18. oldal; MAREDO steak ház
Hogyan sikerül a kiegyensúlyozott étrenddel és a megfelelő mozgásmennyiséggel bejutni az új évbe? Tudja meg kizárólag a berlini Tino Stolzenburg személyi edzőtől.
Tino, körülbelül 15 éve dolgozol személyi edzőként. Mit gondol, mi a kulcsa az újév kezdetének fitt és rugalmas?
Mindenekelőtt a fegyelem. Mert semmi nem származik a semmiből.
Nem lehet elég gyakran megismételni: Az egészség a legnagyobb jó - nemcsak most és ma, hanem idős korban is. Annál is fontosabb, hogy a lehető leghamarabb megalapozzuk az egész életen át tartó fitneszet. Ehhez pedig rendszeresen sportolni kell, kiegyensúlyozottan kell táplálkozni és biztosítani kell a megfelelő pihenést.
A jó dolog benne: Miután integrálta a sportot a mindennapjaiba, általában nem szeretné kihagyni ezt a nagyon élénkítő érzést a jó edzésről.
Minden kezdet nehéz. Hogyan sikerül az ügyfeleinek legyőznie belső gyengébb önmagát, és végleg a labdán maradnia? Van néhány tipp olvasóink számára?
Igen, a helyrehozás valójában nem nélkülözhető. Különösen fontos, hogy kitűzzön magának elérhető célokat, és lassan kezdjen. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy válasszanak olyan sporttevékenységet, amelyet élveznek, és amely kellő változatosságot kínál - legyen az klasszikus fitnesz az edzőteremben, állóképesség a szabadban vagy mindkettő keveréke.
Amint megjelennek az első sikerek - gyakran alig néhány hét után -, és az edzésről az edzésre egyre jobb lesz, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez további lendületet ad a motivációnak.
A saját testtömegével történő edzés jelenleg igazi fellendülést tapasztal. Valójában hatékonyabb az erő felépítéséhez és a fittebbséghez? Vagy inkább klasszikus felszerelést és súlyzó edzést ajánlana?
Nem vagyok egyik vagy másik barátja, de mindkettő/és barátja. Különösen az elején tanácsos tisztán a saját testsúlyával dolgozni. Mivel nagyon jó testérzetet kapsz. Ez pedig a sikeres képzés alapja. Haladó felhasználók számára azonban van értelme mind a saját testsúlyával, mind a további súlyokkal dolgozni.
Végső soron kulcsfontosságú, hogy mindig előrehaladjon az edzésen, függetlenül attól, hogy ezt további súlyokkal vagy anélkül végzik.
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a hatékony edzés. Milyen táplálkozási javaslatokat ad ügyfeleinek a személyes edzés során?
Friss, kiegyensúlyozott, színes és rendszeres - ez az egészséges étrend négy alappillére. Sajnos különösen a szabályszerűséget túl gyakran alábecsülik. De csak így lehet tartósan égetni az anyagcserét.
Tippem: Reggel friss gyümölcs, dió, joghurt és kenyér, ebédidőben regionális vegyes étel, este pedig különösen fehérjében gazdag étel. Ideális esetben a napi energiaigény felét is le kell fedeznie 14 óráig. (Nevet) A régi mottóhoz híven: reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus.
Az év fordulóján sokan elhatározták, hogy kissé karcsúsítanak. Az alacsony szénhidráttartalmú, azaz a szénhidrátok nagyrészt kerülése jelenleg különösen népszerű. Mi a véleményed?
Az alacsony szénhidráttartalommal mindenképpen bevált a fogyás: rengeteg gyümölcs és zöldség, minél kevesebb tészta, kenyér, burgonya és rizs, de kiváló minőségű, állati és növényi fehérje egyaránt. Az egyetlen fontos dolog, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és ne legyen hiány.
A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő mennyiségű testmozgás tehát előfeltétele a fittségnek. A kutatók szerint: Az elalvás nem kevésbé fontos. Hogyan értékeli az alvás szerepét a fitneszben?
Az alvás valójában a gyors edzés egyik leghatékonyabb kulcsa. Mert főleg alvás közben regenerálódunk fizikailag és mentálisan is. - És a megfelelő regeneráció elengedhetetlen a sportban.
Tino, most már sokat tudunk a sport iránti szenvedélyedről és az egészséges táplálkozásról, de szeretnénk még egy kicsit többet megtudni rólad.
Sportkarrierem 19 éves koromban hirtelen megszakadt egy átmeneti bénulással járó súlyos baleset miatt. Ezután több mint 12 évet töltöttem el azzal, hogy megtanultam beszélni, gondolkodni és újra mozogni. A szinte napi testmozgás és a sok önfegyelem csodákat tett. Mert ma csúcsformában vagyok, és sok ügyfelemnek átadhatom tudásomat. Ettől büszke vagyok.
Hol lehet a legjobban pihenni? Mi a kedvenc helyed?
Jó kérdés. Sok szép hely van, amit szeretek. (Gondolkodom) De a kedvenc helyem a tenger mellett van. Ott ülni jó barátokkal egy tábortűz mellett, ez valami nagyon különleges.
Melyik kívánságot akarja még teljesíteni?
Elsajátítani mindazt az ismeretet, amely szükséges ahhoz, hogy még több embernek segítsen a kondícióban és a tartósan maradni.
Tino, nagyon köszönöm az interjút. Minden jót és folyamatos sikert kívánunk.
Kap étvágyat?
Az olvasás jó. Az étel jobb. Foglaljon asztalt a közeli MAREDO étteremben.