2. lépés diéták, mint nem megoldás
Most, hogy megismerte a diétás történetemet, végre eljött a kis sorozatom második lépésének ideje. Ma megtudja,
- miért tartunk valójában diétát,
- miért nem működnek a fogyókúrák az esetek 95% -ában és
- az étrendnek milyen alternatívái vannak, hogy jobban érezze magát a testében.
Miért fogyókúrázunk?
A leggyakoribb válasz erre a kérdésre a következő lenne: fogyni! De ennek általában sokkal több oka van: Vonzóak akarunk lenni, mert szinte mindenhol hallani lehet, hogy csak a karcsú emberek lehetnek vonzóak és vonzóak. Népszerűek akarunk lenni és tartozni szeretnénk, ahelyett, hogy marginalizálódnánk, és talán meg is bánnánk. Nem akarjuk, hogy fegyelmezetlenek és lusták legyenek (előítélet, amely sok kövér embert igazságtalanul sújt). Azáltal, hogy karcsúak vagyunk, nem akarunk olyan támadási felületet kínálni, amely akkor merül fel, amikor kiesünk a társadalmi ideálból. Szeretnénk végre elégedettek lenni önmagunkkal és a testünkkel.
"Nem vagyok elég jó"
Gyakran a fogyókúra és a karcsúság vágya mögé bújik az a hit, hogy "nem vagyok elég jó" vagy "tökéletesnek kell lennem". Amikor még mindig diétáztam és nagyon karcsú voltam egész étrendű vegánként, még soha nem volt olyan érzésem, hogy karcsú vagy elég jó vagyok. Szerettem volna még vékonyabb, még „tökéletesebb” lenni, még jobban alkalmazkodni a szépség jelenlegi ideáljához. A tökéletességre való törekvés, amely a „test harctérén” zajlik. Amíg rájössz, hogy mindig is elég jó voltál, és hogy máris jól érezheted magad a testedben.
Egészség
Amellett, hogy karcsú, mint cél, az egészség egy másik ok a diéta megtartására. Minden bizonnyal vannak olyan betegségek, amelyek miatt szükség van a saját étrendre való odafigyelésre. De gyakran hallom és olvasom azt az érvet, miszerint a kövér embereknek átfogóan kell fogyniuk annak érdekében, hogy minimalizálják bizonyos betegségek kialakulásának vagy az idő előtti halálozás kockázatát. Csak lassan válik ismertté Németországban, hogy a súly nem feltétlenül mond valamit az ember egészségi állapotáról.
Elküldhetem önnek az "Egészség minden méretben" című könyvet, amelyet Dr. Ajánlja Linda Bacon vagy Sandra Aamodt TED beszélgetését, amelyet a következő részben mutatok be. Emlékeztetni szeretnék mindenkit, aki a fogyás mellett szól a jobb egészség érdekében, hogy a fogyókúra megterhelő a szervezet számára. Személy szerint megkérdőjelezhetőnek tartom, hogy a stresszes út hogyan vezethet jobb egészséghez.
Miért nem működnek a diéták az esetek 95% -ában?
Alig 13 perc alatt ez az előadás jó áttekintést nyújt arról, hogy a diéták miért nem működnek, milyen kockázatokkal járnak, és hogy a "túlsúly" nem feltétlenül vezet a mortalitás fokozott kockázatához. Az alsó sávban német feliratot állíthat be a Youtube-on.
A diéták nem csak nem működnek, hanem gyakran elhíznak
Fogyókúrával rövid távon fogyhat. De bírja ezt a súlyt? A diétázók 95% -a hosszú távon visszanyeri a súlyát. Kétharmaduk akkor még többet nyom, mint a diéta (forrás) előtt. Szívszorítónak tartom, hogy hány ember érzi kudarcnak, amikor megtapasztalja ezt a jojó hatást. Nem ők buktak meg - hanem a diéták fogalma.
"Ha a diéták működnének, akkor mindannyian vékonyak lennénk" (Sandra Aamodt)
Biztos vagyok benne, hogy hallottátok, hogy a fogyókúra diétákkal - amelyek gyakran egyoldalú ételválasztást vagy korlátozó kalóriatartalmat jelentenek - pánikba veszi a testet. Évezredek óta az éhínség az emberiség egyik legnagyobb ellensége (és világunk egyes részein ma is az). Testünk nem tesz különbséget az étrend és az éhínség között, és tökéletesen alkalmas arra, hogy mindent megtegyen az éhezés idején a túléléshez. Két példa:
- Diéta közben lelassul az anyagcsere. Ennek eredményeként ugyanabban az ételben gyorsabban hízik. Gyakran előfordul, hogy a diétás tapasztalatokkal rendelkező kövér emberek kevesebbet esznek, mint a "normál testsúlyúak" - akiknek teste még nem volt egyensúlyban az étrenddel -, és még mindig híznak. A „Csak meg kell néznem a tortadarabot, és hízni fogok” mondás talán nem olyan elragadott 😉
- Az agyban az impulzusok ellenőrzéséért felelős prefrontális kéreg funkciója fogyókúra közben csökken. Ennek az az eredménye, hogy a gondolkodásod egyre inkább az étel körül forog, és egy bizonyos ponton már nem tudsz uralkodni magadon, és még mindig megeszed azt a csokoládét, amelynek tabunak kell lennie az étrendben, vagy falatoznia kell. A tested ezt automatikusan megteszi, hogy megvédje önmagadat és ezért téged is.
