Csak pufók vagy már elhízott Attól kezdve, amikor az ember túlsúlyról beszél
Különösen az életkor előrehaladtával, terhesség után vagy olyan betegségek miatt, mint a cukorbetegség, egyre inkább felfedezzük a szalonna tekercsét a gyomorban, a csípőben és a hasüregben. De ez még mindig korlátok között van, vagy már veszélyben van az egészségem? Megmutatjuk a legjobb módot, hogy áttekintést kapjon arról, hogy a testsúlya még mindig a kényelmi tartományon belül van-e, vagy meg kell szabadulnia egy vagy két kilótól.
BMI - A leggyakoribb mérési módszer
Annak megállapítására, hogy valaki alul van-e, normális vagy túlsúlyos-e, gyakran használja a nemzetközileg elismert testtömeg-indexet (BMI).
Ez a számítás során figyelembe veszi az érintett személy magasságát és súlyát.
Kiszámítása a következőképpen történik:
Testtömeg kg/magasság négyzetméterben. Tehát ha 1,70 m magas vagyok és 60 kg súlyú, akkor a számítás 60/1,7² = 60/2,89 = 20,76.
A 18,5 és 25 közötti értékeket normál súlynak nevezzük. Bármi, ami ez alatt van, alulsúlyosnak tekinthető, minden 25 feletti érték túlsúlyosnak tekinthető. 30-as értéktől az elhízásról (elhízásról) beszélünk.
De vajon tényleg ilyen könnyű meghatározni az ideális testsúlyt a BMI segítségével? Nem mindig.
A BMI kritikája
Még akkor is, ha a BMI nemzetközileg elismert index, ez nem mindennek a mértéke. Mert: egyszerűen nem tud különbséget tenni az izom és a zsírtömeg között. Mivel az izmok súlya meghaladja a zsírt, a BMI szerint egy jól képzett sportoló túlsúlyos lenne, és egy testépítő valószínűleg még elhízna is.
Az életkorot a BMI sem veszi figyelembe, bár teljesen természetes, hogy ugyanazon étrenddel és ugyanazzal a tevékenységgel az életkor előrehaladtával többet súlyozunk, mert csökken az energiafogyasztásunk, és a felesleges kalória azonnal a csípőnkbe vándorol.
Fontos az is, hogy hol található a szalonna
A túlsúly felismerése és az ellene való küzdelemnek elő kell segítenie az embereket abban, hogy hosszú távon egészségesek maradjanak, és végül tovább éljenek. Megállapították azonban, hogy a BMI szerint kissé túlsúlyos emberek hosszabb ideig egészségesek maradtak és hosszabb ideig éltek. Ez arra késztette a tudósokat, hogy nem csak a testtömeg a mérethez viszonyítva ad információt az egészséges testsúlyról, hanem az is fontos, hogy a zsírpárnák hol helyezkednek el a testen.
Például megerősítést nyert, hogy a fenéken és a combon felhalmozódó zsírnak nincs negatív hatása az egészségre, míg a túlzott hasi zsír elősegíti a különböző betegségeket, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket.
Ezután kidolgozták a "Derék-magasság-arányt", amely kiszámítja a derék és a magasság arányát.
Ehhez először a mérőszalag segítségével (a köldök magassága körül) mérik meg a derék kerületét, majd a legszélesebb ponton a csípő kerületét. Ezután mindkét centiméteres értéket elosztjuk egymással (derékméret cm-ben/csípő kerülete cm-ben). A nőknél a 0,7 a tökéletes érték, a férfiaknál a 0,9. A nők esetében a 0,85-ös vagy annál nagyobb értéket "megkérdőjelezhető", a férfiaknál 1-es vagy annál nagyobb értéket nevezik.
A derék-magasság arány kritikája
Ez a módszer jobban megfelel a BMI-nél az egészségre különösen veszélyes hasi elhízás felmérésére. A túlsúly egyéb következményei esetén azonban ismét fontos a teljes súly, amelyről a WHR nem nyújt információt.
Következtetés: mindkét mutatót tartalmazza
Általános szabály, hogy az érintett emberek már azt gyanítják, hogy túlsúlyosak. Ha a BMI és a WHR is mutat értékeket a vörös területen, akkor meglehetősen nagy a valószínűsége annak, hogy túlsúlyos. Minél tovább térnek el a személyes értékek az optimális értékektől, annál sürgõsebben kell orvoshoz fordulni és együttmûködni egy olyan stratégia megtalálásával, amellyel a súly csökkenthetõ.
De még a "normális értékek" sem bizonyítják, hogy kiváló egészségi állapotban van. Még a sovány és normál testsúlyú embereknek is biztosítaniuk kell a kiegyensúlyozott étrendet és az elegendő testmozgást. Általános szabály, hogy az egyik vagy a másik tekercs zsír eltűnik magától;)