Babyspa; 10 ok a terhesség alatt gyakorolni
A terhesség kényes időszak a nő életében, sok változással jár mind fizikailag, mind pszichoemotikusan. A kis kényelmetlenségek könnyebb túllépése érdekében a szakemberek könnyű és rendszeres mozgást javasolnak a terhesség alatt.
Ha az első trimeszterben sok terhes nő gyengébbnek érzi magát, vagy az émelygés fejfájást okoz számukra, a második trimeszterben, amelyet a "terhesség nászútjának" is tekintenek, a terhes nők magabiztosan elkezdhetik a kifejezetten számukra létrehozott edzésprogramokat, mindaddig, amíg az orvos nem javasolta a pihenést. A terhes nők számára létrehozott mozgásoknak könnyűeknek kell lenniük, a medence és a gerinc izmait használják a terhességre jellemző hátfájás enyhítésére vagy megelőzésére, és nem jelenthetnek sérülésveszélyt.
Ezért sok szakember javasolja az úszást a terhes nő számára. A Baby Spa-n oktatóink speciális vízi torna programokkal várják a leendő anyákat, hogy könnyebb legyen a terhesség és a várandós nők készen álljanak a születés pillanatára.
A terhesség alatti testmozgás előnyei
A terhesség alatti testmozgás mind fizikai, mind mentális és érzelmi előnyökkel jár. Itt vannak a terhes nők mozgásának főbb szerepei:
A terhességi cukorbetegség megelőzése - ez egy terhesség-specifikus rendellenesség, amelyet a placenta által kiválasztott hormonok válthatnak ki. A terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nők esetében a csecsemő túlsúlyossá válik, és komplikációk sora fordulhat elő a leendő anya és a baba számára. A terhesség alatt végzett testmozgás nagyban csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát, ezért a kismamákat ösztönözni kell a testmozgásra.
Javuló hangulat. Terhesség alatt a kismamák több mentális és érzelmi állapotot is átélhetnek, az érzékenységtől vagy szorongástól az ingerlékenységig vagy a depresszióig. A terhességi sportok segítenek helyreállítani a pszichoemocionális egyensúlyt, csökkentik a stresszt és több optimizmust hoznak.
A baba fejlődésének támogatása: speciális vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a terhesség alatti fizikai gyakorlatok elősegítik a gyermek magasabb szintű intelligenciáját és a korábbi beszédet.
A terhességi sportok javítják a szívműködést és az érrendszeri tónust, ugyanakkor megakadályozzák a preeclampsiát.
Az alvásminőség javítása: mozgás segíti a terhes nőt abban, hogy az utolsó trimeszterben is jobban érezze magát és kipihentebb legyen.
Az ödéma, a visszér és az aranyér megelőzése: A szív- és érrendszer változásokon megy keresztül a terhességben, a várandós nő esetében normális változásokon mennek keresztül, de ezek növelik a vízvisszatartás, a visszerek, az aranyér és a székrekedés kockázatát. A heti 2-3 alkalommal végzett testmozgás segít megelőzni ezeket a megnyilvánulásokat.
A hátfájás megelőzése: a medence és a gerinc izmainak erősítése nagymértékben csökkenti a terhességre jellemző hátfájás intenzitását és gyakoriságát.
Felkészülés a születésre: A terhesség alatti sportolás lerövidíti a vajúdást és növeli a születési fájdalmak tolerálhatóságát, ugyanakkor csökkenti a születéskori szövődmények kockázatát.
A mozdulat elősegíti a lusta nő gyorsabb felépülését a szülés után, az izomtónust és az optimális anyagcserét, amelyet fizikai gyakorlatokkal érnek el, támogatva a visszatérést a nő kezdeti sziluettjéhez.
Az úszás különösen terhes nők számára ajánlott, mert nem gyakorol nyomást az ízületekre, és a vízben sem esés, sem sérülés veszélye áll fenn. A víz enyhén összenyomja a bőrt, javítva a keringést és megakadályozva a visszér megjelenését és a vízvisszatartást. A víz masszázs szerepet játszik a terhes nőknél is, intenzív anti-stressz hatással.
A legjobb eredmény elérése érdekében a terhes nők számára ideális heti 2-3 alkalommal, fél órán keresztül tornázni (ha az orvos megengedi). Mivel a mozgásformák ajánlott úszás, séta, séta és kis természetjárások, lépcsőzés. Azoknak a terhes nőknek, akik sok időt töltenek egy széken ülve, ajánlott egy kis szünetet tartani, felkelni és félóránként néhány percet sétálni.
A Baby Spa a leendő édesanyákat várja a kifejezetten számukra létrehozott vízi torna programokban. További információért forduljon hozzánk bizalommal.