Ha mélyebbre akarsz ásni a diéták kudarcát okozó okokban, ajánlom Traci Mann „Titkai az étkezési laborból” és Prof. Dr. „Az egoista agy” című cikkét. Achim Peters.
A fogyókúra kockázatai
A diéták nem csak a legtöbb esetben nem működnek, hanem számos kockázattal is járnak. Gisela Enders megdöbbentő áttekintést állított össze a Well in my skin blogjában (Update 2018: Sajnos már nincs online). A lényeg, ami leginkább rám ragadt, az az, hogy a test nemcsak (radikális) diéta során bontja le a zsírt, hanem önmagát is, beleértve az izmokat, a csontokat és a szerveket is. Uff!
Excursus: a BMI hiba
Észrevette, hogy idézőjelbe tettem a "túlsúly" és a "normál súly" szavakat? Ezt szándékosan tettem, mert nem nagyon gondolom a BMI-t, amelyet nemcsak a súly kategorizálására használnak, hanem arra is, hogy az emberek elhitessék velük, hogy túl vannak a normán. A BMI témáját ebben a Zeit Online cikkben nagyon jól bemutattuk.
A diéta alternatívái
Nem lenne csodálatos félretenni a diétás stresszt és elkezdeni dolgozni a testével, nem pedig ellene? Ha ebben az irányban szeretne szimatolni, van néhány ötletem az Ön számára:
Diéta? Nélkülem!
Először is melegen ajánlom neked Ulla Manek ezt a könyvét! "Diéta? Nélkülem! ”Könnyen és gyorsan olvasható, és megvalósítható kilépést kínál az étrend ciklusából. Röviden: a kezedbe adod az irányítást, hogy mit eszel, mikor eszel és mennyit eszel. Beavatkozás nélkül. Először teljesen ismeretlenül hangzik? Tudomásul veszem, hogy! De Ulla Manek könyve jó társ ezen az úton. (Frissítés 2018: Sajnos már nem érhető el, alternatívaként Moritz Warntjen "Food 'n' Love" -ját ajánlom)
Ha angol nyelvű szövegeket is olvas, "Egészség minden méretben" dr. Linda Bacon ajánlotta, valamint Isabel Foxen Duke blogját, amely radikális és üdítő megközelítést kínál nemcsak a fogyókúrához, hanem az étrend-mentalitás eltávolításához az életedből, valamint az ételekkel és a testeddel való küzdelem befejezéséhez.
Tiszteletben tartani a beállított pontot, és inkább megkérdőjelezni a társadalmi ideált
A diéta nélküli élet nem feltétlenül vezet a fogyáshoz vagy a karcsúsághoz. Ez az ígéret újra és újra meghallgatható, különösen az úgynevezett intuitív evés területén. Tény, hogy a testsúlya a test beállított pontja körül rendeződik. Ez az alapérték minden testnél más, egyeseknél magasabb, másoknál alacsonyabb.
Ennek elfogadása természetesen megkérdőjelezi a szépség jelenlegi ideáljának való megfelelés vágyát. Ehhez pedig a saját testének elfogadása szükséges. Pontosan erre való ez a sorozat! Az 1. rész például a gondolatok, üzenetek és értékelések figyelmességéről szólt. Az első részt arra is felhasználhatja, hogy megkérdőjelezze azokat az üzeneteket, amelyek diétát tartanak. A következő rész arról is szól, hogy új példaképeket keressen, amelyek jobban hasonlítanak a testéhez és az alakjához, és így inspirációt generálnak a bűntudat és a nyomás érzése helyett.
Kitalálja, mire töltse az idejét és energiáját fogyókúra nélkül
Ha már nem fordítod az idő nagy részét az étkezésre, a fogyókúrára és a testsúlyodra, akkor sok idő és energia szabadul fel, amit azonnal másként használhatsz fel. A 8. lépésben részletesebben foglalkozom ezzel. De természetesen már el lehet gondolkodni azon, hogy mit szeretne csinálni diéta helyett! Vessen egy pillantást arra, hogy mit szeretne csinálni, ha végre karcsú vagy elérte a kívánt súlyt. És csináld MOST 🙂
Hogyan érzed magad a diétához?
Anja Wermann
Helló, a nevem Anja! Pszichológusként a kapcsolatokról, az egyedülálló életről, a szexualitásról és a test elfogadásáról blogolok.