19 gyakorlati recept a fogyáshoz diéta tervvel PDF
7 recept fogyáshoz kevesebb, mint 500 kalória adagonként
Főzés alacsony kalóriával és teljes élvezettel
Finom, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptek a karcsú vonalhoz és az egészséges étrendhez minden héten. Használja a regisztrációt vegán vagy vegetáriánus receptekhez, valamint fogyáshoz vagy izomépítéshez.
A legjobb vöröslencse pörkölt a vékony vonalhoz
Vöröslencse saláta recept fogyáshoz
Vegán Buddha tál recept rizzsel, öntetsel
Könnyű brokkoli csicseriborsó curry kalóriatudatos ínyenceknek
20 perces diétás skyr torta kevesebb kalóriával
Gyors, alacsony kalóriatartalmú Skyr öntet ízletes salátához
Ez feltölti Önt, mielőtt eléri a kalóriahatárt
A receptek alacsony zsírtartalmat tartalmaznak, de nagyobb arányban tartalmaznak rostot. Ezek segítenek gyorsabban feltöltődni, és általában kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Az összes összetevő kölcsönhatása a döntő, és mindenekelőtt az számít, hogy friss ételeket használunk. Ideális esetben friss paradicsomot használjon paradicsomszósz vagy konzerv paradicsom helyett.
De soha nem kell tökéletesnek lennie
Bizonyos napokon nyugodtan visszafoghatja a feldolgozott termékeket, mert az idő mindenki számára problémát jelent. De célunk az, hogy friss feldolgozatlan ételeket, különösen zöldségeket használjunk.
A friss zöldségek szilárdabb szerkezetűek, még több mikrotápanyaggal rendelkeznek, és egyszerűen gyorsabban töltik meg. Az egyszer főtt burgonyának alacsonyabb a glikémiás terhelése, mint az egyszer vagy kétszer előkészített burgonyának. Ez szerepet játszik az étvágyakozás megelőzésében.
Ételének rövid módja a fogyás hosszú távú sikeréhez
Sok kreativitással megismerheti a fogyás új receptjeit, amelyek megmutatják, hogyan lehet a zöldségféléket, hüvelyeseket és más termékeket eredeti állapotukból gyors, finom ételké alakítani.
Ehhez nem kell szakácsnak lenni, a receptek egyszerűek és biztosan sikeresek lesznek. A Yasty.de az a jó dolog, hogy szakácsunk segít Önnek, ha nehézségei vannak.
Minden recept alatt megadhat egy megjegyzést és elmondhatja, mi jár a fejében.
Könnyű csicseriborsó saláta egy pohárban, hogy karcsú maradjon
Könnyű sütőtökleves, kevesebb, mint 300 kalória adagonként
Könnyű hajdina muffin fogyáshoz és tonizáló izmokhoz
Finom mangó turmix, kurkuma és narancs
Alacsony zsírtartalmú majonéz alacsony kalóriatartalmú olívaolajjal és cukor nélkül
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú tésztasaláta lencstésztával
Adagonként 500 kalória segít elérni célját
Ezeknek a recepteknek az egyes adagjai átlagosan 500 kalóriát tartalmaznak, így megtervezheti a napi kalóriatartalmat anélkül, hogy kalóriákat kellene számlálnia. Ha pontosan betartja a recepteket, meghatározhatja, hogy mi lehet a napi kalóriatartalma.
Receptek fogyáshoz időgazdálkodással
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a recepteket úgy terveztük meg, hogy építőelemként használhassa őket. Tehát az egyes ételeket összetevőként tekintheti meg a nap egy bizonyos részére, és így elkészítheti saját táplálkozási tervét.
Fogyjon le úgy, hogy helyesen étkezik, ahelyett, hogy éhezne
Sok fogyókúrás étrend létezik, és közülük sokan kezdetben fogynak, de aztán visszatérnek a túlsúlyossághoz, mint korábban. Ezt nevezzük jo-jo effektusnak is. Az éhezés és a diéták általában az ellenkezőjét teszik meg, mint amit el akarsz érni.
Ha elhatározta, hogy lefogy, a következőket kell szem előtt tartania:
- Törekedjen az étrend hosszú távú megváltoztatására a szakaszos diéta helyett. A diéták több kárt okozhatnak, mint hasznot, mivel egyoldalú táplálkozáshoz és lassított anyagcseréhez vezethetnek.
- Készítsen olyan ételeket, amelyek tetszik neked, és amelyek sokáig jóllaknak, hogy ne érezd újra magad hamarosan. A súlycsökkentő recepteknek elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot, rostot és fehérjét kell tartalmazniuk. A zsírt is tartalmaznia kell, de ügyelni kell arra, hogy ne legyen túlzott kalória.
- Kerülje az éhezést, mert éhezésével energiatakarékos módba állítja a testet, és a jövőben jobban tárolja az étellel felszívódó kalóriákat.
Egyél megfelelő mennyiséget
Könnyen hangzik, de először meg kell határoznia az energiaigényét, ha fogyni akar.
Miután ezt tudta, megtervezheti a fogyókúrás recepteket, hogy ne essen túl keveset vagy túl sokat. Ez segít abban, hogy elkerülje az anyagcsere leállításának csapdáját.
Ugyanakkor ez segít abban, hogy kalóriahiányba kerüljön, és lassan és egészségesen fogyjon.
Keressen összetett szénhidrát fogyás recepteket
A gyors, rövid szénláncú szénhidrátok vágyat okoznak, és nem tartják sokáig jóllakva.
Ez valójában egy igazi csapda, ha jól megnézed, akkor valószínűleg több kalóriát fogyasztasz rövid szénláncú szénhidrátokkal, mert gyorsabban éhes vagy, és nem érsz el hamar, mert egyszerűen hiányzik a rost.
Ezenkívül könnyedén megunhat és fáradt lehet. Ez sokkal nehezebbé teszi a lelkesedést a sport és a testmozgás iránt.