Fogyni Így eszel kevesebb szénhidrátot vágy nélkül
Nem hiába az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legnépszerűbb étrend, amikor néhány bosszantó fontot gyorsan le kell dobni: egyszerű és világos szabályokat ad, amelyeket legalább elméletben könnyű betartani. Itt megtudhatja, hogyan működik a gyakorlatban a szénhidrátok egészséges és hosszú távú elkerülése.
Nincs szénhidrát - ez nagyjából az egyetlen szabály az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ami eredetileg ennyire egyértelműnek és egyszerűnek tűnik, az a gyakorlatban gyakran vártnál nehezebb. Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy nincs kenyér, nincs tészta, nincs cukor, nincs burgonya ... Annak érdekében, hogy ezzel a "tiltások" listájával ne dobja túl gyorsan a törülközőt (vagy a fakanalat), számos tippet adunk Önnek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend garantáltan működik!
Hogyan segít az alacsony szénhidráttartalmú zsírégetés
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elve ismert, hogy kerülje a szénhidrátokat. Ennek alapja a következő elv: Ha a napi szénhidrátbevitel csökken, a szervezet glükózenergia-raktára lassan kiürül. Az energiát másutt kell megszerezni, erre használják a zsírlerakódásainkat. Ily módon meg lehet szabadulni a bosszantó szerelmi fogantyúktól, és így egy vagy két kilót leadni. Ugyanakkor a vércukorszintünk kiegyensúlyozott marad, mivel egyetlen szénhidrát vagy cukor sem okoz ingadozásokat. Az eredmény: Nincsenek fergeteges éhségrohamaink, és a zsírégetést is fokozzák.
A testnek egy kis időbe telik az alkalmazkodás
Tehát nem csoda, hogy testünknek egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a csökkent szénhidrát-bevitelt. Ebben a szakaszban, amely néhány napig vagy hetekig tarthat, kellemetlen mellékhatások, például fáradtság, fejfájás, sóvárgás vagy fagyás várható. Amint arról az "Elle" online magazin beszámolt, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú fenntartása érdekében tanácsos a szénhidrátokat lépésről lépésre száműzni a menüből.
1. Italok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kíméletes bevezetéséhez tanácsos először italokkal kezdeni: a cukrot tartalmazó folyadékok ezentúl tilosak! Ez azt jelenti, hogy innentől kezdve kerülni kell az üdítőket, gyümölcsleveket és turmixokat, de a kanálban lévő kanál cukrot is. Ehelyett teákat, fekete kávét vagy vizet válasszon. Például a menta, a citrom vagy a narancs sokféle ízt kínál.
2. Reggeli
A nap reggelivel kezdődik, tehát ez a következő pont, amin változtatni szeretnénk. Annak érdekében, hogy mindenképpen jó és tartalmas alapot teremtsen a napra, elsősorban fehérjékre és egészséges zsírokra kell támaszkodnia. A tojás, az avokádó, a dió, a kvark és a bogyós gyümölcs biztosítja számunkra ezeket a tápanyagokat.
3. Ebéd és vacsora
Ezután vegyük ezeket az ételeket. Annak érdekében, hogy étkezés után elégedettnek érezzük magunkat szénhidrát nélkül, célszerű zöldségekre - sok zöldségre, pontosabban fél tányérra - támaszkodni. Ez a nagy mennyiségű rost biztosítja, hogy hosszabb ideig maradjunk teljesek, és serkentsük az emésztésünket. Természetesen a vitaminok jó részét is felvesszük ilyen módon, és hogy jobban tudjuk használni őket, az egészséges zsírokra is támaszkodnunk kell olajok, avokádó vagy dió formájában.
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés másik alkotórészének olyan fehérjének kell lennie, mint a hal, a hús vagy a tofu. Általában az úgynevezett egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztet és a cukrot, teljes egészében ki kell zárni a menüből, és összetett szénhidrátokkal kell helyettesíteni teljes kiőrlésű gabonák vagy hüvelyesek formájában. Ezek állandó szinten tartják a vércukorszintünket és megakadályozzák a sóvárgást.
4. finomságok
Végül a menü utolsó simításaira kerül sor: Mivel a gyümölcsök és zöldségek különböző mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak. Például 100 gramm banán körülbelül 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg 100 gramm bogyó csak körülbelül 7 grammot tartalmaz. Ezenkívül a komplex szénhidrátokat csak akkor szabad mérsékelten élvezni, ha valódi sikereket akarunk elérni a fogyásban.