1800 kalóriás étrend fogyasztása öröm - Betty Blue - a fogyás központja

Az összes rezsim közül ez a legkönnyebben követhető; ezzel minden jogod megvan ... vagy szinte minden - és először is, hogy újra gyors cukrokat fogyassz. További különbség, hogy keményítőt fogyaszthat ebédnél és este.

Reggeli

egy csésze tea, kávé vagy gyógynövény infúzió cukor vagy édesítőszer nélkül
természetes joghurt vagy 100 g 10% zsírtartalmú friss sajt vagy egy pohár félzsíros tej
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (rosthoz) vagy ennek hiányában fehér, 10 g margarinnal és egy teáskanál lekvárral (lehetőleg fruktózzal) vagy gyümölcskompóttal
frissen mosott, de hámozatlan gyümölcs fruktóz, vitaminok és rostok számára, ennek hiányában egy pohár gyümölcslé (150 ml)

Snack (opcionális)

100 g sovány friss sajt vagy mosott, de hámozott gyümölcs
egy csésze tea vagy cukormentes gyógynövények infúziója

100-200 g választott zöldség: reszelt sárgarépa, uborka, saláta, paradicsom, retek, dinnye ..., két teáskanálnyi növényi olajhoz nélkülözhetetlen zsírsavakhoz készített vinaigrette szósz + citromlé, ecet, mustár, friss sajt, fűszerek ...
100-150 g hal vagy sovány hús (felváltva két tojással hetente kétszer), fehérjéhez
100-200 g zöld zöldség közül választhat: bab, spenót, cékla, káposzta, karfiol, póréhagyma stb., Vitaminokhoz és rostokhoz
Egy kis tál keményítő: teljes kiőrlésű gabona (köles, rizs, kukorica, búza, árpa, tészta), hüvelyesek (szója, lencse, bab) vagy burgonya (lassú szénhidrátokhoz és rostokhoz)
margarin, napraforgó vagy zsírtalanított vaj (10 g)
100 g friss, cukrozatlan vagy cukrozatlan szintetikus sajt
mosott, de hámozatlan gyümölcs (ha még nem ettél reggelire).

Délutáni nasi

0% zsírtartalmú joghurt
forró vagy hideg ital cukor vagy édesítőszer nélkül.

egy tál házi zöldségleves: póréhagyma, zeller, sárgarépa, fehérrépa, gomba, fokhagyma, hagyma… vitaminokhoz és rostokhoz, valamint egy kis alma szénhidrátokhoz, amelyben egy pohár félzsíros tejet keverhet
100-150 g sült hal vagy hús, zsír nélkül
egy kis tál keményítő: teljes kiőrlésű gabona (köles, rizs, kukorica, búza, árpa, tészta), hüvelyesek (szója, lencse, bab) vagy burgonya (szénhidrátokhoz és rostokhoz)
100-200 g zöld zöldség 10 g margarinnal esszenciális zsírsavakhoz
egy darab sovány sajt
egy szelet kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű (rosthoz) vagy fehér
mosott gyümölcs, de hámozott

Este (választható)

gyógynövények (mész stb.) infúziója

Kinek ajánlott a diéta 1800 kalóriával?

Olyan emberek, akik meglehetősen mozgásszegény tevékenységet folytatnak
Olyan emberek, akiknek a rendszeres étrendje napi mintegy 2300 kalóriát biztosít, és akik havonta körülbelül 2 kg testzsírt (vér vagy víz nélkül) szeretnének leadni. Így napi kalóriaarányukat 500 egységgel kell csökkenteni, hogy elérjék az 1800-at.

A napi elfogyasztott kalóriák számának becsléséhez alaposan írja le egy füzetbe, minden egyes étkezés után, mit evett, és mennyi kalóriát tartalmazott. Az étel kalóriaértékének megismeréséhez használja a kalóriatáblázatot.

Ha önmagában nem sikerül, kérje dietetikus tanácsát.

Kezdheti a testsúlyától függően a napi szükséges kalóriaaránnyal is, és 500 kalóriát veszít. Ha napi 2300 kalóriára van szüksége (ha magas, jó testalkatú nő vagy közepes méretű férfi), és havonta 2 kg-ot szeretne lefogyni, akkor az 1800 kalóriás étrend betartásával sikerrel jár.

Olyan emberek, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk, és havonta két-három kilogrammot akarnak leadni az első stabilizációs szakaszig
Azok a férfiak, akiknek a normál kalóriatartalma körülbelül 2500 kalória, könnyen fogyhatnak a programból, 1800 kalóriával. Ezzel a diétával egy 65 és 105 kg közötti férfi havonta körülbelül 3 kg-ot fogyhat el.
Azok az emberek, akiknek a napi kalóriaarányuk sokkal magasabb, túlsúly és túlsúly nélkül, kiegyensúlyozottabban szeretnének enni.
Stabilizációs szakaszban lévő emberek 1500 kalóriát tartalmazó étrend után.

Következő