Étrend-kiegészítők Ezért takaríthat meg magának kalciumtablettákat - WELT
Sokáig a kalciummal ellátott étrend-kiegészítőket teljesen ártalmatlannak tekintették, és gyakran habozás nélkül fogyasztották
Forrás: Getty Images
A kalcium biztosítja a csontok stabilitását, ezért sokan esküsznek a kalciumra étrend-kiegészítők formájában. Ám egy áttekintő tanulmány szerint a sokat segítő-sok elv nem használható.
A tabletták szedése szép rituálé, főleg ha olyan tablettákról van szó, amelyekre valójában nincs szüksége. De melyiket veszi önként. Megelőzés céljából. Itt egy vitamin, ott egy ásványi anyag. Például kalcium.
A kalcium fontos a csontok számára. Az erős csontok szép dolog, és még jobb lenne, ha néhány tabletta segítségével még stabilabbá válna. Vagy napi egy pohár tejjel vagy egy darab sajttal, ha nem szereti a tablettákat.
59 kalcium-tanulmány áttekintve
Az emberi test még a sokat segít-sokat elv szerint sem működik, még kalciummal sem. Az új-zélandi egészségügyi szakemberek ezt a British Medical Journal folyóiratban megjelent felméréssel bizonyították. 59 kalciumvizsgálatot ellenőriztek, és megállapították, hogy sajnos, ha többet fogyaszt az ásványi anyagból, akkor alig kondenzálja a csontjait.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
A vizsgálatok során csaknem 14 000 embert vizsgáltak meg. Mindannyian 50 évnél idősebbek voltak, ettől a kortól kezdve azt mondják, hogy különös figyelmet kell fordítani a kalcium bevitelére. A csontok törékennyé válnak. Az irányelvek legalább 1000 milligramm kalciumot ajánlanak naponta. A legtöbb ember csak 700–900 milligrammot kapna - írják a kutatók.
A csontsűrűség alig növekszik
Mindegyik vizsgálatban egyes alanyok több kalciumot fogyasztottak, akár étkezés közben, de főleg kalciumtabletták formájában. Általában azt mérték, hogy a tesztalanyok csontjainak ásványi sűrűsége megváltozott-e.
Valójában az extra kalcium egy-két év múlva megnövelte a csontsűrűséget. Azonban csak nagyon kis mértékben, néha még egy százalékkal sem, soha több mint két százalékkal. A hosszú távú használat nem hozott további növekedést. A karcsontokban semmi nem történt. A kutatók azt írják, hogy a csontokban egy százalékkal nagyobb sűrűség túl kevés ahhoz, hogy megvédjék a töréstől.
A túl sok kalciumnak mellékhatásai vannak
Olyan tanulmányokat is kerestek, amelyek azt mérték, hogy az emberek ritkábban törik-e el a csontjaikat, ha több kalciumot fogyasztanak. Csak két olyan vizsgálatot találtak, amelyekben az alanyok egy része több kalciumot, a többi pedig placebót kapott. 44 megfigyelési tanulmányt is értékeltek. Nem volt ritka, hogy a több kalciumot fogyasztó emberek eltörték a karjukat, a lábukat vagy a csípőjüket.
"A legtöbb ember számára, akit aggaszt a csontjainak sűrűsége, nincs értelme több kalciumot fogyasztani" - írják a kutatók. Rámutatnak a túl sok kalcium lehetséges mellékhatásaira is, az emésztési zavaroktól a vesekövekig.
És a csontok stabilabbá válnak, ha többet mozogsz.
A kombinációs készítmények jók vagy rosszak?
Influenzaszezon: Aki megfázik, szívesen alkalmaz kombinált készítményeket. De a szakértők nem értenek egyet. Egyesek az alapokat hasznosnak tartják, mások nem spórolnak kritikával.