Anabolikus étrend táplálkozási terv a szteroidokkal való szuper siker érdekében
Az anabolikus étrend - izomépítés egyidejű zsírvesztéssel az anabolikus étrend révén!
Az anabolikus étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrendet írja le, amely különösen népszerű a fitnesz- és testépítő sportolók körében. Az anabolikus étrendre jellemző, hogy nagyon alacsony a szénhidrátbevitel, ugyanakkor garantálni kell a magas fehérjebevitelt az izmok védelmében. Az anabolikus étrendet kifejezetten egy testépítő igényeire fejlesztették ki, egyedülálló váltakozásaival a „tiszta” és „újratöltési” napok. A tipikus anabolikus étrend-táplálkozási terv célja az izomtömeg fenntartása és növelése, miközben hatalmas mennyiségű zsírt éget el a raktárakból - ez jó ajánlat minden komoly testépítő számára. Nem ok nélkül az anabolikus étrendet tartják a legnépszerűbbnek és valószínűleg a legjobb étrendnek a testépítők és a fitnesz sportolók körében.
1. rész: Elmélet - Hogyan működik az anabolikus étrend?
Az anabolikus étrendben a napi táplálékfelvétel jórészt zsírokból és fehérjékből áll. A szénhidrátokat lehetőleg kerülni kell, semmilyen körülmények között sem szabad meghaladni a napi 20-30g szénhidrátot, hogy ne veszélyeztesse a diéta hatékonyságát! Az anabolikus étrend első 2-3 napjában általában kissé gyengének érzi magát, ez annak köszönhető, hogy az úgynevezett "ketózis" anyagcseréje megváltozik. Ez idő alatt a test vágyakozik a szénhidrátokra, semmiképpen sem szabad legyengülnie és belemerülnie ebbe a vágyba. Csak a szénhidrátok szigorú mellőzésével élvezhetjük a ketózist és így az anabolikus étrend célját - a zsírégetést.
Mi is pontosan a ketózis és milyen előnyökkel jár ez Ön számára?
A szénhidrátok radikális elkerülésével az anabolikus étrend néhány jelentős pozitív mellékhatással jár:
1) Kevesebb éhség:
A vércukorszint-ingadozások hiánya miatt nincs vágy, és a ketontesteknek is van egy kis "éhség-enyhítő" hatása.
2) Jobb vérértékek:
A vércukorszint normalizálódik, mert a test most a keton testeken keresztül határozza meg a szintet; ha kívülről táplálják, akkor sokkal nagyobb ingadozásoknak van kitéve. Ezenkívül az anabolikus étrend javítja a káros LDL és az egészséges HDL közötti koleszterin arányt is! 3) Jobb hormonértékek:
Az anabolikus étrend növeli az STH növekedési hormont, amelynek erős anabolikus hatása van, és ellensúlyozza a katabolikus folyamatokat. Ezenkívül a tesztoszteron termelését növeli a magas zsírbevitel! Itt is ügyelni kell a telített zsírok mértéktelen fogyasztására, mivel ezek különösen a tesztoszteron felépítésében vesznek részt!
2. rész: Gyakorlat - A tápanyag-eloszlás anabolikus étrendje:
Mi a különbség az anabolikus étrend és a normál, alacsony szénhidráttartalmú étrend között?
Az anabolikus étrend nem teljesül teljesen szénhidrát nélkül, vannak úgynevezett utánpótlás napok, amelyeken különösen sok szénhidrátot fogyasztanak, heti 1-2 utánpótlási napot kell beilleszteni. Az etetési napokon az étrendnek főleg szénhidrátokból kell állnia, és elegendő fehérjét kell biztosítani. A zsírokat ezeken a napokon a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell!
1. + 2. fázis - anabolikus fázis és újratöltés
Tápanyag-eloszlás anabolikus étrend egy pillantással:
1. fázis - anabolikus fázis
Általános ajánlás a tápanyagok elosztására az 1. naptól a választható 12. napig
Fehérje: kb. 30-35%
Zsír: kb. 55-60%
Szénhidrátok: max. 5%
Folyadék: testtömegtől függően 3-5 liter
2. fázis - újratöltési fázis
Általános ajánlás a tápanyagok elosztására a 13. naptól a választható 14. napig
Fehérje: kb. 30-40%
Zsír: kb. 10-15%
Szénhidrátok: 45-60%
Folyadék: 3-5 liter testtömegtől függően
Példa táplálkozási terv anabolikus étrendre:
Táplálkozási példánk az anabolikus étrendre egy 80 kg testtömegű férfi erős sportolóra vonatkozik.