17 megoldás vagy gyakorlat, hogy nagyobb legyen a feneke
Kim kardashian átadta őket gyönyörű és terjedelmes fenék divatos. Sok fiatal lány olyan akar lenni, mint ő. De Hogyan? "Vagy" Mi kövér fenék és alakításukkal alakítsd át őket? Amikor rákérdeznek, kevesen elégedettek a sajátjukkal fenék. .
Kim kardashian átadta a szép és terjedelmes fenék divatos. Sok fiatal lány olyan akar lenni, mint ő. De hogyan nő a fenék és alakításukkal alakítsd át őket? Amikor rákérdeznek, kevesen elégedettek a sajátjukkal fenék . Férfiak vagy nők mind megítélik őket fenék túl sok puha és túl lapos. Igaz, hogy farmerben, szűk ruhában vagy fürdőruhában puha és lapos fenék, nem nagyszerű. Felfedez 17. megoldások és gyakorlatok, hogy nagyobb legyen a feneked.
Milyen gyakorlattal lehet nagyobb a feneked
1 - Zömök
Behúzott gyomorral, egyenes háttal, fenekével szorosan, törülközővel vagy ruhával a vállára nyújtva, vagy karjaival függőlegesen, összekulcsolt kézzel, hajlítsa meg a lábát, és menjen le a lehető legalacsonyabban, lassan menjen felfelé.
Tartson egy 30 másodperces szünetet.
Ismételje meg tízszer.
Gyakorolja ezt a gyakorlatot minden nap egyre lejjebb.
2 - Hajlítás a falhoz
A hátát és a sarkát a falhoz szorítva hajlítsa meg a térdeit, és csúsztassa lefelé, mintha ülni akarna.
Maradjon ebben a kellemetlen helyzetben, ameddig csak lehetséges.
Tartson egy 30 másodperces szünetet.
Ismételje meg ötször.
Gyakorolja ezt a gyakorlatot minden nap.
3 - A glute a nyakához guggol
Kezével a tarkójánál hajlítsa meg térdeit, hátul helyezze el a fenekét, és számoljon 5-ig.
Hajtson végre 3 20 szettet, 30 másodperces szünettel az egyes szettek között.
Gyakorolja ezt a gyakorlatot minden nap.
4 - Köpeny
A burkolat azzal a feltétellel, hogy nem ívelt, kiváló gyakorlat.
A hasán fekve, karjaival és a földön maradt lábakkal emelje fel a testét, miközben egyenesen tartja, és összehúzza a feneket és a hasizmokat.
5 - Híd
Hajlítsa meg a hátát, térdét támasztva a lábát a padlóra. Karok az oldaladon, feneke feszesen, emeld a medencét a lehető legmagasabban anélkül, hogy felemelnéd a vállad.