19 hiba a verseny előkészítésében
Az edzés során gyakran elkövetett hibák
Kezdhetjük az edzés során elkövetett gyakori hibák figyelembevételével, amelyek negatívan befolyásolják az eredményeket. Olvasás közben ellenőrizze, hogy ez mennyiben vonatkozik Önre, és legyen őszinte, amikor ezt megtette.
1. Nagyon kicsi az intenzitásbeli különbség a könnyű és a nehéz edzések között. Egyszerűen fogalmazva, a könnyű és a nehéz napok közötti komplexitás vagy intenzitás különbsége kicsi. Sok sportoló elmulasztja a kellő erőfeszítéseket a könnyű edzéseken, valószínűleg azért, mert még mindig megvan a magabiztosságuk, amelyet egy kemény edzéssel szereztek; ennek a hozzáállásnak a hatása azonban a nehezebb ülések hatékonyságában mutatkozik meg. A könnyű edzések nagyon könnyűek és kell, hogy legyenek, de lehetőséget adnak arra, hogy a formára, a technikára és a kivitelezésre összpontosítson. A fénynapokat és az edzéseket nem szabad időpazarlásként megfosztani; éppen ellenkezőleg, a képzési terv fontos és releváns részét képezik.
2. Edzés után nem fordít elég figyelmet a gyógyulásra. Valószínűleg sokszor hallottad ezt mondani, de ez értékes szokás. Általában azok a sportolók, akik kihagyják a napot, az edzést vagy az edzés egy részét, amely kevesebb erőfeszítést igényel, annak a ténynek köszönhetően, hogy nem bíznak bennük vagy az edzéstervben, végül formában vannak, de fáradtak. Az intenzív edzés a legfontosabb, de a teljesítmény javulása tulajdonképpen a gyógyulásnak és az intenzitás kiigazításának köszönhető. Magabiztosság kell a felépüléshez.
3. Mérje meg edzésének sikerét a felhalmozott időtartam vagy órák alatt. Sok sportoló a megtett órák vagy kilométerek számában méri sikerét és értékét. Ha ez az Ön mérőeszköze is, akkor csak az időre és a távolságra fog összpontosítani, és túl kevéssé a specifitásra és az intenzitás variálására. Változtasd meg a megközelítést, és értsd meg, hogy a megtett kilométerek száma semmilyen nyomot nem ad a képzés értékéről.
4. A képzési tervek hiánya. Minden évben az edzéstervnek arra kell törekednie, hogy jobb triatlonistává váljon, de amikor a szezon legfontosabb eseményére edz, a verseny követelményeinek megfelelően a konkrét edzésekre kell összpontosítania. Más szóval, felépítette fizikai állapotát, most edzenie kell a versenyre. Az úszási, kerékpáros és futó eseményeket úgy kell megtervezni, hogy javítsák az eseményhez szükséges tapasztalatokat, készségeket és erőfeszítéseket. Sokat kell gondolkodni és edzeni, de minél jobban megszokta a versenyhez szükséges készségeket és erőfeszítéseket az esemény napja előtt, annál inkább koncentrálhat a tempóra, az ételekre és magára a versenyre.
5. Ne vegye figyelembe az edzés/verseny után felgyülemlett fáradtságot. Ez leggyakrabban késő tavasszal vagy késő nyáron fordul elő, amikor folyamatosan edzett és versenyeken vett részt. Az események javában folynak, de fáradtnak érzed magad. Sokkal jobb, ha könnyebben hagyod, kicsit pihensz és bízol abban a fizikai állapotban, amelyet addig a pillanatig kialakítottál, mint figyelmen kívül hagyni a jeleket és továbbra is erőltetni magad. Minden munka elveszhet, ha formában, de fáradtan jelenik meg a nagy eseményen.
6. A mérések megszállottja vagy. A rendelkezésünkre álló műszerek, beleértve a GPS órákat, teljesítménymérő eszközöket vagy bármilyen más műszert, hasznosak, de veszélyeztetik a sportoló érzésképességének csökkenését. Ha csak néhány jelentés olvasására koncentrál, akkor nem alakul ki a ritmus és az erőfeszítés-menedzsment érzése. Ezenkívül sokkal kevésbé lehet erre törekedni. Azok a sportolók, akik elsősorban a formára, majd az erőre koncentrálnak, nagy hangsúlyt fektetnek a futás vagy a kerékpározás testhelyzetére, valamint az edzésre és képességeik gyakorlására, nem pedig egy jelentés olvasására. Ha csak a jelentésre koncentrál, soha nem fogja javítani sportolói teljesítményét.
