Fogyni Hogyan lehet leadni a fontokat PTA fórum
Írta: Kornelija Franzen/Itt az idő: Itt az ideje a tavasz kezdetének. Sokan szeretnék megküzdeni a téli zsírral. Állítólag sok újság és magazin népszerűsíti az új és megbízható fogyókúrákat. De mi is segít a fogyásban, és mit ne tanácsoljon a PTA és a gyógyszerészek?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) figyelmeztet: a világ népességének körülbelül egyharmada túl kövér - és ez a tendencia növekszik. Minden kilogramm feleslegével nő az anyagcsere- vagy kardiovaszkuláris szövődmények, például a magas vérnyomás, a lipidanyagcsere rendellenességei vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűsége. Az artrózist, a köszvényt, az alvási apnoét és sok más betegséget azonban például a túlsúly is okozza (testtömeg-index ≥ 25 kg/m2, lásd a keretet), de mindenekelőtt az elhízás (elhízás, BMI ≥ 30 kg/m2).
"width =" 340 "height =" 259 "/>
Ásító üresség a tányérján? A szigorú nulla diéták valószínűleg nem lesznek sikeresek a fogyásban.
Fotó: Shutterstock/Luis Louro
A vizsgálatok azt mutatják, hogy különösen a zsigeri zsírszövet hosszú távon károsítja a testet. Ez a hasi zsír körülveszi a belső szerveket, és ellentétben a fenék és a csípő bőr alatti zsírszöveteivel, metabolikusan különösen aktív. A zsírszöveti hormonok (adipokinek) mellett a gyulladást elősegítő anyagok is felszabadulnak ott. Ezek központi szerepet játszanak a metabolikus és kardiovaszkuláris szövődmények kialakulásában. A kapott testsziluett alapján a hasi területen a zsírszövet felhalmozódására való hajlamot "almaformának" nevezzük, míg a "körteforma" kifejezés a fenék, a csípő és a comb előnyös zsírraktározását jelöli. Az elhízás megelőzésére és terápiájára vonatkozó jelenlegi interdiszciplináris irányelv a nőknél a 80 cm-nél, a férfiaknál 94 cm-nél nagyobb deréktorkot jelent a betegség fokozott kockázatának.
Testtömeg-index (BMI): testtömeg (kg)/magasság2 (m2)
Alsúly: Fotó: Shutterstock/Monkey Business Images
"width =" 320 "height =" 232 "/>
A napló vezetése segít felfedezni a táplálkozási hibákat
Fotó: Shutterstock/Monkey Business Images
A nulla és a radikális étrend stresszes és veszélyes a szervezetre. Ezért ezeket csak szakmai felügyelet mellett szabad végrehajtani. A hatalmas izomlebontás, valamint a nem elegendő vitamin- és ásványianyag-ellátás mellett fennáll a keringés gyengeségének, sőt összeomlásának, valamint a káliumvesztés által kiváltott szívritmuszavarnak a veszélye. A kritika másik pontja: A táplálkozás terén nincs újragondolás. A felhasználók nem tanulják meg, hogyan kell a jövőben jobban teljesíteni. A diéta befejezése után visszatérnek eredeti étkezési szokásaikhoz. Sajnos az alapanyagcsere sebessége csak lassan emelkedik, és a yo-yo csapda bezárul: Minden harapás túlságosan kitölti a fáradságosan kiürült zsírlerakódásokat.
Egészséges táplálkozás és testmozgás
A felesleges fontok ellen nincs ezüst golyó. Csak az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja segít. Ezért gyakran sok friss gyümölcsöt és zöldséget, szénhidrátot, például gabonaféléket, burgonyát vagy rizst, tejet és tejtermékeket mérsékelten, valamint a halat kell a menübe felvenni. A húst, a kolbásztermékeket és a tojásokat ritkábban kell fogyasztani. Az ivásról sem szabad megfeledkezni: két-három liter víz vagy cukrozatlan teák ideálisak. A készételeket és az édességeket leginkább a magas energiasűrűségük és az alacsony tápértékük párosíthatja.
"width =" 260 "height =" 360 "/>
Élettől, testsúlytól és fizikai aktivitástól függően a nőknek napi körülbelül 1800–250 kcal, a férfiaknak 2300–3100 kcal-ra van szükségük. A felesleges kilók leadásának hatékony módja napi 500 kcal megtakarítás. Ez heti 0,5 kg-os fogyásnak felel meg (7x 500 kcal = 3500 kcal; 1 kg zsírszövet = 7000 kcal). Annak érdekében, hogy ne kerüljön bele az éhség anyagcseréjébe, az energiafogyasztás nem csökkenhet napi 1200 kcal alá.
