2. lecke

1 2. lecke gluténmentes szkript 1 Legyen nyugodt súlyingadozások esetén. Ez egy kivonat az online tanfolyam TINA S Fit Kit-ből Itt található a link: https://club.chooseyourlevel.de/produkt/tinas-fit-kit/

rövid ideig

1 Képzetlen ember körülbelül 400 g glikogént tud tárolni (kb. 150 g a májban és 250 g az izmokban). A glikogén minden grammjával a test 2-4 g vizet is tárol. 600 g glikogén lebontásával ez 1200 2400 g víznek felel meg, és ez a mérlegen legfeljebb 1,6 kg-nál kevésbé észrevehető. Ezt követően a test először elkezdi lebontani a zsírt, majd a súlycsökkenéssel általában sokkal lassabban megy. 3

Mert míg az elején csak 1600 kcal-t kellett megtakarítania, hogy kiürítse glikogénkészleteit, és így akár 2 kg vizet is elveszítsen, akkor minden testzsír-kilogrammra teljes 7000 kcal-t kell megtakarítania. Ez a kapcsolat fontos a megértés szempontjából, és segít a jövőben jobban megérteni a súlyingadozásokat. És be kell látnia, hogy ezt a vizet ugyanolyan gyorsan tárolja, ha többet kezd enni. Amellett, hogy a glikogén sok vizet megköt, az átmeneti vízvisszatartásnak más okai is lehetnek: - Sport - Intenzív testmozgás után rövid ideig vízvisszatartás is előfordulhat. -Menstruáció - Különösen a következő időszakot megelőző utolsó héten a hormonális ingadozások miatt a nők több vizet tárolhatnak (a normál testsúlynövekedés akár 2 kg is). Ennek azonban legkésőbb a következő időszakkal újra normalizálódnia kell. - Só - Sok só megköti a vizet. Ha egy napig nagyon sós étrendet folytatott, a vízvisszatartás rövid ideig is előfordulhat. - Gyógyszerek - A gyógyszerek vízvisszatartáshoz is vezethetnek 4