17 (nevetséges) ok, amiért nem lehet fogyni; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
2 Vacsorázz gyertyafényben
Ha gyenge fényben vagy gyertyafénynél eszel, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy ellazulsz és túlzott kalóriákat fogyasztasz, mint ha jól megvilágított helyiségben vagy étteremben eszel, amikor jobban tudatában vagy annak, hogy mások szeme alatt eszel. Az étteremben a gyertyafényben étkező vásárlók vacsora 11 perccel tovább tart, mint azok, akik kevésbé nyugodt környezetben, például a teraszon, napfényben étkeznek.
3. Nem eszel elég kalóriát
A kifejezések ellentmondásának tűnik, de az alacsony kalóriabevitel is káros a testsúlyra, mert arra ösztönzi a testet, hogy lassítsa anyagcseréjét és elégedjen meg egy kicsit. A túl durva étrend arra kényszeríti a testet, hogy "éhen haljon, ahol zsírt tárol" a nehéz időkben, amelyekről azt gondolja, hogy Ön készül. ... Egyél keveset és gyakran, azaz egy kis adagot két-három óránként (egy marék dió, zabpelyhes süti hummussal, joghurttal) és este 8 óra után semmi.
4. Többet eszel, mint gondolnád
Egy amerikai vizsgálat résztvevői kétszer akkora súlyt vesztettek, amikor naplót vezettek arról, hogy mit ettek, mint amikor nincs bizonyítékuk. Írj fekete-fehérbe mindent, amit eszel, és légy tisztában az étkezés mennyiségével. Online naplót is vezethet a Tweet What You Eat címen, ahol megoszthatja tapasztalatait a fórum többi tagjával: "Mit mondasz, hogy ettél?" És mennyit vesztett? Meddig?'
5. „Diétás” italok, nem olyan jók…
Úgy érzi, hogy a diétás italok ártalmatlanabbak, mint a „klasszikus” alternatívák? Nos, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy végleg feladja őket. A nulla kalóriatartalmú címke általában egy mesterségesen édesített folyadékot jelöl, például aszpartámmal, amely serkenti az inzulintermelést, ami viszont zsír felhalmozódásához vezet a szövetekben. Tehát kerüld! Jobb egy cukorlé, ésszerű mennyiségben ...
6. székrekedés van
A szakemberek szerint nem fogyhat le, ha székrekedése van. A fogyáshoz ki kell ürítenie a méreganyagokat, amelyeket nem tud hatékonyan végrehajtani, ha nincs széklet mindennap. Ehhez fogyasszon rostokban gazdag ételeket, probiotikumokat és zöldségeket, lenmagot. És csökkentse a fehér kenyér, tej, sajt és gyorsételek fogyasztását, amelyek blokkolják az emésztőrendszert.
7. Stresszes vagy
A stressz hormonnak nevezett kortizol stimulálja az étvágyat, és arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat tároljon, különösen a hasban - állítják szakértők. A mindennapi stressz (munka, pénz, gyermekek) mellett a kaotikus étkezés belső stressz forrása lehet, ami zavart kelt a test finom egyensúlyában. A szabálytalan étkezés, hosszú szünetek között és gyors „trükkök” az elalváshoz, például csokoládé vagy chips és kávé az egészségre veszélyes körhintaba dobhatja a vércukorszintjét. Törekedjen a kiegyensúlyozott étkezési rend betartására, és ne fogyasszon édességet, ha éhes, hanem egyél egy marék mazsolát vagy diót ...
8. Nem tűzött ki reális célt
Írja le egy darab papírra, hogy mit szeretne elérni, miért akarja, és milyen előnyökkel jár a saját maga által kitűzött cél elérése miatt. Ne koncentráljon túlságosan a mérlegre, és koncentráljon az elérni kívánt ruhák méretére, egy olyan ruhadarabra, amelybe szeretne bekerülni, és eddig nem sikerült, mert derékán vagy csípőjén túl kicsi. … A karcsú formákat könnyebben érzékelik, mint a fogyást.
