TÁMOGATVA - "Először egy kávé, aztán szundítás" 24 óra
Hans-Peter Landolt kutató elmagyarázza, miért kell inni kávét alvás előtt, és miért nem spórol meg energiát alvás közben.
Feladva: 2017.03.07. 12:43
Pihenőhely stresszes irodai dolgozók számára: A "Zulo" (spanyolul a rejtekhely) rövid pihentető alvást tesz lehetővé. Frank Ehners tervező fejlesztette ki.
A kávé felébreszt: igen nagy mennyiségben, még késő este is, amikor már nem akarja érezni ezt a hatást.
Akik sikeresek, keveset alszanak: sok vezető meggondolta ezt. Az alvás már régóta nem a lustaság szinonimája. Épp ellenkezőleg: a sok alvás a társadalmi státusz új szimbóluma.
Ez egy mítosz, amely hamisnak bizonyult. Az orvosok javasolják könnyű ruházat viselését, amely nem korlátozza a mozgást alvás közben.
. miközben megvédi a testet a lehűléstől. Amit tudnia kell: az álom alvás néven ismert fázisban a testhőmérséklet szabályozása kikapcsol.
Az alváshiány álmosságot okoz, és korlátozza a nappali teljesítményt. És semmit sem lehet megváltoztatni. Leginkább.
. lehetséges-e pótolni a munkahét alatt felhalmozódott alváshiányt hétvégén hosszabb alvással?.
Az ablakok éjjel nyitva vagy zárva vannak? Sok ember számára ez meggyőződés kérdése - amire, mint gyakran előfordul, nincs egy mindenki számára megfelelő válasz. Gyakran ajánlott a szoba hőmérsékletét 16 és 18 fok között tartani. Az ideális.
. mindenesetre olyan környezeti hőmérséklet, amelyen nem túl hideg vagy túl meleg. Személyenként változó. Azok, akik szeretik kinyitni az ablakot, hogy élvezzék a friss levegőt, számíthatnak zajszennyezésre vagy pollenfelhőkre.
Ha fáradt vagy az autópályán, hajlamos maximálisra fordítani a rádió hangerejét, leengedni az ablakot, vagy hidegre kapcsolni a légkondicionálót. De ezek az álorvoslatok hatástalanok. Amikor fáradtak vagyunk.
. megállunk egy frissítőhelyen, hogy igyunk egy koffeint tartalmazó italt, és kb. fél órányi szunyókálást engedünk magunknak. Ezután még egy-két óráig elég jó állapotban van ahhoz, hogy biztonságosan hazaérjen.
Nem általánosíthatjuk. Nem annyira az számít, amikor alszol.
. mint az alvásmintánk és annak mélysége. Az elalvás utáni első 90 perc a szakértők szerint a leginkább helyreállító, akár éjfél előtt, akár utána, a legfontosabb az alvás minősége, függetlenül attól, hogy cápagödörben tartózkodsz-e vagy sem.
A Gottlieb Duttweiler Intézet felmérése szerint a válaszadók mindössze 10% -a.
. továbbra is egyetértett Rainer Werner Fassbinder rendező ezzel a tagjával - különösen a fiatalok már nem osztják ezt a jövőképet. Ezért kínálják az alkalmazottaknak egyre inkább a pihenés lehetőségét. A képen: Egy alkalmazott egy japán elektronikai vállalat hálószobájában pihen.
Kultúránként változik, és a személyes helyzettől függ. Egy dolog biztos: .
. Az optimális alvás érdekében a hálószobának teljesen sötétnek kell lennie. Szükség esetén fejpánt is használható.
Hogyan fogunk aludni a jövőben?
A menedzserek régóta dicsekedtek azzal, hogy kevés éjszakai alvásra van szükségük. De ez valóban változni látszik. Az alvás a következő "luxuscikké" válhat, amellyel kedveskedhet. Bár még nem ismerjük az alvás működésének minden részletét, mindenképpen fontos az elegendő pihenés. A krónikus alváshiány valójában viselkedésbeli változásokhoz vezet, és növeli a különféle betegségek kialakulásának kockázatát. Ezért jó hír, hogy az alvást már nem hanyagolják el, hanem éppen ellenkezőleg.
Miért alszunk?
Ez minket, tudósokat nagyon foglalkoztató kérdés. Erre a kérdésre pedig még nincs kielégítő válaszunk. Természetesen pihenés céljából alszunk. Szigorúan biológiai és orvosi szempontból az ismeretek ezen a területen még mindig hiányosak. Korábban úgy gondolták, hogy az alvás megtakarítja a test energiáját. Valójában kiderült, hogy alvás közben majdnem annyi kalóriát égetünk el, mint ébren. Ez azt jelenti, hogy az alvás pontos funkciója még mindig elkerül bennünket.
Miben különbözik alvásunk az állatvilágban élő közeli rokonainkétól?
Nagyon sok hasonlóság van! Először is az alvásszabályozással kapcsolatban. Ha meghosszabbítjuk ébrenléti fázisunkat, automatikusan megnő az alvásigényünk. Ugyanez vonatkozik az állatokra is. És bizonyos időpontokban, éjjel vagy nappal is alszanak, az aktív órától függően. Hozzánk, emberekhez hasonlóan, nekik is van egy különleges helyük aludni, visszavonulni, és tipikus alvási helyzetet vállalni. Végül a Drosophila legyekkel kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy alvásuk az életkor előrehaladtával változik, mint nálunk.
Meddig aludjak, attól függően, hogy melyik alvásszakértő vagy?
Nincs általánosítható válasz. Normálisnak tartjuk az átlagos 7–8 órás alvási időtartamot. De az alvás valódi igénye, részben genetikai eredetű, nagyon egyedi. Vannak, akiknek hétköznap kilenc óra alvásra van szükségük. Ami a kis alvókat illeti, ők nem pihennek hat óránál tovább, bár képesek lennének tovább aludni.