2 egyszerű módon iszik elegendő vizet - Andreea Raicu
A napi vízigény személyenként változik. A megfelelő hidratálás biztosításának módja:.
Valószínűleg hallottad már, hogy a jó emésztéshez és az egész test megfelelő működéséhez legalább napi két liter vizet kell inni. Általános szabály, amelyet az egészségügyi hatóságok ajánlanak, de az az igazság, hogy nincs pontos vízmennyiség, amelyet minden embernek el kellene fogyasztania. Az a mennyiség, amelyet naponta meg kell innod, eltér a partneredtől, a nővéredtől vagy a kollégáidtól - mutatja a Real Simple.
Ilyen körülmények között a legjobb, ha megtudja a napi vízigényét, mert ennek a létfontosságú folyadéknak az előnyei hatalmasak és hatással vannak a szervezet működésére, az anyagcserétől kezdve a hangulatig.
A vízfogyasztás előnyei
"A víz anyagokat és tápanyagokat hordoz a szervezetben" - magyarázza Dr. Drew Sinatra. "Fontos a hőmérséklet-szabályozás szempontjából (az izzadás a test hűtőrendszere). Amikor vizet iszik, eltávolítja a méreganyagokat, felépül a székrekedésből, növeli koncentrációját, növeli bőrének energiáját és rugalmasságát, javítja hangulatát és testének működését "- teszi hozzá.
A test összes sejtje vizet használ. Mivel elengedhetetlen a test működéséhez, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás.
Mennyi vizet kell inni naponta?
Számos tényező segít megtudni, mennyi vizet kell inni egy hétköznapi napon. "Kor (az idősebb emberek kevesebb vizet isznak), aktivitási szint (az igényes munka és a szaunaterápia több vizet igényel), étrend (fehérjében, rostban vagy sóban gazdag ételek több vizet igényelnek), éghajlat (meleg, száraz vagy lejtős területtel növeli a vízfogyasztást), és bizonyos gyógyszerek vagy egyéb tényezők befolyásolhatják az ember számára szükséges vízmennyiséget "- magyarázza Sinatra.
Az évek során tanulmányok különféle ajánlásokat javasoltak az átlagos egészségi állapotú felnőttek minimális hidratációs szintjére vonatkozóan. A legtöbb felnőtt legalább napi két liter víz vagy körülbelül nyolc pohár víz elfogyasztását javasolja.
"Ez a mennyiség tartalmazhat vizet, más folyadékokat és magas víz tartalmú ételeket" - mondja Serena Poon táplálkozási szakember. "Ajánlom ügyfeleimnek napi két liter vizet, hogy egészséges legyen a hidratálásuk" - teszi hozzá.
Honnan tudja, hogy minden nap eleg vizet iszik-e
Mielőtt elkezdené számolni a szemüveget, a legjobb, ha követi a vizelet színét és a vizelet gyakoriságát. Ha 90 percenként két óránként vizel, akkor az normális. Ha a vizelete sötétbarna, és csak hat óránál vagy hosszabb ideig vizel, akkor nem hidratál eléggé. Ha a frekvencia meghaladja a 30 percet, és a vizelet teljesen átlátszó, akkor lehet túl sok vizet inni, és túl gyorsan jut át a testen ahelyett, hogy előnyöket kínálna neked "- magyarázza Sinatra.
Figyelje azt is, hogy milyen rugalmas a bőr
A hidratáció szintjének nyomon követésének másik módja, különösen a gyermekek és az idősek esetében, a bőr rugalmasságának ellenőrzése. "Csípje a tenyerén lévő bőrt egy pillanatra, majd engedje el. Ha a bőr azonnal visszatér, akkor valószínűleg jól hidratált. Ha hosszabb ideig tart a normális állapotba kerülés, akkor kiszáradhat. A kiszáradás további tünetei a szédülés, a nehéz gondolkodás és a fáradtság "- mondja Sinatra.
Ezért a vízfogyasztás egyik előnye a rugalmasabb és ragyogóbb bőr.
Finom módszerek több víz fogyasztására
Ha nem tud elegendő vizet inni, többféleképpen növelheti a bevitelt. Öntheti a gyümölcsöt vízbe, vagy fagyasztott gyümölcsöt adhat hozzá a vízbe jégkockák helyett. A vízben gazdag ételekre is összpontosíthat. Néhány gyümölcs és zöldség sok vizet tartalmaz, és kiváló hidratáló forrás.
A Poon ezeket a magas víztartalmú gyümölcsöket ajánlja a megfelelő hidratáláshoz:
eper (91% víztartalom)
görögdinnye (92% víztartalom)
dinnye (90% víztartalom)
grapefruit (91% víztartalom)
őszibarack (88% víztartalom)
ananász (87% víztartalom)
narancs (87% víztartalom)
kókuszvíz (95% víztartalom)
málna (87% víztartalom)
A vízben gazdag zöldségek a hidratálás másik egyszerű és megfizethető forrása. Íme néhány szezonális lehetőség az egész évre:
uborka (95% víztartalom)
cukkini (94% víztartalom)
paradicsom (94% víztartalom)
karfiol (92% víztartalom)
káposzta (92% víztartalom)
jégsaláta (96% víztartalom)
zeller (95% víztartalom)
zöldpaprika (víztartalom 92%)
Roma saláta (95% víztartalom)
spenót (víztartalom 92%)
A hidratálás növelésének másik módja a levesek fogyasztása. "Forraljon fel egy jó darab csirkét, és adjon hozzá néhány káliumforrást, például zellert, sárgarépát vagy burgonyát. Nem kell sok sót adnia, de egy kevés nátrium jó a hidratáláshoz "- mondja Sinatra.
A turmixok, a fagylalt és az ízesített jég szintén remek lehetőségek a hidratálásra, főleg nyáron, de meg kell győződnie arról, hogy nem tartalmaznak túl sok cukrot - mondja Leslie J. Bonci.
Kerülje a só, koffein és alkohol feleslegét
A Real Simple által megkérdezett összes szakértő egyetért abban, hogy a megfelelő hidratálás érdekében kerülni kell a feldolgozott ételeket, mivel ezek kevés vizet tartalmaznak, de sok sójuk és cukoruk is van, amely szabotálja az ön hidratálására irányuló erőfeszítéseit.
A kávét is kerülni kell. "A kávé vízhajtóként működik, és kiszáríthat. Javaslom a pácienseimnek, hogy minden megitt poharat kövessünk egy pohár vízzel - magyarázza Sinatra. Az alkohol pedig ugyanabban a helyzetben van, mert erősen kiszárad és fejfájást okoz.