2 fázis a felesleges nyár megszabadításához - Jogging-International

megszabadításához

Írás

A fogyáshoz aktívnak kell lenned, ésszerűen, nyugodtan, kiegyensúlyozottan kell táplálkoznod és ... támaszkodnod kell az alacsony vagy mérsékelt GI-tartalmú ételekre.A győzelem kulcsszava minden szempontból: a glikémiás index. Reggelitől vacsoráig használható, hogy tartósan ellenőrizzék súlyát és optimalizálják a hatékonyságot.

1. fázis: alacsony GI prioritás
Legalább 15 napig, legfeljebb 1 hónapig csak alacsony GI-tartalmú ételeket írunk be, hogy gyorsan fogyjunk. Sportolóként hozzáadjuk az egyetlen, az ülő emberek számára tiltott ételt: gabonaféléket, reggelenként 2 szelet gabonakenyér vagy egy tál müzli és teljes keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs) hetente kétszer.
A program további része a következő ételekre összpontosít: hal (4-5 alkalommal hetente), hús szósz nélkül, grillezett, tartárban vagy carpaccio-ban (hetente 1-2 alkalommal), keményre főtt vagy főtt tojás (1 vagy 2/hét), főtt sonka (1-2 alkalommal/hét), friss párolt vagy főtt zöldség (ebédre és vacsorára tetszés szerint), hüvelyesek (hetente háromszor), friss gyümölcs (1 étkezésenként), korlátlan mennyiségű víz.