9. Unatkozni
Ha nem változtatja meg rendszeresen az edzésprogramját, teste hatékonyabban működik, és nem éget annyi kalóriát, mint az elején. Vezessen be egy kis változatosságot a napi programba, mert annak megtartása szintén motiválhatja Önt. Próbáljon ki valami újat és szórakozást, például egy Zumba órát (Cara Dans 0734 010203)
10. Túl optimista vagy
A túlzott bizalom az étrendben szabotálja a sikerét - állítják japán kutatók. Megállapították, hogy az optimisták alábecsülik a diéta nehézségeit, és túlbecsülik saját erősségeiket, ezért könnyen feladják, ha az nem hozza meg a várt eredményt. Míg a (reálisabb) céljaikat elérő pesszimistákat folytatásra ösztönzik.
11. Lusta májod van
A máj az, ami segít a zsírégetésben, de ha nem működik megfelelően, akkor a zsáktekercsekkel a derekán ébredhet fel - figyelmeztetnek minket a táplálkozási szakemberek. A máj működésének elősegítése érdekében a finomított szénhidrátokat (kenyér, rizs) reggelire cserélje fehérjére (tojás), az ebédszendvicseket pedig zöldséglevesre, zöldségsalátára, karfiolra vagy brokkolira.
12. Ne aludj eleget
A Columbia Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány csökkenti a leptin, az étvágyat kontrolláló és a jóllakottság érzetét keltő hormon szintjét, ugyanakkor növeli a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon szintjét. többet enni. Tehát eszik alvás helyett? Ügyeljen arra, hogy éjszaka 7 és 8 óra között pihenjen
13. Szomjas vagy, nem éhes!
Legközelebb, amikor süteménynek érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy szomjas vagy-e, és igyál meg egy pohár vizet. Azok az emberek, akiknek nem sikerül lefogyniuk, gyakran kiszáradnak - állítják szakértők. Testünk 70% -ban vízből áll, ezért elegendő folyadékot kell innunk a veszteség pótlásához. Tehát, amikor úgy gondolja, hogy valami édeset eszik, igyon meg egy pohár vizet vagy egy csésze teát.
14. Önnek pajzsmirigy alulműködése van
Ez az egyik leggyakoribb állapot, amely felesleges kilók fogyásához vezethet - állítják táplálkozási szakemberek. Az elégtelenül aktív pajzsmirigy lelassítja az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, depresszióhoz, végtagok (kéz és láb) megfázásához vezethet. Végezze el a pajzsmirigy tesztjeit, a pajzsmirigy alulműködését nagyon egyszerűen tablettával kezelik.
15. Túl kevés tejterméket eszel
Bár sok diéta miatt le kell mondani a tejtermelést, a legújabb tanulmányok szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem híznak meg! A Tennessee Egyetem tanulmánya szerint azok, akik alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmaztak alacsony kalóriatartalmú étrendjükben, 22% -kal több súlyt vesztettek, mint mások.
16. Ez nem a megfelelő évszak
Sokkal jobban "kapcsolódunk a változó évszakokhoz, mint gondolnánk" - állítják a kutatók. Télen, amikor a napok rövidek és az éjszakák hosszúak, az anyagcserénk lelassul, és sokkal nehezebb lefogynunk. Könnyebb ezt megtenni tavasszal és nyáron, amikor a test természetes fényre adott reakciója és az évszakok változása miatt magasabb szinten működünk.
17. Ne emelje a súlyokat
A fitneszszakértők szerint növelni kell izomtömegünket, hogy aktiváljuk az anyagcserét és több kalóriát veszítsünk. Ezért az erőnléti edzések, például a súlyemelés, fontos helyet foglalnak el minden fogyókúrás tervben. Óránként több mint 500 kalóriát égethetnek el, és növelhetik a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy sokáig kalóriát éget el, miután elhagyta az edzőtermet.
És ne aggódjon, hogy Schwarzenegger bicepsze lesz, mert a nőknél sokkal kevesebb a tesztoszteron, és nem duzzasztják izmaikat egy ésszerű fitneszprogram során.