2. rész Határozza meg egyéni osteoarthritis étrendjét - osteoarthritis útmutató

Sorozatunk utolsó cikkében világossá tettük, hogyan lehet az osteoarthritis diétájával aktívan enyhíteni vagy megakadályozni a fájdalmat. Az osteoarthritis étrend sorozatunk ezen részében szeretnénk elkezdeni annak megvalósítását. Előzetesen tudnia kell: A „diéta” kifejezés gyakran olyan fázisokat társít, amelyekben másképp étkezik, és többnyire monoton módon étkezik, amelyekben éhesnek érzi magát, és idegei teljesen a vödörben vannak. Olyan állapot, amelynek a lehető leggyorsabb befejezését szeretné, feltéve, hogy a mérleg lehetővé teszi. De nem erre törekszünk. Mivel egy ilyen éhség-diétát nem lehet hosszú távon végrehajtani és megvalósítani. Ha vége lesz, csak térjen vissza a régi szokásaihoz, és a súlya visszaálljon. Ha a dolgok különösen rosszul mennek, akkor még több kiló van a mérlegen, mint a diéta előtt - ez a népszerűtlen jo-jo hatásnak köszönhető.

rész

A mi jó érzésünk a következő: Nem dobunk mindent a vízbe, inkább egy-két fontért felelős egyéni szokásokra figyelünk. Ezután egy közös szempontból barátságos és egyben elfogadható alternatívát keresünk.

Osteoarthritis-étrend - étkezési naplót vezet és kifejezetten ízületbarát súlyt ér el

A tényleges étrend megkezdése előtt fontos felfedezni negatív szokásait, amelyek szemben állnak az egészséges kívánt testsúlymal. A legjobb tennivaló most az, ha hét napra elkezdi írni a következőket az ételnaplójába:

  • Mit ettél és mikor - írj le minden ételt és italt a lehető legpontosabban. Példa: 1 pohár teljes tej, 2 szendvics vajjal és szalámival, 1 tál müzli 200 ml teljes tejjel ...)
  • Akár fix étkezés részeként ettél, akár csak közben.
  • Mennyit fogyasztott összesen. Példa: 1 szelet, 1 csésze, 1 tál, 1 tányér ...)
  • Mennyit mozogtál mikor és hol.

A tippünk: Győződjön meg róla, hogy mindig van magánál az étkezési napló, és minden fogyasztást azonnal rögzítse. Ha csak este kezd el mindent leírni, akkor nagy része gyakran alá megy.

Elemezze és csökkentse - ízületei meg fogják köszönni!

Egy hét étkezési napló után elemezzen további pontokat: Jegyezze fel, hogy mely étkezési szokások vették észre, amelyek felelősek a plusz kilókért. Ezután derítse ki, hogy melyiken szeretne valóban változtatni, de változhat is. Ezután gondolja át, milyen célokat kíván kitűzni magának az étrend és az étkezési szokások megváltoztatása érdekében. A legjobb, ha írásban megfogalmaz egy vagy két konkrét célt, amelyet aztán egy hétig megvalósít. Ilyen heti célok lehetnek például:

Ezen 7 nap után gondolja át, hogyan sikerült elérnie első heti célját, és meg tudja-e szokni. Aztán maga dönti el, hogy meg akarja-e tartani az új étkezési szokásokat, vagy újra meg akarja változtatni őket. Ha teljesen elégedetlen az étrend változásával, akkor egyszerűen találjon magának egy új célt, amelyet jobban elérhet. Tehát minden héten kipróbálhat új célokat, és megtudhatja, mi felel meg Önnek és a projektjének a legjobban.

Ne feledje, hogy a diéta folyamatosan javul. Adj időt magadnak és a testednek, és ne légy túl szigorú magaddal, mindig emlékezz arra, hogy a viselkedés megváltoztatása mindig sok erőfeszítést igényel. Minél tovább tartod rossz étkezési szokásaidat, annál nehezebb lesz neked. A kitartás minden és minden!