1800 kalóriás étrend - Túlsúly és elhízás - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo

Itt van a napi 1800 kalóriás étkezési tervem

Kicsi ebéd:
* tea vagy kávé cukor nélkül
* 60 g kenyér vagy azzal egyenértékű
* Rendes cukrozatlan tejtermék
* Egy közepes gyümölcs vagy 150 ml gyümölcslé hozzáadott cukor vagy 2 ek lekvár nélkül

Ebéd
* zöld zöldség vinaigrette-ben
* 100 g hús vagy azzal egyenértékű
* 150 g keményítő (vigyázz, ne minden keményítőtartalmú étel szolgáltasson azonos szénhidráttartalmat: lásd az alábbiakat)
* zöldségfélék tetszés szerint
* 30 g sajt 45% zsírtartalmú
*egy gyümölcs

Megkóstolni

---