2. közös ötlet A nőknek nem szabad; edzés túl nagy súllyal - bg sport
A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk
Azok a lányok, akik a jóga nadrágot viselik, több súlyzós edzést végeznek, mint a jóga
Névtelen
A Fogadott ötletek sorozat személyi edzőként való mindennapi életemben és az ügyfeleimmel való interakcióban gyökerezik. Gyakran meglepődve, hogy továbbra is fennállnak bizonyos tévhitek, úgy döntöttem, hogy megnyitom ezt a cikksort mindenki előtt, hogy megosszam veletek azt, amit a tudományos kutatások már régóta mutatnak.
Nem akarok izomnövekedést elérni
Ez egy olyan mondat, amelyet rendszeresen hallok, amikor növelem a testsúlyt valamelyik edzésen, vagy elkezdek integrálni gyakorlatok díjak (présel, húz, guggol ...). Ezek a mondatok elsősorban onnan származnak nők akik meg vannak győződve arról, hogy a súlyok használata szükségszerűen ahhoz vezet izomnövekedés. Ismét megértetik velem, hogy mekkora képzés a nők számára sztereotípia, férfi testvéreiket hagyományos testépítő gyakorlatokra (guggolás, holtverseny, evezés ...) hagyják, hogy csak a gépek hosszú szakaszaira koncentráljanak kardió, amelyet hosszú sorozatok követnek simogatja a súlyokat és néhány gyakorlata tricepsz rózsaszín súlyzókkal. Ez közhely, de például.
Az első tettesek: Női magazinok?
Program a beton fenék: Ilyen fülbemászó címek vannak női magazinok felajánlják nagyszerű képzési programjukat a 45. oldalon a Psycho és a Sexo rész között, amelyek címének néha helye lenne a Gorafiban. A 45. oldalon általában találkozunk testtömeg-gyakorlatok - köpeny, farizomgyakorlatok ... egy " edzőtanács "Olyan releváns és éleslátó, mint egy tweet Afida Turnertől, egy rész végével" hogy feldobja", Kalandosabbaknak szánják, ahol általában tanácsos elakadni egy vagy két üveg vizet a test egy részén, hogy növelje a gyakorlat nehézségeit. Badass!
Három problémát látok ezekben az ajánlásokban:
Balra: Cindy Crawford - középre: Jennifer Love Hewitt - jobbra: Jessica Biel
Az angol nyelvű változat: Olyan gyakorlatokat találunk, mint a guggolás, az egylábú elhúzás, a szumóváltás, a csípőterelő, a fenékhíd terheléssel ... A legjobb gyakorlatok a farizom felvételére és fejlesztésére.
Francia változat: Van egy kis fenékhíd (de terhelés nélkül), egy kis guggolás és sok padlógyakorlat, mely méltó egy őrült ló koreográfiához. Minden ellenállás nélkül készült. Ne feledje a kétnyelvű és szabálytalan igéket. Bármilyen hasonlóság a női magazinok ajánlásaival pusztán véletlen lenne.
Véleményem szerint az mindezek a tényezők amelyek sok nőt arra késztetnek, hogy a kiképzés szabványos a kis ellenállás van elegendő alkotni a izmos és húzott test. Csapatba állni valamint teljes súlyzós edzésgyakorlatok (például az angol változatban) és aterhek felhasználása nagy izomtérfogatnak kedvez férfi sziluettje.
Miért hízunk a testépítésben?
Miért nem növeli folyamatosan a szettek és ismétlések számát?
"Örülök, hogy rohadtul kérdezel". Egy bizonyos edzésmennyiségtől kezdve és amennyiben az előrehaladást betartják (mint az előző rész példájában), jövedelmezőbb hogy igyekezzen egyéb paraméterek módosítása: Módosít tempó (az ismétlés végrehajtásának sebessége), változás a testmozgás vagy integrálni további díjak. Természetesen optikailag, ahol több eredményt szeretne. Ennek két oka van: