2. példa Táplálkozási tipp fogyás diétákkal - BISOG - Berlini Intézet a beállítás-orientáltak számára

BISOG projektek

Egészségügyi kártyák

Együttműködési partner

Tárgyi területek

  • Mozog
  • táplálás
  • Megelőzés és gondozás
  • Mentális egészség
  • gyógyszer

Kártya elülső oldala

Fogyni diétákkal?

példa

Az étkezés szórakoztató. Ha az adagok túl nagyok, és hiányzik a testmozgás, sajnos a zsír is. Nem hiába kezdte el a nők mintegy 40% -a a diétát - fele pedig eredménytelenül abbahagyta.

A fogyókúrák segítenek a fogyásban? Milyen diéták vannak valójában?

Kártya vissza

Kalória diéták

Az olyan étrendek, mint az FdH („eszik felét”) vagy az 1000 kalóriás étrend, korlátozzák a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Bár ezek a diéták segítenek, gyakran abbahagyják őket, mert az éhség gyötrelmessé válik.

Élelmiszer-diéták

Itt csak bizonyos ételek megengedettek, például tojás, gyümölcs vagy steak. Rövid távon a súly csökken, de ez az étrend egyoldalú, kiegyensúlyozatlan és gyorsan elfárad.

"Varázsdiéták"

Aki különféle ételeket fogyaszt, a Glyx vagy az Atkins diétát külön-külön, vagy csak magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt. A hatékonyság tudományosan nem bizonyított.

Minden diéta nagy problémája: A Jojo-effektus! Ha a test kevesebb kalóriát kap, lebontja a zsírt és az izmokat is, ami csökkenti az úgynevezett „alapanyagcsere sebességet”. Ez azt jelenti, hogy a test nyugalmi állapotban is kevesebbet fogyaszt, mint korábban. Aki a diéta után ugyanazt az étrendet fogyasztja, mint korábban, több zsírtartalékot halmoz fel, és a legrosszabb esetben nagyobb súlyú, mint korábban. Az izmok és az alapanyagcsere sebessége csak további edzéssel tartható fenn, és a súlycsökkenés zsírszázaléka 60-ról 95 százalékra nő.

Tehát ami igazán segít, az egy állandó változás testmozgás és étkezési szokások. Egy kiló fogyáshoz 7000 kalóriát kell égetnie. A napi 30 perc közepes kocogás körülbelül 300 kalóriát emészt fel. Egy sör kevesebbel napi 200 kalóriát spórolhat meg, egy csokoládéval pedig kb. 300 kalóriát. Mi lenne? Tesztelje 14 napig, majd tegye a mérlegre!

A diéták eredete és célja

A diéta kifejezés a szó eredeti értelmében valójában „egészséges és értelmes életmódot” jelent, de manapság egy speciális étrend leírására használják.

A táplálkozás célzott formájaként a diéták a betegségek gyógyítására vagy bizonyos panaszok kialakulásának megakadályozására szolgálnak (pl. Cukorbetegség kezelése vagy a vér lipidszintjének csökkentése).

Leggyakrabban azonban a fogyókúrát ma a fogyókúrára alkalmazzák. Az első súlytáblák 1900 és 1920 között jelentek meg. Ezzel párhuzamosan diétaipar alakult ki: a súlykontrollt tőkésítették és népszerűsítették hollywoodi szépségek. Az 1970-es évek közepére szinte minden amerikai nő kipróbálta a diétát.

A túlzott élelmiszer-kínálat és a mozgáshiány miatt az elhízás elterjedt a fejlett országokban. Ennek megfelelően a diéták hatalmas piacot jelentenek, ahol rengeteg pénzt lehet keresni. Az étrend új formáit folyamatosan fejlesztik, és új „csodaszereket” mutatnak be, amelyek a kívánt súlycsökkentést hivatottak elérni.

Így ismeri fel a kétes étrendeket

A kétes étrendeket felismerheti azáltal, hogy állítólag gyorsan, egyszerűen és saját tevékenysége nélkül fog fogyni. A fogyasztói tanácsadó központ szerint a következő tulajdonságok további jelzéseket mutatnak arra vonatkozóan, hogy téged meg kell szakítani.

  • ► Állítólag folytathatja azt, amit csak akar.
  • ► Irreális fogyást ígérnek, például 12 fontot 3 hét alatt.
  • ► Csalogatja a siker vagy a pénz-visszafizetési garanciákat.
  • ► Képek vagy tesztelő személyek előtt és után állítólag bizonyítják a diéta sikerét.
  • ► A meghirdetett étrend hatásmódját nem kellően magyarázzák.
  • ► Vásároljon étrendjéhez olyan tárgyakat, mint a fülbetétek, fürdőtermékek és elektromos eszközök.
  • ► Az étrend csak telefonon vagy P.O. Box címen rendelhető meg - különösen külföldön.
  • ► A diéta csak konzultációs partikon, tájékoztató rendezvényeken vagy közvetlen értékesítés útján áll rendelkezésre.
  • ► Ha bűntudat ébred, például: "Ha még mindig kövér vagy, az a saját hibád".
  • ► Diéták, amelyek orvosnál vagy klinikánál hirdetnek. A nevezettek gyakran ismeretlenek ott.
  • ► Hírességeket hirdető diéták.

Különleges figyelmeztetés előtt Tablettával támogatott diéták: A tabletta formájú csodaszerek többnyire hatástalanok vagy csak nagyon korlátozott mértékben hatásosak, míg a reklám általában jóval többet ígér. Számos fogyókúrás termék függőségi veszélyekhez vezethet, vagy egészségügyi gondok nélkül egészségügyi problémákhoz vezethet. Tehát: mindig csak orvosi felügyelet mellett!

De az egyoldalú vagy rendkívül csökkentett étrend révén történő fogyás veszélyes hiánytünetekhez is vezethet. Hogy ettől megvédje magát egy fogyókúrás étrenden, különösen kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ebben egy képzett táplálkozási szakember segíthet.

A jo-jo effektus

Ezenkívül egyetlen módszer sem bizonyult fenntarthatóan sikeresnek. Az energiaellátás rendkívüli csökkenésének nagy problémája az ún Jojo-effektus. Ezt nevezik a rövid távú fogyásnak, későbbi - gyakran még nagyobb - súlygyarapodásnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet csak a kalóriacsökkentés "sürgősségi" idején bontja le a zsír körülbelül 60% -át. Minden más az izmok lebomlása és a vízveszteség. Mivel a test izomtömege lényegében meghatározza az ember energiafelhasználását, lebontása negatívan befolyásolja a diéta befejezését követő időt. Kevesebb izom esetén a test kevesebb energiát (kalóriát) használ fel, ezért az előző étrenddel megegyező energiafelesleggel rendelkezik, amelyet új zsírtartalékokban tárolnak.

Csak az étkezési szokások hosszú távú változása teszi lehetővé az egyensúlyt a megfelelő energiafogyasztás és az evés közbeni élvezet között.

Csak elegendő testmozgással vagy testmozgással lehet meggyőzni testét arról, hogy meg akarja tartani az izmokat, és csak a testfeleslegtől szabadul meg.