mert nekünk sokkal könnyebb. A legjobb, ha friss gyümölcsöt és zöldséget készítünk, és zacskókba tesszük őket a hűtőszekrénybe. Így már elkészített harapnivalókat fogyaszthat.
10. Tervezze meg étkezését
A fogyás és az étkezés megtervezése érdekében. Ha tudja, hogy reggelire zabpelyhet, ebédre salátát fogyaszt, akkor csak a vacsorára kell gondolnia. Hétvégenként szánjon időt egészséges receptek elolvasására, és készítsen menüt az egész hétre, majd vásárolni menni, hogy mindent megszerezzen.
11. Készítsen ételeket
Vasárnap este vágja le az összes zöldséget, amelyet ételhez használ így minden készen áll, és kevesebb időt vesz igénybe a hét során.
12. Fagyassza le a zabpelyhet
Ha szívesen fogyaszt reggelire a sütőben elkészített zabpelyhet, akkor jó, ha előre elkészíti az adagokat. Főzzön nagyobb mennyiséget, majd adagolja mélyhűtő zsákokba. Így mindig kész adagja lesz.
13. Használj avokádót vaj helyett
Puha süteményekhez vaj helyett avokádó pasztát használjon. A sütemények lesznek ízletes és egészségesebb.
14. A sajt helyett tofut használjon
Krémes állagúra, csökkentse a kalóriákat és a zsírt azzal, hogy a sajtot tofuval helyettesíti.
15. Adjunk hozzá zöldségeket a turmixokhoz
Ne álljon meg a kelkáposztánál vagy a spenótnál! Hozzáadhatja azt is brokkoli, bab, sárgarépa és édesburgonya.
16. Válasszon dátumokat cukor helyett
Még akkor is, ha a datolyák kalóriát tartalmaznak rostot biztosít, amelyet a fehér cukor nem tartalmaz. Tehát süteménykészítéskor cukor helyett használja őket.
17. Tartsa szem előtt a kalóriákat
Az ebéd és a harapnivalók előkészítése a következő napra az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, mert így tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Folytathatja, és felírhatja az evési időt és a benne lévő kalóriák számát.