5 egészséges esti snack fogyáshoz NŐI EGÉSZSÉG
Esti snack 5 egészséges TV snack a fogyás elősegítéséhez
A tévé előtt falatozott klasszikus harapnivalók általában nem sok kalóriát tartalmaznak, nemhogy egészséges. A nyúlós medvék, a chips és a csokoládé sajnos nem kötelező, ha kalória-tudatos módon akarsz nassolni.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy este csak a gyümölcs előtt és zöldségnek kell lennie a képernyő előtt. Összegyűjtöttünk néhány esti snacket, amely egészséges, alacsony kalóriatartalmú és még mindig nagyon ízletes.
Milyen falatokat haraphatok a tévé előtt?
Az esti snacknek nem kell megterhelnie a kalóriaszámláját - ha a megfelelő ételeket választja. Ideális esetben fehérjében gazdagok és cukormentesek. Ezenkívül a megfelelő esti snack segítségével optimális alapot teremt az éjszakai regenerációhoz.
Ez így működik: Éjszaka a tested helyreáll. Ezt a regenerációs fázist arra is használja, hogy kijavítsa az izmok apró sérüléseit, például az edzés során keletkezett izomszakadásokat. Ehhez aminosavakra, azaz kis fehérje építőelemekre van szükség.
Fehérjében gazdag esti harapnivalóval gondoskodik arról, hogy teste ne essen vissza a test saját fehérjéjére az izmokból, hogy elvégezze ezt a "javítási munkát". Ezenkívül a fehérjében gazdag esti harapnivalók ideálisak a fogyáshoz is, mivel a fehérje sokáig telítődik, hogy éjszaka ne ébredjen ébren, és kísértésbe essen a hűtőszekrényben.
Melyek a legjobb snackek este?
Nemcsak fehérjében gazdag esti harapnivalók alkalmasak a fogyásra, más jelöltek is vannak, akiknek egyértelmű előnyei vannak. Élvezheti ezt az 5 harapnivalót a kanapén (vagy az ágyban) tiszta lelkiismerettel:
1. A dió és a vaj egészséges esti snackként
A dió nem éppen alacsony kalóriatartalmú, de a mandula, a kesudió & Co. megfelel az egészséges esti snack minden kritériumának. Csak egy maroknyi dió elegendő ahhoz, hogy néhány óráig jóllakjon, és stabil legyen a vércukorszintje.
A dió nemcsak egészséges, telítetlen zsírsavakat, hanem növényi fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít Önnek. Még a püré (földimogyoró-püré, mandulapüré stb.) Formájában is gyorsan elfogyasztható a dió lefekvés előtt. Dióvaj vásárlásakor azonban ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot. 10 ízletes dióvajat teszteltünk az Ön számára.
2. Kanál egy bögre túrót a tévé elé
A szemcsés krémsajt valójában jó választás a nap bármely szakában, de este több pontot is szerezhet vele: Sok fehérjét, alig zsírot és csak néhány kalóriát ad. Itt van egy áttekintés a 100 grammra eső tápértékekről, amelyek általában egy fél csészének felelnek meg:
- 100 kalória
- 13 gramm fehérje (nagyszerű!)
- 3 g szénhidrát
- 4 g zsír
További plusz: könnyedén kanalazhatja a túrót egyenesen a csomagolásból. Sajnos a fehérje bomba önmagában kissé finom ízű, így adalékokkal frissítheti. Például a diófélék, a méz vagy a bogyós gyümölcsök alkalmasak édes változatként. Tetszik neked kiadós? Ezután keverje össze a mustárt, a gyógynövényeket, a fűszereket és az olajbogyót az egészséges tévés snackjében.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
3. Keményen főtt tojás - a tökéletes kanapes snack
A tojás a fehérje-beszállítók listájának első helyén áll. Nem csoda: a tojás átlagosan 7 gramm fehérjét biztosít, amelyet a tested optimálisan felhasználhat, mivel a tojások biológiai értéke a legmagasabb az összes étel közül. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.
Egyébként a fehérje nagy része a sárgájában található, és nem a fehérben - mint gondolnád. A tojássárgája is több zsírt és sokkal több kalóriát tartalmaz, de a keverék ezt megteszi. A keményre főtt tojás gyors és könnyű snack - napközben és este a tévé előtt.
4. Alacsony kalóriatartalmú snackek zsírszegény kvarkkal vagy natúr joghurttal
A sovány kvark és a természetes joghurt - csakúgy, mint a túró - nélkülözhetetlen a hűtőszekrényben. Mert nem számít, milyen fitnesz célt követ, legyen izomépítés, fogyás vagy egyszerűen egészséges táplálkozás: Nem tévedhet el ezekkel a fehérjetartalmú snackekkel. Este sem, mert az alacsony zsírtartalmú kvark és az alacsony kalóriatartalmú joghurt is remek snack, mert sok kazeint tartalmaz.
A kazein egy olyan fehérje, amely lassan jut be a vérbe, és egész éjjel ellátja testét aminosavakkal. Persze, a kazein fehérjepor formájában is kapható. Ezután erősen koncentrált és gyorsan rázhatóvá válik. Az alacsony zsírtartalmú kvarkvariáns könnyű a pénztárcájában.
5. Fogjon sós pattogatott kukoricát
A pattogatott kukoricát csak édes kalóriabombaként ismeri a moziból? Ezután vásároljon pattogatott kukoricát, mert néhány egyszerű lépéssel (mikrohullámú sütő nélkül is) gyorsan otthon is elkészíthet egy egészséges snacket a tévéesthez. Alig más snackben van olyan kevés kalória, mint a (édesítetlen) pattogatott kukoricában. Egyszerűen tegye a pattogatott kukoricát egy serpenyőbe kevés olajjal és sóval, tegye rá a fedelet, és kész. Csak ne hagyd égni!
Bye bye chips, bye bye nyúlós medvék: tiszta lelkiismerettel minden este egészséges tévés snack-kel kedveskedhetsz. Végül is nemcsak a regenerációt támogatja, hanem elkerüli az éjszakai spontán látogatásokat a hűtőszekrényben.