2 népszerű diéta, amelyek nem működnek
A hőmérséklet emelkedik, a nap gyakrabban látható, ezért egyre több emberrel találkozol az utcán mosolyogva az arcukon. A nyár közeledtével azonban sok stúdiólátogató is rájön, hogy ideje lenne legalább egy kis étrendet kezdeni, hogy saját testét formába hozza a hétvégi szabadtéri medence vagy a közelgő vakáció. Nem kell azonban becsapnunk magunkat, mert nagyszámú próbálkozás sajnálatos módon kudarcra van ítélve, ami különösen a túl szoros vagy túl laza eljárásoknak tudható be.!
A rengeteg rendelkezésre álló információ ellenére A jól átgondolt diétákból gyakran hiány van. Bármilyen okos is az ember, ha a táplálkozásról van szó, minden logikai gondolatminta hirtelen elérhetetlennek tűnik. Nincs más mód arra, hogy ezt megmagyarázza, mert különben nem hallanánk olyan esetenként felháborító fogalmakról, amelyeket szinte kétségbeesett emberek használnak néhány kiló leadására a szabadtéri medence szezonjára.
A dolgok általánosítása nem a legjobb módszer. Az emberek gyakran egyedülállóak sikereikben és hibáikban egyaránt. Az alapvető viselkedési minták azonban felismerhetők, ha sok diéta kudarcot vall.
Ezért két táborba szeretnénk osztani azokat az embereket, akik évről-évre nem érik el a kívánt eredményüket!
A szerzetesek
Ezek az emberek ugyanolyan rabjai az eredményeknek, mint az alkoholista a piának. Korán mindent egy kártyára tettek azzal, hogy szinte egyik napról a másikra megfordították a kapcsolót, és radikális éhezési módra váltottak a korábban elfogyasztott karbantartási kalóriák helyett. Hiszen a nyár mindjárt itt a sarkon.
A szerzetesek gyors változásokat látnak, ezért azt gondolják, hogy jó úton járnak. Néhány hét múlva azonban kiürülnek, a zsírvesztés stagnál, és az edzések fokozatosan rosszabbodnak. Mindazonáltal visszatartanak a kalória ismételt növelésétől, mert a kezdeti fejlesztések arra késztették őket, hogy a megközelítés biztosan jól működött.
De amit gyakran elfelejtenek: Nagyon valószínű, hogy nemcsak zsírját, hanem izmait is elveszítette, ráadásul csökkent az alapanyagcseréje. A test az alacsonyabb kalóriabevitelhez is alkalmazkodott, és a homeosztázis már megkezdődött, ami azt jelenti, hogy még ezen nagyon alacsony energiafogyasztás mellett sem éget tovább zsír.
Ez szinte egy ördögi kör, amelyben a kalóriákat egyre tovább kell csökkenteni, hogy új eredményeket lehessen látni a mérlegen. Ez óhatatlanul a sovány izomtömeg progresszív csökkenéséhez vezet, ami nem igazán tetszhet senkinek!
A főemlősök
Ezek a hölgyek és uraim gyakran hangsúlyozzák, hogy minden megállót kihúznának, de a valóságban ez nagyon gyakran nem így van. Csak félig hűen követik étrendjüket, az éhség első jeleire engednek, folyamatosan panaszkodnak, és csak akkor tartják magukat a tervhez, amikor nekik kényelmes.
A főemlősök az első sikereiket is a mérlegen látják rögtön az elején. A legtöbb esetben ez azért van, mert a szénhidrátok bizonyos mértékben csökkentek, és a csökkenő testtömeg azt a benyomást kelti, hogy a rendszer működik. A szénhidrát csökkentésével azonban először elveszíti a vizet és az izomglikogént, ami megmagyarázza a kezdeti egy-két kilós súlycsökkenést.
Ennek ellenére a prímások feltételezik, hogy a megközelítés működni fog, ezért folytatják ingatag törekvéseiket. Rövid idő múlva azonban a mérleg nem mozog tovább lefelé, mert a kalóriahiány nem elég nagy a további fogyás biztosításához. Ezen a ponton sokan már feladják és megpróbálják racionálisan szemügyre venni a sérelmet, legalábbis az ő szemszögükből, azzal, hogy a hét negyedik Cheat Meal éttermével "felélesztik az elaludt anyagcserét".
A megoldás
Az alacsony kalóriatartalmú étrend során meg kell próbálnia az izmok lehető legjobb megőrzését. Minél több sovány tömeget veszít el a korlátozott energiafogyasztás fázisa alatt, annál kevesebb kalóriát éget el teste a nap folyamán. Az izomvesztést többek között a túl kevés táplálék váltja ki, különösen a fehérje nem elegendő mennyisége.
Ennek megakadályozása érdekében képesnek kell lennie arra, hogy kiszámolja a test által naponta égetett kalóriák hozzávetőleges számát. Nemcsak a szerzetesek, hanem a főemlősök is alapulhatnak a munka mennyiségén kerülje a túl sok vagy túl kevés étel fogyasztását. Tehát biztosítja a nem túl magas és nem túl alacsony, de következetes kalóriadeficitet.
A napi fogyasztás kipróbált módszerrel állapítható meg, hogy egy hétig feljegyezzük a napi összes elfogyasztott kalóriát, és felírjuk a testtömeg változását is. Körülbelül meg lehet becsülni a kalóriafogyasztást is, azaz például napi 2000 kalóriát kell kezdeni. Attól függően, hogy a testtömeg csökken és növekszik-e, és milyen sebességgel, a szénhidrátok és zsírok területén kiigazításokat végeznek. A fehérjebevitelnek végig azonosnak kell maradnia, és testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2–2,5 g-nak kell lennie!
Forrás: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-are-you-a-monk-dieter-or-a-monkey-dieter
A 2 busz 2,5 g fehérje/testszag még mindig releváns? Láttam más hozzászólásokat, ahol azt mondták, hogy 1,5 g fehérje/testtömeg-kg könnyen elegendő. Más nyelvek akár 1,2 g-tól is?!