18 étel, amely jó a szemnek - magazin cflou

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egész test, és különösen a szem megfelelő működéséhez. Bizonyos ételek kiválasztásával, javíthatja a látását, vagy megállíthatja a látásromlást. Jó étrenddel megelőzhető vagy késleltethető bizonyos betegségek, például szürkehályog, glaukóma vagy az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD).

amelyek tesznek

Meg kell jegyezni, hogy a helyes étrend önmagában nem oldja meg a látássérüléssel kapcsolatos összes betegséget.

A látáshoz szükséges ételek típusai:

  • Vitaminok: A vitaminhiány rontja a makula degenerációját. Az A-, B- és E-vitamin különösen hatékony a látás szempontjából.
  • Omega 3
  • Antioxidáns és szabadgyökök elleni ételek

Ezek a látáshoz nélkülözhetetlen elemek sok ételben vannak jelen, főleg a zöld ételekben. Nagyon gazdagok benne. Összesen XX étel létezik, amelyek jót tesznek a látásának. Korlátozás nélkül fogyasztani! Itt vannak minden további nélkül ...

C-vitaminban gazdag citrusfélék

Gondolunk például narancsra, mandarinra és klementinre. C-vitaminban gazdag ezek az ételek erős antioxidánsok. Csökkentik a szürkehályog (a 60 év feletti emberek körülbelül 20% -át érintő betegség) kockázatát

alma

Az Apple kétszer annyi antioxidáns kapacitással rendelkezik, mint a narancs. Amellett, hogy népszerű az alma, jót tesz a szemének.

Zsíros hal

A makréla és a szardínia kiváló forrása a hosszú láncú omega-3-nak (a legelőnyösebb az egészségünkre). A lazac és a hering szintén olajos halak, amelyeket a jobb látás érdekében előnyben részesíteni.

A garnélarák

Az olajos halakhoz hasonlóan a garnélarák hosszú láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek kiválóan egészségesek. A nem tenyésztett garnélákat részesítse előnyben, mert háromszor-ötször kevesebb omega-3-ot tartalmaznak.

Repceolaj

Az omega-3 család zsírsavja, amelyet a főzéshez előnyben kell részesíteni más olajokkal szemben.

Diófélék

A dió nagyon gazdag omega-3-ban és E-vitaminban is. A dió ezért jó a látás szempontjából. Leginkább héjában fogyaszthatók.

A mandula

A mandulában nagyon magas az E-vitamin tartalma, ezért ne habozzon egész évben királytortákat enni. !