1,90 m feletti és 105 kg feletti etetési terület

1,90 m felfelé és 105 kg felett

nak,-nek saeschi88662 »2008. február 07. 22:04

Helló emberek, érdekelne, hogy mit eszel a nap folyamán, ezért ne táplálkozási tervet készítsen, hanem azt, hogy mennyit eszel, hány kalóriát, mennyi fehérjét, mennyi zsírt és mennyi szénhidrátot.

ha természetesen van egy-két finom recept, természetesen én is örülnék. Üdvözlettel

nak,-nek A gépész »2008. február 07. 22:18

nak,-nek 5 euró »2008. február 07. 22:29

A diétában 3000/2800 kcal-val kezdem, és lemegyek a tetejére. (eltérően)
Az EW mindig 3g/testtömeg-kg = legalább 300g.
A normál étrend közötti időszakban inkább egy AD-t részesítek előnyben 3000kcal-val.

ha nehezebben kellene mennie, akkor jön valami
http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,82082,.html

nak,-nek saeschi88662 »2008. február 9. 11:37

nak,-nek könny. beleharapott »2008. február 9. 11:50

Mi köze ennek a magassághoz?
1,88 m vagyok, de még mindig nem találom túlzónak a kcal-bevitelemet.
Napi 3500 kcal, könnyedén összegyűjtheti mindenféle trükk nélkül, és hetente legalább egyszer 7000 - 8000 kcal.

Normális esetben: kb. 50 - 60 g zsír/300 g fehérje/450 g szénhidrát

nak,-nek ManuelMMM »2008. február 9. 13:55

Szakadás: Miért olyan sok kcal hetente egyszer? Valami "újratáplálás", bár ez nem része az étrendnek?

És akkor (szinte) csak szeméttel vagy minőségi (ami nehéz lehet)?

nak,-nek cranc »2008. február 9. 14:39

nem olyan nehéz
ha egész nap eszel, akkor működik
az ömlesztett fázisban különleges remegésem

250g kvark
500ml tej
2 banán
30 ml repceolaj
30g fehérjepor
50g zabpehely

körülbelül 1450 kcal
majd adj hozzá 100 g diót, és gyorsan nagy mennyiségű kcal érhető el

nak,-nek Fr4nky »2008. február 9. 15:18

nak,-nek saeschi88662 »2008. február 9. 15:26

Azt hiszem, ennek köze van a mérethez, 1,92-szer 78 kg-ot nyomtam, majd elkezdtem edzeni és alig 3 év alatt 30 kg-ot híztam, ezért szenvedett tőle a kfa.

egy kicsinél gyorsabban látod, ha az 5 kg több, mint egy nagynál, ezért a kérdésemmel sokáig tartottunk megtalálni a félig intelligens táplálkozást, hogy a bacuh ned több.

nak,-nek Olli789 »2008. február 9., 16:20

192 cm vagyok és 88 kg súlyú, testzsírszázaléka 14%. (mérés szerint) De inkább azt mondanám, hogy fitnesz testem van
Sérült a bokám, és tegyük fel, hogy fájdalom okán nem szabad növelnem a súlyomat. Próbáljon meg annyi izmot szerezni kevés zsírral. De nem tud pontos összegeket megadni. Érzéssel eszem, de gyorsétel nélkül!
Van, amikor többre van szükségem, és amikor kevesebbre van szükségem. Stressz, munka, iskola stb. Amikor észreveszem, hogy túl "kövér vagyok", a szénhidrátokat zöldségekkel cserélem ki. A hús mindig sokat.

Reggel
09:00
Zabpehely tojásfehérjével (többkomponensű) Kh =? Kövér =? E => 30gr.

12:00
Ebédelni
Hal/steak/csirkemell egész rizzsel és szezonális zöldségekkel
Kh =? Kövér =? E => 30 gr.

délután 3:30.
Kenyér túrós tojás vagy tonhal
Kh =? Kövér =? E = iskolai napokon
17:40 Proti Shake E = 30gr
Szünet: kenyér HK-val

-> edzésnapokon
18:00 aminos
edzés után
kb. 19.30 PW rázás E = 30 gr.

kb. 21:30 étkezés
Steak/hal/csirke körettel és zöldségekkel
Kh =? F =? Fehérje => 30gr.

Tehát KH = szükség szerint, F = nincs terv, E = kb. 200 gr.
Mi különbözünk! Csak próbáld magas szinten tartani a fehérjét.

Nagyon jól kijövök. Képes egész nap erőre bírni, és esténként jól koncentrálni az iskolába. Az általános egészségi állapot és a vérértékek jók.

---