A böjt, l; holnap étele
Natacha Gunsburger/Nat Coach edző - 2019. március 15
GYORSAN: olyan koncepció, amely széttöri a meggyőződést a reggeli fontosságáról, a napi 5-6 étkezés hasznosságáról, hiányosságokról stb. Vessünk egy pillantást a kérdésre, hogy tisztábban lássuk, és miért ne válnánk sorra !
Szakaszos böjt, szakaszos böjt, böjt, alternatív böjt ...
Mindezek a nevek ugyanazon a koncepción alapulnak: a böjt és az evés periódusai váltják egymást.
Ez a nagyon divatos, sztárok és sportolók által elismert gyakorlat végül a paleolit korszakra nyúlik vissza, amikor a férfiaknak nem volt lehetőségük minden nap enni a végén. Testük alkalmazkodott a böjthöz. DNS-ünk alig változott ezen időszak óta, még mindig programozva vagyunk arra, hogy az emésztőrendszerünket nyugodt állapotba hozzuk! A közelmúltban az időszakos böjtöt tanulmányozták az Egyesült Államokban, amelynek nevét 1943-ban említette egy amerikai folyóirat. Ebben az országban alakult ki a gyakorlat, hogy ismertté váljon Franciaországban, különösen Jean-Baptiste Rives blogjának és Böjt című könyvének köszönhetően.
Az időszakos böjt nem diéta, hanem teljes értékű étrend, amelyet egész életen át követhetünk.
Étrendi korlátozás nincs érvényben, csak az éhomi-étkezési időszakot kell betartani az összes előny elérése érdekében.
Számos módszer létezik, csak meg kell találnia azt, amelyik a legkönnyebb lesz az Ön számára ...
A GYORSÍTÁS HATÁSAI
Az időszakos koplalásnak számos hatása van, és lehetővé teszi a modern étrendünkkel kapcsolatos diszfunkciók egyensúlyának helyreállítását:
- a növekedési hormon (hGH) növekedése és a noradrenalin-termelés közvetlenül az anyagcserére hat, amely akár 14% -kal is növekedhet !
- a jobb inzulinérzékenység tartós fogyáshoz és különösen a hasi zsír megolvadásához vezet
- az étvágy hormonok (leptin-ghrelin) szabályozottak
- Az éhgyomorra jellemző egyéb előnyöket nyújt, például: sejtek helyreállítása, az összes gyulladásos folyamat csökkentése, alacsonyabb koleszterin- és trigliceridszint.
Elősegíti a neurotróf faktor (BDNF) termelését, amely új idegsejtek termeléséhez kapcsolódik, ezért pozitív a memória és a tanulás szempontjából. A vizsgálatok kimutatták, hogy javult az Alzheimer-kórban szenvedő betegek intermittáló böjtölése.
Ezért nagyon érdekes gyakorlat autoimmun betegségben szenvedők, gyulladásos kórképek, neurológiai problémák, allergiák, premenstruációs szindróma esetén ... sportolók számára (pontosan koplalva növeli a sportteljesítményt), végül azoknak, akik fogyni és hasi zsírra vágynak, akár felületes, akár mély.
Íme néhány tipp, amelyet követni kell ennek a kis forradalomnak az elfogadásához !
Ha még csak most indul, kezdje azzal, hogy megszabadítja magát a gyors cukroktól azzal, hogy csökkenti azokat a héten, mielőtt megkezdi a szakaszos böjtöt. Így könnyebben integrálja és gyorsabban érzi a pozitív hatásokat.
És ha sportol, akkor ütemezze be az edzéseket az etetési időszakra, hogy felhasználja a glükóz- és glikogénkészleteket.
Bár a szakaszos böjt nem javasol egy adott táplálkozási módot (inkább MIKOR étkezzen), előnyösebb az optimális étrend elfogadása, amely növényeken, minőségi fehérjéken, teljes lassú cukrokon és jó zsírokon (kókuszolaj) alapul., Dió, len, repce ...). Ne feledje, hogy az etetési időszakban még a nagy ételek sem befolyásolják a súlyt. Éppen ellenkezőleg, fontos, hogy élő tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon a "hiányzó" időszak ellensúlyozására.