7. Ugrás az erő/mozgás edzések. Ahogy haladunk a szezonban, az állóképességi edzések megsokszorozódnak, és az első olyan szenvedési tevékenységek, amelyek az erő és a fitnesz fejlesztésére irányulnak, beleértve a mobilitást és a sérülések megelőzését. Ne feledje, hogy ezek az edzésterv része, és nem szabad kihagynia őket. Ne feledje ezt, különben az összes elért eredmény eltűnik.
Gyakori hibák a versenyen
Anélkül, hogy belemennénk a verseny ütemének megadására vonatkozó stratégiákba, mivel ez önmagában is téma lenne, foglalkozunk néhány, a versenyben előforduló hibával.
8. Legyen minden verseny a legfontosabb verseny. Az egész szezonban sok sportoló halad egyik versenyről a másikra anélkül, hogy túl sokat fejlődne vagy összpontosítana. Minden verseny világbajnokságnak számít, nagy koncentrációval és felkészüléssel közelítik meg őket. Befolyásolják az edzés fejlődését és érzelmi stresszhez vezetnek azok számára, akik gyakran vesznek részt a versenyeken. Ehelyett változtassa meg a hangsúlyt a szezon elején zajló versenyeken, és tekintsen rájuk, mint tanulási lehetőségekre, tesztelésre és nyomok felhalmozására a fitneszre és a versenyre való felkészülés szintjére vonatkozóan. Ne felejtsük el, hogy ugyanolyan jó eredményeket érhet el, anélkül, hogy minden versenynek azonos fontosságot tulajdonítana. Természetesen a versenyen mindent megad, amit csak lehet, de használja az eredményt, hogy lássa, mennyit fejlődött.
9. Vegyen részt túl kevés versenyen a szezon legfontosabb versenye előtt. Feliratkozott egy Ironman-ra? Csodálatos. Nagy kaland lesz, de próbálj meg nem részt venni benne anélkül, hogy korábban versenyeztél volna. Mindig lesznek előnyei, ha néhány versenyen vesz részt a legfontosabbak előtt, függetlenül a megtett távolságtól. Kiváló módszer arra, hogy fejlessze fizikai állapotát, megtanulja és tesztelje önmagát, és megszokja azokat a helyzeteket, amelyek a verseny napján előfordulhatnak. A bölcsesség jó dolog.
10. Vegyen részt túl sok versenyen a szezon legfontosabb versenye előtt. Mondanom sem kell, hogy ha minden hétvégén részt vesz a versenyeken, a szezon legfontosabb elõtt, akkor nem lesz elegendõ ideje megfelelõ felkészülésre. A legtöbb amatőr triatlonista a legfontosabb előtt 3-7 versenyen vesz részt, mert ezek kiváló tanulási lehetőségek, de emellett elegendő időt hagynak az edzésre is. Ez egy olyan tanács, amely személy szerint nekem is bevált, de ne próbáljon edzeni azáltal, hogy folyamatosan részt vesz az eseményeken, mert nem fogja elérni a kívánt eredményt; speciális képzésre van szüksége.
Az étrendben gyakran elkövetett hibák
Ez egy másik fontos téma, és csak azokat a területeket és gyakori hibákat emelem ki, amelyekkel minden szezonban szembesülünk, függetlenül attól, hogy milyen szinten vagyunk.
11. Ne egyél edzés előtt. Ha meg kell említenem egy dolgot, amely a legerősebben befolyásolja az edzést, a gyógyulást és a teljesítményt, akkor az edzés előtt enni kell. Az előnyök változatosak, kezdve az edzés által okozott stresszel járó stresszhormonok koncentrációjának csökkentésétől, az energiaraktárak gyorsabb felépüléséig és helyreállításáig, valamint a napközben előforduló egészségtelen ételek iránti vágy csökkentéséig. Fogyasszon valamit edzés előtt, különben negatív eredményeket fog elérni.
12. Túl sokat koncentrál a keményítőtartalmú szénhidrátok fogyasztására a főétkezések során. A „modern” étrend minden étkezés során főként keményítőben gazdag szénhidrátokon alapul, amelyek az energia-visszanyerés fő forrása. Szükségünk van szénhidrátra a mindennapi étrendben, de a legtöbb zöldségből és gyümölcsből származhat. Mivel kívánatos elkerülni néhány gabonafélét, fordítson nagyobb figyelmet a minőségi fehérjékre és zsírokra, és csökkentse a burgonya, a tészta és a kenyér fogyasztását. Vigyázzon, hogy amikor csökkenti a szénhidrátban gazdag ételek mennyiségét, cserélje ki őket fehérjére, zsírra és zöldségre, különben éhezéshez vezethetnek.