A PTA és a gyógyszerészek tanácsot adhatnak vásárlóiknak, hogy tartsanak étkezési naplót az egészséges ételek tudatosítása érdekében, de fedezzék fel saját táplálkozási hibáikat is. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) táplálkozási piramisa mellett az úgynevezett ChipListe ® is hasznos. Előnye, hogy az ételt 100 kcal körüli adagokra/chipsekre osztja. A mosolygós chips az egészséges ételeket szimbolizálja, míg az alacsonyabbrendű ételeket komor hasonlóság jellemzi. A testmozgás chipek információt nyújtanak azokról a tevékenységekről, amelyekkel 100 kcal fogyasztható. A testmozgás segít a fogyásban. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap túlzottan kell tornáznia. Félórás állóképességi sport heti két-három alkalommal elegendő. Mindenekelőtt az apró dolgok hoznak hosszú távon sikert: Tegyen többet gyalog és kerékpárral, és gyakrabban hagyja maga mögött az autót. A lépésszámláló játékosan motiválhatja azokat is, akik neheztelnek arra, hogy aktívabbak legyenek.
Minden kezdet nehéz - a fogyás fokozása érdekében a diéta kezdetén a PTA és a gyógyszerészek tanácsot adhatnak tápszerkészítmények (például Almased ®, apoday ® Slim) szedésére. Figyelem: itt is feltétlenül hosszú távon át kell térni az egészséges táplálkozási szokásokra. A tápszeres étrend összetétele és energiatartalma egységes. Megfelelő használat esetén garantált a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátás, az anyagcsere pedig nem esik a határ alá. A formulakészítmények magasabb fehérjetartalommal rendelkeznek, amely megvédi az izmok lebomlását és hosszabb ideig teljessé teszi Önt - ez fontos pluszpont a terápiához való ragaszkodáshoz és a kitartáshoz. Általános szabály, hogy egy-három étkezés helyett egy turmixot tartalmazó turmix (200–300 kcal-t tartalmaz).
Az orlisztát hatóanyag akár 30 százalékkal blokkolja a zsír felszívódását a vékonybélben, és így biztosítja a súlycsökkenést. Az Alli ® márkanév alatt a lipázinhibitor ajánlható öngyógyítás részeként túlsúly vagy elhízás kezelésére 28 kg/m2 BMI-től. A terápia maximális időtartama hat hónap. A PTA-nak és a gyógyszerészeknek kifejezetten javasolniuk kell az alacsony zsírtartalmú étrend betartását. Ellenkező esetben fennáll a kényelmetlen zsíros széklet kockázata a hasi görcsök és a puffadás miatt. A fokozott zsírkiválasztás a zsírban oldódó vitaminok elégtelen ellátásához vezethet. Ennek ellensúlyozására a felhasználók elővigyázatosságból multivitamin készítményeket (például Orthomol ®, Centrum ®) szedhetnek. Az anyag ellenjavallt orális antikoagulánsok, ciklosporin A, amiodaron, hormonális fogamzásgátlók, pajzsmirigyhormonok és epilepszia elleni gyógyszerek egyidejű bevétele esetén.
A Formoline L112 ® gyógyászati termék szintén gátolja a zsír felszívódását, bár kevésbé hatékonyan. A rákfélék héjából nyert biopolimer kitozán megköti az étkezési zsírokat, amelyek változatlan formában ürülnek.
Ebben az összefüggésben érdekesek a 2015 végén közzétett metaanalízis eredményei. Ez nem tudta megerősíteni, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend felülmúlja a többi étrendet. A fogyás egyetlen döntő tényezője a hipokalorikus étrend. Ennek fényében ésszerűnek tűnik feltételezni, hogy a zsírfelszívódást gátló anyagok révén elért súlycsökkenés egyszerűen az alacsonyabb kalóriaszámnak köszönhető.
A liraglutid hatóanyag utánozza a hormon glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) hatásait. Ez az inzulin fokozott felszabadulásához vezet, késlelteti a gyomor kiürülését és növeli a jóllakottság érzését. A hatóanyag már jóváhagyott antidiabetikus szerként (Victoza ®). Ez év áprilisa óta elhízás elleni gyógyszerként Saxenda ® márkanév alatt írható fel 30 vagy 27 kg/m2 testtömeg-indexből, ha már vannak súlyával összefüggő kísérő betegségek. A törvényi egészségbiztosítás azonban nem fedezi a költségeket.
A túlsúly csökkentésének és a hosszú távú karcsúságnak a legjobb módja az egészséges, egészséges étrend és a rendszeres testmozgás. A diéta során elfogyasztott összes kalória napi száma nem haladhatja meg az egyéni igényt. Az alacsony zsírtartalmú vagy édesített ételek nem jelentenek alternatívát a friss gyümölcsök és zöldségek mellett. Állatkísérletek megerősítik, hogy a cukorpótlók glükóz-intoleranciához vezetnek, és így növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának valószínűségét.