17 napos diétaváltás
... élj jobban.
17 napos diéta kompakt
- Négy fázis, amelyek közül az első három egyenként 17 napig tart
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási koncepció
- Egész életen át tartó táplálkozási koncepcióként tervezték
17 napos étrend részletesen
A 17 napos étrendet az amerikai orvos javasolta Dr. Mike Moreno fejlődik és négy fázisra oszlik, amelyek közül az egész életen át tartó. Az első három szakasz mindegyike 17 napig tart, innen származik a név.
Alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátokat nagyrészt kerüljük. Minden fázisban napi 2 liter vizet kell innia, kerülje a készételeket, fogyasszon két adag probiotikumot (joghurt, kefir, savanyú káposzta ...), és fogyasszon két adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt 14 óráig. Közvetlenül felkelés után forró vizet kell inni egy citrom levével.
Az első fázisban - a melegítési fázisban - sovány baromfi és hal megengedett fehérjeforrásként. Bizonyos zöldségek és saláták, például padlizsán, saláta, karfiol, brokkoli, újhagyma, uborka, paprika, zöldbab, kelkáposzta, káposzta, póréhagyma, sárgarépa, gomba, kelbimbó, zeller, spárga, spenót, paradicsom és hagyma is megengedett. Vannak probiotikus ételek és alacsony cukortartalmú gyümölcsök is, amelyeket csak 14 óráig fogyaszthatnak.
A második fázisban, az aktiválási szakaszban további ételeket adnak hozzá: sovány marhahús, sovány sertéshús, borjúhús és sovány báránydarabok. Új tenger gyümölcsei megengedettek: osztriga, kagyló, rák, kagyló és garnélarák. Ezenkívül bizonyos keményítőtartalmú ételek már kis mértékben megengedettek: burgonya, kukorica, hüvelyesek, köles, bulgur, teljes kiőrlésű rizs és mások. A keményítőket, csakúgy, mint a gyümölcsöket, csak 14 óráig lehet fogyasztani. A második szakaszban, csakúgy, mint az első szakaszban, a napok felváltják az új élelmiszerek napjait.
A kiegyensúlyozásra használt harmadik szakaszban az élelmiszerellátás tovább bővül. Kenyér, tészta, sajt és egyéb gyümölcsök is megengedettek. Az alkoholt most is lehet inni.
Az utolsó negyedik szakaszban a napi terveket a hétköznapi 1-3. Szakasz közül választják ki. Péntek délutántól kezdve élvezheti - de kis korlátozásokkal: nem szabad túl zsíros szószokat enni, vagy csak húsleves alapú leveseket fogyasztani. A negyedik szakasz egy életen át tart.
Minden fázisban fontos tényező a megfelelő testmozgás.
A 17 napos étrend értékelése
A 17 napos étrend - ellentétben azzal, amit a kissé szenzációs cím sugall - egész életen át tartó táplálkozási koncepció. A specifikációk hasznosak, de nagyon sok szabályt be kell tartani. A szórakoztatóan megírt A 17 napos diéta című könyv megkönnyíti ennek a koncepciónak az elkezdését.