13. Korlátozza az egészséges zsírok fogyasztását. Szorosan kapcsolódik az előző ponthoz, de nemzedékünk úgy vélte (tévesen), hogy minden zsír rossz. Állóképességű sportolóként zsírra van szükséged - és még sokra is. Ne féljen a diótól, az olívaolajtól, a kókuszolajtól vagy az avokádótól. Egészséges zsírokat tartalmaznak, és nélkülözhetetlenek az egészség, a gyógyulás és az immunrendszer szempontjából.
14. Túl keveset eszel az edzésigényedhez képest. Ez stresszhez, zsírlerakódáshoz és káros teljesítményhez vezet. Ne tévesszen meg, hogy növelheti sportteljesítményét, miközben a kalóriabevitele nagyon alacsony. A legtöbb triatlonista keveset eszik ahhoz képest, hogy mennyit fogyaszt az edzésen. Az eredmények nagyon rosszak lehetnek.
15. Ne kapjon elegendő hidratálást az edzések között. Edzések és versenyek során nem fogjuk megvitatni a hidratálást, de az edzések között mindig törekednie kell a hidratálásra. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán rengeteg folyadékot kell fogyasztania. Kiváló lehetőség ebből a szempontból a víz kevés sóval és kevés frissen facsart citruslével. Adjon hozzá teát vagy más olyan italokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot, és így fenntartja a megfelelő hidratáltsági szintet, és lehetővé teszi a teljesítmény, a gyógyulás és az állóképesség javítását.
Az életmódban gyakran elkövetett hibák
Az utolsó terület, amelyre figyelnie kell, az életmód, vagy más szavakkal, azok a területek, amelyek nagyon nagy hatással vannak a képzésére.
16. Nem alszol eleget. Az alvás a teljesítmény elixírje, és ez a legerősebb (és legolcsóbb) helyreállítási eszköz. Ha folyamatosan figyelmen kívül hagyja az alvás szükségességét, hogy több edzésidővel rendelkezzen, akkor ellenkező hatást fog elérni - az edzés eredménye nem lesz az elvárt. Ne hagyja ki az alvás óráit rendszeresen. Néha szükség van az első helyre a pihenésre, hogy a test alkalmazkodhasson az új körülményekhez.
17. Ne vegye figyelembe a stresszorokat. Ha nagyon elfoglalt ember vagy a munkahelyeden, vagy általában sok elkötelezettséged van, akkor nem választhatod el teljesen a képzést az élet követelményeitől. Ha a munka érdekében különböző időzónákkal rendelkező területeken utazik, rosszul érzi magát, vagy a munkahelyi határidők nyomják, akkor ezeket a tényezőket is figyelembe kell vennie edzéstervének elkészítésekor. Néha az időtartam, a bonyolultság vagy az intenzitás csökkenése az az elem, amely minden területen sikerrel jár. Csak meg kell néznie az összképet, és néhány döntést a logika, és nem az érzelmek alapján kell meghoznia. Bevallom, hogy sokkal könnyebb erről írni, mint a gyakorlatba átültetni, különösen a leginkább motivált triatlonisták számára.
18. Akkor edz, amikor beteg vagy. Csodálkozom, hogy egy triatlonistának milyen betegnek kell lennie ahhoz, hogy visszaszorítsa az edzést vagy kihagyja. Bár magas vagy hörgő lázuk van, makacsan edzenek a versenyre beállított tempóban. Ha logikusan nézi a helyzetet, rájönne, hogy teste küzd a betegség okozta pszichés stressz megbirkózásáért, és nincs energiája arra, hogy edzésre fordítsa. Értem, mit akarsz, de azzal kell megküzdened, ami aznap van.
19. Felejtsd el az örömöt. Ne feledje, hogy ez a hobbija. A legnagyobb hiba, amelyet a sportolók elkövetnek, az, hogy az egész szezonban az edzésterv előrehaladtával kezdik őket házimunkának tekinteni. Ne vegye magát túl komolyan, és élvezze az edzéseket. Ez a folyamat szórakoztató utazás, és saját kihívásokkal fog járni, de ha mindent házimunkaként tekintesz, fáradt, sőt unalmas is leszel. Mosolyogj és érezd jól magad, együtt vagyunk ezen az úton ...