1900 kalóriás száraz menü - a blog

menü

A száraz a testépítő szakemberek fontos szakasza. Sikere éppúgy függ a helyes testmozgástól, mint az étrendtől. Itt van egy menü, amely segít az örökbefogadásban, hogy élesebbé tegye alakját.

A tipikus 1900 kcal-os menü

Így osztják el ételeit a nap folyamán:

Reggeli: 60 g zabpehely + 120 g sonka vagy csirke + 1 citrusfélék (mandarin, narancs vagy klementin, ideális esetben).

Falatozás: 20 gr dió, mogyoró vagy mandula fehérje kiegészítéssel (1 hüvely).

Ebéd: 1 kis adag nyers zöldség + 210 g hal VAGY 180 gr fehér hús + 150 g olívaolajjal ízesített zöldség + 155 g rizs VAGY burgonya VAGY tészta + 1 friss gyümölcs (alma vagy körte).

16 órás snack: 30 g zabpehely VAGY 60 gr teljes kiőrlésű kenyér fehérjetartalommal (20 gr).

Vacsorára: ahány zöldségfélét akarsz + 40g basmati rizs VAGY 200g fehér hús.

Esti snack (ajánlott, de nem kötelező): 150 gr túró VAGY 1 gombóc fehérje por.