Depresszió vagy csökkent libidó, amelyet alváshiány okoz
1942-ben az amerikaiak átlagosan 8 órát aludtak minden este. Most az átlag 6,8 órára csökkent. Az orvosok azt javasolják, hogy minden este 7 és 9 óra között aludjanak.
Az amerikaiak közel 40 százaléka kevesebb, mint 7 órát alszik éjszaka - derül ki a Gallup Intézet friss felméréséből. Körülbelül 70 millió amerikai szenved alvászavaroktól.
A World Observer összeállította az alváshiány kockázatainak listáját:
1. Irritáció
Az ingerlékenység és az érzelmi instabilitás néhány elvesztett éjszaka után gyakori - jegyezte meg izraeli kutatók egy csoportja. Megfigyeltek egy orvostanhallgató csoportot, akiket megfosztottak pihenéstől. Megállapításuk az volt, hogy az alváshiány felerősíti a zavaró események negatív érzelmi hatásait.
Olvassa el
2. Fejfájás
A kutatók nem tudják azt a pontos okot, ami miatt az alváshiány fejfájást okoz, de ezt a kapcsolatot az orvosok több mint egy évszázada megfigyelték. A migrént elveszített éjszakák okozhatják, és az alvási apnoéban szenvedők 36 és 58% -a reggel migrénnel ébred.
3. Képtelenség tanulni
Az alváshiány mindig is problémát jelentett a tizenévesek számára. Egy középiskolás diákok tanulmánya kimutatta, hogy ha az órák kezdése egy órával, 7: 30-tól 8: 30-ig késik, akkor a matematika tesztek esetében az értékelések eredménye 2 százalékkal, az olvasási tesztek esetében 1 százalékkal nő.
4. Súlyproblémák
Az alvási problémák hormonális rendellenességekben szenvednek, amelyek az étvágy megnövekedésével, a magas kalóriatartalmú ételek iránti megnövekedett étvággyal és az érzelmi impulzusok kontrollálhatóságának csökkenésével függenek össze. Igaz, hogy az ember ébren ébreszt több kalóriát, de ez nem elegendő a felesleges kalória kompenzálásához.
5. Gyenge látás
Az alváshiány rossz látással, alagút látással vagy kettős látással jár. Minél tovább ébren marad az ember, annál inkább lesznek látási problémái vagy hallucinációi.
6. Szívproblémák
Amikor a kutatók több embert 88 órán keresztül ébren tartottak, vérnyomásuk jelentősen megnőtt. Azoknál az alanyoknál, akik éjszakánként 4 órát aludtak, magasabb volt a pulzusuk, mint azoknál, akik 8 órát aludtak.
7. Késleltetett reakciók
A reakcióidő jelentősen csökken, ha nem alszunk eleget. A West Point Katonai Akadémia kutatói két gyors tesztet igénylő teszten tesztelték a hallgatókat. A hallgatók egy része aludhatott a tesztek között, a többiek nem. Azok a diákok, akik aludtak, másodszor jobban jártak, és azok, akik nem aludtak, gyengébben.
A hosszan tartó alváshiány vagy akár egyetlen elvesztett éjszaka arra késztetheti az immunrendszert, hogy már ne küzdjön olyan hatékonyan az egészséget veszélyeztető mikroorganizmusokkal szemben.
9. Az oltások hatékonyságának csökkentése
Amikor a testet alváshiányban szenvedik, az immunrendszer sérül, és az oltások hatékonysága csökken, mivel ezek úgy működnek, hogy egy bizonyos vírus ellen antitesteket terjesztenek a szervezetben.
10. Beszédproblémák
Az alváshiány dadogáshoz és egyéb beszédproblémákhoz vezethet, hasonlóan az alkoholfogyasztáshoz. A keresés során az önkénteseket 36 órán keresztül ébren tartották. Szóbeli ismétléseket és közhelyeket kezdtek használni, és monoton, lassan és érthetetlenül beszéltek.
A 153 emberből álló csoportot megfázás érte, és azok, akik a tesztet megelőző két hét alatt kevesebb mint 7 órát aludtak, háromszor nagyobb eséllyel betegedtek meg, mint azok, akik több mint 8 órát aludtak.
12. Csökkent szexuális étvágy
A tesztoszteron a szexuális mechanizmus fontos eleme mind a férfiak, mind a nők körében. Az alvás növeli a hormon szintjét, de a tesztoszteron mennyisége csökken, miközben az ember ébren van. Az alváshiány vagy a szabálytalan alvás csökkent libidóval és szexuális diszfunkcióval jár.
Az alváshiány felborítja az anyagcserét, ami viszont növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának és a II. Típusú cukorbetegség kockázatát. Négy tanulmány megállapította, hogy összefüggés van az alváshiány és a cukorbetegség valamilyen formájának kialakulásának kockázata között.
A cirkadián ritmuszavar és az immunrendszer gyengülése az alváshiány közvetlen következménye. Előzetes tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel alakul ki bizonyos típusú rák, például vastagbél- vagy mellrák.
15. Depresszió
Daniel Kahneman, Nobel-díjas pszichológus 909 nőből álló csoporton végzett tanulmánya kimutatta, hogy a nem kielégítő alvás egyike annak a két tényezőnek, amely veszélyeztetheti az irodában töltött napot. Az álmatlanságban szenvedők kettős kockázattal küzdenek a depresszió kialakulásában, és előzetes kutatások kimutatták, hogy az alvási problémák kezelése sikeresen képes kezelni a depresszió tüneteit.